Silový tréning - 10 bežných chýb v telocvični
Chyba 1) Robíte cviky zle!
Niektoré cviky bolia len pri sledovaní. To však nemusí nutne znamenať úroveň obtiažnosti alebo vysokú váhu, skôr veľa členov telocvične jednoducho vykonáva nesprávne zobrazené cviky. Výsledok sa, bohužiaľ, často prejaví až po rokoch. Vzory pohybu fliaš vedú k neustálemu opotrebovaniu kĺbov a štruktúr. Neukazujte falošnú hanbu a ak si nie ste istí cvičením, znova sa opýtajte trénera.
Chyba 2) Stále trénuješ to isté.
Častou chybou mnohých ľudí v posilňovni je, že cvičia stále rovnako. Každý tréningový týždeň je rovnaký ako predchádzajúci, líšia sa iba váhy. Nielen, že je to nudné, ale aj neefektívne. Vaše svaly potrebujú rozmanitosť, ak chcete z tréningu vyťažiť maximum. Cviky pravidelne obmieňajte, obmieňajte počet opakovaní a sérií a vyskúšajte nové metódy.
Chyba 3) Kopírujete bez toho, aby ste sa pýtali!
Znovu a znovu vidíte nováčikov v štúdiu a neskúsených športovcov, ktorí majú kopírovať skvelé cviky z trhlín v klube. Na jednej strane riskujete kopírovanie chýb. Pretože v žiadnom prípade nie každý, kto je svalnatý, robí všetko správne automaticky. Na druhej strane má zmysel pýtať sa, čo vlastne chcete daným cvičením dosiahnuť. Iba keď pochopíte, na čo je cvičenie dobré, môžete ho robiť správne.
Chyba 4) Cvičíte príliš často!
Bohužiaľ veľa nemusí vždy veľmi pomôcť. Váš tréningový úspech závisí od správneho dávkovania zaťaženia a vykládky, pretože naše svaly nerastú počas cvičenia, ale až v nasledujúcich dňoch. Po intenzívnych jednotkách by ste si mali dať prestávku minimálne 48 hodín. Pokročilí siloví športovci môžu tiež rozdeliť tréningový program tak, aby mohli trénovať častejšie.
Chyba 5) Nerobíte si prestávky!
Rovnako ako je dôležité dostatočne sa zotaviť po každej jednotke, vaše telo potrebuje každú chvíľu týždeň relaxácie, v ktorom by ste mali výrazne znížiť svoju tréningovú záťaž. Týmto spôsobom môžete nabrať nové sily pre ďalší tréningový blok a začať s napätím. Doprajte si každé tri až štyri týždne oddychový týždeň, v ktorom si znížite pracovné zaťaženie o 20 - 30 percent.
Chyba 6) Cvičíš vždy sám!
Je dobré, ak máte dostatok motivácie na to, aby ste sa sami pripravili na kondičný tréning. Ak by ste však hľadali vhodného tréningového partnera, mohli by ste zo seba dostať ešte viac. Nájdite si tréningového partnera, ktorý má podobné alebo rovnaké ciele ako vy, potom môžete navzájom podnecovať a motivovať vás k lepším výkonom.
Chyba 7) Cvičíš s príliš veľkou váhou!
Je to skôr typická mužská chyba. Z falošných ambícií sa na ňu vždy kladie veľká váha. Nakoniec, počas tréningu nie si ničím nepozorovaný a musíš ukázať, kde je kladivo. Ťažké bremená by ste však mali zdvíhať, iba ak ste technológiu dokonale ovládali. V opačnom prípade riskujete nečisté pohybové sekvencie a preťaženie. Technológia je pred váhou.
Chyba 8) Používate príliš ľahké závažia!
U žien možno zvyčajne pozorovať pravý opak: Mnoho dievčat trénuje jednoducho s príliš ľahkými váhami. Podstatným dôvodom tohto javu je strach z tukových svalov. Táto obava je však neopodstatnená a bohužiaľ vedie k tomu, že väčšina návštevníčok ženského štúdia trénuje absolútne neefektívne. Presne povedané, väčšina z nich si mohla ušetriť námahu pri používaní činiek alebo posilňovacích strojov. Práca proti progresívnemu odporu je základnou požiadavkou pre rast svalov. Alebo by sme mali povedať napnutie svalov?
Chyba 9) Cvičíte iba na strojoch!
Pravdepodobne veľa členov meria kvalitu svojho fitnescentra predovšetkým dostupným high-tech vybavením. Väčšina fitnes zariadení nie je pre ambiciózneho športovca ani užitočná. Riadené pohyby na zariadeniach zvyčajne trénujú naše svaly izolovane a bez spojenia so skutočnými každodennými pohybmi. Namiesto toho by ste mali častejšie odbočovať do voľnej váhovej oblasti a vykonávať zložité pohyby. Nielenže spálite viac kalórií, ale aj posilníte svoje hlboké svaly. Cvičenie vám však predtým musí ukázať odborný tréner.
Chyba 10) Nikdy sa neohrejete!
Na začiatku tréningu by ste sa mali určite zahriať. Vo fáze všeobecného zahriatia uvediete svoje telo na prevádzkovú teplotu a pripravíte ho na nadchádzajúcu záťaž. Potom nasleduje špecifický zahrievací program pre základné svaly a svaly, na ktorých chcete počas tréningu pracovať. Znižuje sa tak riziko zranenia a opotrebenia a súčasne sa zvyšuje tréningový efekt .