Silový alebo vytrvalostný tréning Šport, ktorý vás ideálne podporí pri chudnutí Blog Gourmet

Výživa a pohyb - športové tipy od trénerky výživy Christiny Lachkovics-Budschedl

V posledných rokoch si obľúbili silové aj vytrvalostné športy. Stále viac ľudí sa zúčastňuje maratónov, cyklistických pretekov a triatlonu. Ale silové komory rôznych fitnescentier sú tiež často preplnené. Otázka znie: ktorá forma cvičenia je na reguláciu hmotnosti efektívnejšia, zdravšia a užitočnejšia? Na to sa nedá odpovedať jednou vetou. V prvom rade by ste si mali zvoliť formu cvičenia, ktorá je vhodná pre váš cieľ a ktorá je pre vás osobne dobrá. Tu prezradím, čomu by ste mali venovať pozornosť.

Prečo vôbec pohyb?

Silové a vytrvalostné športy sú v zásade veľmi efektívne. Keď sa rozhodujete pre seba, pýtajte sa sami seba na svoje ciele:

Vyskytujú sa problémy s držaním tela alebo chrbtom alebo zlý prietok krvi do žíl (napríklad v dôsledku sedavého zamestnania)?
Chcete naštartovať kardiovaskulárny systém?
Je regulovať rovnováhu cukru v krvi?
Chcete budovať svalovú hmotu?
Zlepšenie vašej kondície a pohody je pre vás dôležité?
Chcete znížiť svoju váhu?

Cvičenie sa pri chudnutí preceňuje

Väčšina mužov a žien odpovie na poslednú otázku kladne. Dôležitosť pohybu pri znižovaní je však často nesprávne odhadnutá alebo dokonca nadhodnotená. Prečo?

Každý, kto nikdy nešportoval a zrazu začne s pravidelným tréningom, má na začiatku obzvlášť efektívny stimul. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí nie sú príliš športoví, majú tendenciu spočiatku chudnúť. Nový pohyb stimuluje energetickú rovnováhu a zvyšuje sa spotreba energie. Väčšinou však zohráva väčšiu úlohu stravovacie správanie: Ak zrazu začnete športovať, nutričné povedomie sa zvyčajne (dočasne) posilní. Potom majú tendenciu vzdávať sa milovaných pochúťok. Účinok je pozitívny, ale často netrvá.
Ak sme roky aktívni v športe, musíme nielen pravidelne nastavovať nové tréningové stimuly, ale dávať si väčší pozor na výživu.

Ak pri nadmernom cvičení zjete príliš veľa, energetická rovnováha sa opäť rýchlo vyrovná.
Ak jete príliš málo, telo sa stresuje a my ideme do režimu skladovania.
Či tak alebo onak, bude ťažké správne zmobilizovať tukové zásoby.

Športom do svojej ideálnej hmotnosti?

Nadšení športovci športujú z vášne - nie z dôvodov hmotnosti. Stále viac ľudí ale dúfa, že cvičením dosiahne svoju ideálnu váhu. Je to vôbec možné? Áno! Ale iba ak je strava v poriadku. Nech cvičíte akokoľvek, ak sa o seba nebudete starať, neschudnete. Je preto dôležité mať správnu zmes stravy a pohybu. To neplatí len pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre profesionálnych športovcov.

Ak chcete tréningom niečo zmeniť, musíte nastaviť stimuly a pravidelne ich meniť: Ak jazdíte trikrát týždenne rovnakou rýchlosťou rovnakou rýchlosťou, vaše telo sa čoskoro adaptuje. A zmena skončila.

Podobné je to aj s jedením: ak radikálne znížite príjem energie, rýchlo dosiahnete chudnutie. Len čo sa telo adaptuje na nízky príjem energie, miesto chudnutia nastúpi frustrácia.

Na chudnutie je ideálna vyvážená kombinácia pohybu a stravy. Ak sú obaja prehnaní, požadovaný úspech zlyhá a stratíme motiváciu.

Diétne tromfy cvičenie

Ak sa chcete rozhýbať, pokojne to začnite, ale začnite jemne. Ak máte čas na cvičenie obmedzený, zamerajte sa na stravu. Pretože správna výživa je oveľa dôležitejšia. Pretože niekto, kto sa veľa hýbe, ale len zje nezdravé jedlo, žije rozhodne menej zdravo ako niekto, kto vôbec nešportuje.

Ako vám cvičenie môže pomôcť pri chudnutí

Ak chcete schudnúť, nezabudnite na niekoľko vecí:

Každý nový pohybový stimul má zmysel. Ale nepreháňajte to: jemný pravidelný stimul prináša trvalejšie výsledky.
Raz nie je čas: s tréningom raz týždenne vždy začnete odznova. Ak chcete pomocou cvičenia chudnúť, mali by ste cvičiť každú sekundu alebo minimálne každý tretí deň.
Pre začiatočníkov stačí počiatočná časová investícia od 15 do 20 minút. Skúsení športovci si musia naplánovať viac času, aby svojmu telu dodali nový stimul.
Cvičenie nie je len o spaľovaní čo najväčšieho množstva telesného tuku počas relácie. Uistite sa, že ste fyzický systém natrénovali tak, aby medzi nimi prebehlo spaľovanie čo najefektívnejšie.
Nezáleží na tom, kedy trénujete. Dôležité je robiť to pravidelne a predovšetkým tak, aby to nespôsobovalo stres. Potom je účinok najväčší pri chudnutí.
Okrem rovnováhy cukru a hormónov v krvi pravidelné cvičenie zlepšuje aj postoj k výžive. Ale pozor, neprejedajte sa. Najväčšou chybou ľudí je, že veľa cvičia a príliš málo jedia.

Aby som sa vrátila k počiatočnej otázke: kombinujte silové a vytrvalostné športy! Oba vám určite pomôžu schudnúť a dodajú vám rozmanitosť.

Prajem všetkým športovým nadšencom, športovým začiatočníkom, ale aj tým, ktorí nemajú radi šport, aktívny jar s množstvom zdravej výživy.

Vaša Christina Lachkovics-Budschedl

Tento článok je súčasťou našej série „Cvičenie a diéta“. Pri príležitosti rakúskeho behu žien 22. mája 2016 predstavila odborníčka na výživu Christina Lachkovics-Budschedl, ktorú sme pozvali, jednoduchá tipy na začiatok bohatej jari. Ľahké jedlá k obedu nájdete aj na našej webovej stránke.