Silový strečing

Sila pre váš chrbát, zadok a nohy

Postavte sa rovno, chodidlá súbežné, kolená mierne pokrčené, stiahnuté brucho. Držte sa za operadlo stoličky a pomaly zdvíhajte jednu nohu priamo dozadu. Ramená zostávajú dole, nerobte dutý chrbát! Osem opakovaní trikrát. Medzi malými prestávkami. Zmena stránky.

Takto stiahnete zadok a stehná

V rovnakej základnej polohe položte ruky na boky a zdvihnite jednu nohu do strany. Osem opakovaní trikrát.

Skvelé pre zadok a svaly nôh

Posaďte sa na podložku s jednou nohou ohnutou vpredu a druhou vzadu. Podložte si ruky a narovnajte chrbát. Ramená zostávajú dole, žalúdok je napnutý. Teraz trochu zdvihnite ohnutú zadnú nohu a pomaly ju opäť sklopte. Osem opakovaní trikrát. Zmena stránky.

To vám natiahne zadok a nohy

Teraz sa posaďte rovno a jednu nohu vyložte na druhú nohu. Rukou si opatrne stlačte koleno o hornú časť tela. Držte úsek po dobu dvanástich sekúnd. Opakujte jedenkrát. Zmena stránky.

Tým sa roztiahnu flexory bedrového kĺbu

Skrčte sa, jednu nohu umiestnite spredu do pravého uhla a druhú nohu natiahnite čo najdlhšie dozadu. Podopierajte sa rukami. Teraz narovnajte hornú časť tela a boky tlačte dopredu - až kým nepocítite jemné natiahnutie v bedrovej oblasti. vydržte dvanásť sekúnd. Opakovanie.

To dodáva silu brušným svalom

Ľahnite si na chrbát s chodidlami hore a narovnajte ruky dlaňami nahor. Teraz pomaly mierne nadvihnite hornú časť tela (až po hrudné stavce), krátko ju podržte a rovnako pomaly zostupujte. Osem opakovaní trikrát.

Tým sa roztiahnu brušné a hrudné svaly

Ľahnite si na brucho a natiahnite obe nohy dozadu. Opierajte sa o predlaktie, dlane smerujú hore a pomaly dvíhajte hornú časť tela až k hrudným stavcom. Držte úsek po dobu dvanástich sekúnd a potom sa vráťte dole. Opakovanie.

Vďaka silovému tréningu svaly rastú

Pohyb spotrebúva energiu - to je jasné. Preto je šport najlepším spôsobom, ako odbúravať tukové zásoby. S pravidelným svalovým tréningom sa stane niečo iné: Namáhané svalové bunky rastú, pomaly zhustnú a vytláčajú tukové bunky. Pretože však svaly vážia viac ako tuk, nemôžete na váhach ihneď prečítať výsledky: Ak cvičíte pravidelne, ľahko do roka priberiete dve kilá - a napriek tomu získate štíhlejšiu postavu.