Silový spánok - 15 - 30 minútový spánok - Prebuďte sa za volantom

Silový spánok - 15-30 minútový spánok

a Power nap je krátky „šlofík“ počas dňa, ktorý trvá 15 - 20 minút, ale nie viac ako 30 minút, čo vám môže pomôcť prekonať chvíle extrémnej únavy a opäť sa tak stať bdelým.

hlbokého spánku

Výskum to naznačuje 20-minútový spánok zvyšuje koncentráciu, bdelosť, tvorivosť a tiež zlepšuje psychický stav. Výskum uskutočnený NASA ukázal, že pilot, ktorý spí 26 minút (počas letu a nechá druhého pilota prevziať velenie), hlási o 34% lepší výkon a je o 54% bdelejší.

Počas silového spánku sa presuniete z ľahkého štádia spánku do štádia NREM 2 (hlbší spánok) bez toho, aby ste dosiahli stupeň NREM 3, ktorý je najhlbším spánkom. Dôvod, prečo počas „silového spánku“ nemusíme dosiahnuť fázu hlbokého spánku NREM 3, je ten, že sa budeme budiť oveľa ťažšie a budeme ešte ospalí ako predtým.

Ako si môžete vychutnať „šlofíka“ ako vodič:

  1. Nájdite miesto, kde môžete relaxovať. Potiahnite auto na bezpečnom mieste doprava. Môžete použiť štuple do uší na elimináciu okolitého hluku a masku na oči, ktorá vás ochráni pred svetlom.
  2. Snažte sa čo najviac relaxovať, aby ste čo najľahšie zaspali.
  3. Nastavte si hodiny, aby sa zobudili včas. V takýchto chvíľach nikdy neprekračujte 30 minút spánku, pretože sa dostanete do fázy hlbokého spánku. Odporúčanie je spať asi 20 minút. Rozhodnite sa pre progresívny alarm, ktorý vás po prebudení nevystraší.
  4. Po prebudení vystúpte z auta na krátku prechádzku alebo si postriekajte tvár trochou vody.
  5. Aby ste zvýšili svoju bdelosť, pred „silovým spánkom“ vypite kávu alebo iný nápoj, ktorý obsahuje kofeín. Pretože kofeín nefunguje hneď (začne sa prejavovať účinnosť 20 až 45 minút), pomôže vám hneď po spánku.

Ukázala to štúdia britských vedcov Horneho a Reynera, ktorí použili vodičský simulátor „silový spánok“, ktorému predchádzala šálka kávy, bol zďaleka najefektívnejšou metódou na zníženie dopravných nehôd a ospalosti vodičov. Štúdia zahŕňala vodičov s nedostatkom spánku a metódami na zníženie ospalosti testovaných vodičov boli: 1) čerstvý vzduch, 2) počúvanie rádia, 3) prestávka bez „zdriemnutia“, 4) „zdriemnutie“ jednoduchá repa, 5) tableta kofeínu a 6) spánok, ktorému predchádza konzumácia kofeínu.