Silový tréning Čarovná guľka pri chudnutí Vedome chudnutie

Pri chudnutí je Silový tréning absolútna najvyššia disciplína! Pretože chudnutie je v podstate o tom „Bitka medzi svalmi a tukovým tkanivom“ a cielený svalový tréning je jednoducho najefektívnejší spôsob, ako to urobiť „Strata tuku“ ...

Iba aktívne svaly spaľujú veľa tukov, pretože trénované svaly sú intenzívne metabolicky aktívne, aj keď odpočívajú.

A chudnutie pomocou silového tréningu neznamená, že musíte trénovať „veľké balíčky“. Ide skôr o vytesnenie tukového tkaniva svalovou hmotou.

Týmto spôsobom zabezpečíte, že tukové tkanivo skutočne zmizne natrvalo!

Problém, ktorý sa pri chudnutí bez tréningu svalov vyskytuje znova a znova: Vaše svaly chudnú. A to sa neskôr trpko vypomstí jojo efektom!

Prečo vám tréning svalov pomáha pri chudnutí?

Prečo by vám mali svaly pomáhať pri chudnutí? Váhy hovoria niečo úplne iné!

Váhy ukazujú oveľa lepší „úspech“, keď nie sú vybudované žiadne svaly a ľudia jednoducho hladujú.

Ale to jednoducho preto, lebo svaly sú porovnateľne ťažšie ako tukové tkanivo. Na váhe by ste sa teda nemali príliš spoliehať. Pri nárazovej diéte chudnete veľmi rýchlo. Ale je tu aj veľa vody a hodnotnej svalovej hmoty!

Môžete skutočne schudnúť Nie primárne kvôli tomu Schudnúť. Ide skôr o „boj“: svalová bunka verzus tuková bunka. Je to tak nejako Súťaž v podrezaní, ktorá sa deje v tele.

Ak stratíme svalovú hmotu, tukové bunky sú šťastné, pretože potom idú do svalov a povedia „úžasné, môžem sa tu rozložiť“. Tuková bunka v podstate vytláča svaly.

Na druhej strane, budovaním svalovej hmoty môžete tuk opäť rýchlo vytlačiť.

Najlepší spôsob, ako to urobiť, viac o tom za chvíľu ...

Budujte svaly a efektívne chudnite!

Vaše svaly sú najväčší Metabolický orgán, že máš. To znamená: Vo svaloch sa spotrebuje veľa energie! Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite.

A to nepretržite, nielen keď sa venujete športu.

Priberáte, pretože dlhodobo pridávate do tela viac energie, ako potrebuje. To ani nemusí byť veľa. Ale neustálym vytváraním prebytku sa v určitom okamihu nahromadí veľa.

Zvyšovaním svojej spotreby energie. Zvýšte svoj bazálny metabolizmus. A nakoniec, aj pri trochu vedomejšej strave, dosiahnite kalorický deficit. Dokážete v určitom okamihu trvale schudnúť bez väčšej námahy?.

Preto sa oplatí pomocou svalov vytvoriť „motor“, ktorý je aktívny 24 hodín denne. Aby ste si vytvorili taký silný motor, mali by ste v ideálnom prípade pravidelne trénovať vytrvalosť a posilňovanie.

Napríklad jogging tiež vyzýva vaše svaly, tkanivá a kosti. Financované vaše svaly však budú iba silovým tréningom.

Možnosti vášho tréningového plánu silového tréningu:

telocvičňa
joga
Pilates
Cvičenie doma
...

Ak sa vám nechce cvičiť, môžete si trénovať svaly aj jogou, pilates, ... alebo si jednoducho zacvičiť doma. Mali by ste si však dať pozor na správne prevedenie a predtým sa doma trochu zahriať a ponaťahovať.

Svalový tréning - tipy pre začiatočníkov

Svalový tréning má často zlý rap. Väčšinou sa to vyrovná nafúknutým kulturistom a ženy sa často boja, že by silovým tréningom dostali príliš mužské vlastnosti.

Svalový tréning ale nie je primárne o budovaní svalových hôr, ale iba o posilňovaní tela.

Vaše svaly nie sú dôležité len pri chudnutí. Nie nadarmo ľudia tvrdia, že človek je zdravý iba tak dobre ako jeho metabolizmus. Svaly sú také najdôležitejší orgán ľudského metabolizmu.

Cvičený sval produkuje poslové látky, ktoré majú pozitívny vplyv na celé telo. Aj preto je dôležitý silový tréning imunitný systém a môže cukrovka a ďalšie Predchádzajte chorobe.

Silový tréning - Ako môžem začať?

Na začiatku by to malo byť iba o pomalej reaktivácii tela a svalov. Hlavne to Interakcia svalov najskôr by si mal trénovať.

To znamená: Ak ste sa doteraz nijako nevenovali športu, je najlepšie začať s veľmi uvoľneným vytrvalostným tréningom. Najskôr si vybudujte určitú základnú kondíciu a pomaly znovu aktivujte svoje telo.

Môžete napríklad začať bicyklovať alebo venovať severskej chôdzi. Ale aj dlhé prechádzky môžu rýchlo priniesť výrazné zlepšenie fitnes a naštartovať váš metabolizmus znova.

Potom môžete začať precvičovať svaly pri nízkej váhe. Dbajte na to, aby ste svoje telo cvičili rovnomerne. Takže netrénujte iba ruky alebo len brucho, ale aj nohy ...

Dôležité: Pred silovým tréningom vždy niečo urobte

zahriať sa,
natiahnuť a
uvoľniť.

Pre váš svalový tréning tiež nevyhnutne nepotrebujete ťažké vybavenie alebo činky. Svoje svaly môžete ľahko trénovať aj pomocou hmotnosti vlastného tela.

Svalový tréning bez náradia - tipy na silový tréning

Ale hlavne na začiatku by ste sa mali skutočne obmedziť na jednoduché cviky s vlastnou váhou. Najskôr teda robíte cviky zamerané len na jednu svalovú skupinu a nie na celé telo. Možno práve teraz nebudete chcieť začať robiť kľučky.

Dôležité pre vaše cvičenia všeobecne:

Viac tipov na cvičenie s vlastnou váhou nájdete napríklad tu v tomto videu. (neplatená reklama)

Diéta na chudnutie

Bielkoviny sú dôležitým stavebným kameňom tela, a preto by ste ich mali telu dodávať, najmä po silovom tréningu. Vo veľmi tréningovo náročných dňoch môže byť dokonca vhodné skonzumovať 2 - 3 gramy na kilogram hmotnosti.

V bežných dňoch by ste však nemali prekročiť hranicu 1 gramu na kilogram. A tiež je dôležité vždy dostatočne piť. Odporúčam telu dodať bielkoviny prostredníctvom prírodných potravín, ako sú tvaroh, quinoa, ... a nie prostredníctvom prípravkov.

Ak však chcete užívať aj bielkovinové doplnky, vyberajte aspoň iba kvalitné výrobky.

Silový tréning bez boľavých svalov

Čím menej trénujete, tým viac ste náchylní na boľavé svaly.

Boľavé svaly nie sú zlé. Ale niekedy bolestivé! Typická bolesť pochádza zo sĺz najmenších svalových vlákien, ktoré majú tendenciu zapáliť a napučiavať svalové tkanivo.

Tipy proti boľavým svalom:

K svalovému tréningu pristupujte pomaly a postupne zvyšujte záťaž.
Pokiaľ tam bolesť je, znížte záťaž a zaobíďte sa bez namáhavého cvičenia, ktoré ju vyvolalo.
Ľahké aktivity, ako je chôdza, plávanie, jazda na bicykli, stimulujú prietok krvi a podporujú hojenie.
Pomáhajú tiež teplé kúpele, sauny alebo ľahké masáže.
Ďumbier má protizápalový účinok, a preto veľmi dobre pomáha aj pri regenerácii.

Boľavé svaly sa zvyčajne objavia asi 8 - 24 hodín po tréningu. Zvyčajne je to väčšinou po 3-5 dňoch. Ak sú však bolesti silné a trvalé, okamžite vyhľadajte lekára! Nie, že by za tým bol natrhnutý sval alebo napätie.

Mimochodom tiež nie je pravda, že až vtedy, keď sú svaly boľavé, ste skutočne trénovali správne. Môže to byť určitý údaj o tom, že sval bol stimulovaný k rastu. Z dlhodobého hľadiska sú boľavé svaly vždy zlé.

Efektívne cvičenie na brucho: cesta k dokonalému šiestemu balíku

Po prvé: Skutočné šesťbalenie stojí prácu!

Z brucha, ktoré vyzerá skôr ako sud, nebudete môcť cez noc premeniť na perfektné šesťbalenie. Ak chcete získať perfektné šesťbalenie, budete musieť pravidelne cvičiť a zbaviť sa akejkoľvek existujúcej tukovej vrstvy. Brušné svaly sú viditeľné, až keď je percento tuku v tele nízke ...

Ale nechcem vás tu vôbec odradiť, skôr vás pripravím na to, že vás ešte môže čakať nejaká práca. Ako dosiahnuť čo najrýchlejšie svoj cieľ šiestich balení sa dozviete v nasledujúcich tipoch.

Tipy na školenie v šiestich balíčkoch:

Nerobte iba klasické chrumky, ale rôzne cviky pre tvoje abs. Nájdite asi 3 - 5 cvičení pre svoje horné, dolné a bočné brušné svaly. Skúste tiež trénovať rôzne časti čo najrovnomernejšie. Vždy dávajte pozor na napätie tela a medzi opakovaniami neodkladajte svoje telo úplne na podlahu. Počas kľukov neťahajte freneticky za hlavu. Najlepšie je založiť si ruky na hrudi. Nerobte iba priame kľuky, ale aj brušné svaly na boku. Napríklad cvik na spodnú časť brucha je: Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite smerom k stropu.
Robte vždy toľko opakovaní, koľko cvičíte, kým svaly „nespália“. Potom si môžete urobiť malú prestávku a potom pokračovať v ďalšom cvičení ...
Dostatok bielkovín: starajte sa o svoje telo dostatok bielkovín. Prírodný jogurt, tvaroh, quinoa, ... sú dobrým zdrojom bielkovín. V intenzívnych tréningových dňoch teda jedzte dostatok bielkovín, ale až potom a nie nadmerne. V opačnom prípade sa premení na tuk a celá sa obráti proti. Skúste trochu počúvať, čo od vás vaše telo žiada, a dbajte na to, aby ste pri tom pili veľa vody.
Vytrvalostný tréning: prečo? Problém je jednoducho v tom, že tuk na tele sa nemusí vždy zachytiť tam, kde by ste ho chceli mať. Vytrvalostný tréning dokáže aktivovať metabolizmus aj to Tuk v bruchu je znížený. Okrem svalu teda musíte absolvovať aj vytrvalostný tréning.
Jedzte vedome: Bohužiaľ, šesťbalenie vidíte iba vtedy, keď je tuková vrstva čo najmenšia. Preto musíte venovať pozornosť dennému príjmu kalórií. Takže Jesť zdravo a striedmo, bez hladovania.

Na záver by som vám rád povedal: Musíte byť trpezliví a tvrdo pracovať, aby ste získali skutočne viditeľnú šesticu. Nepôjde to zo dňa na deň. Takže na tom ďalej pracujte a v určitom okamihu to príde.

Rýchle budovanie svalov - je to možné?

Je možné rýchlo nabrať veľké svaly?

Závisí to od toho, čo je pre vás rýchle. Je rýchly, 4 týždne, pol roka alebo celý rok?

Pretože aj rok môže byť rýchly. Závisí to od svalovej skupiny a predovšetkým od toho, čo do tréningu investujete.

Najdôležitejšie je, že svaly potrebujú určitý čas na prispôsobenie. Pretože budovanie svalov znamená, že sval musí rásť. A svaly rastú, pretože sa ukladá viac bielkovín. Takže objem sa zvyšuje. A to si vyžaduje čas.

Boli vykonané predchádzajúce štúdie, ktoré tvrdili, že rast svalov nie je možný do 3 mesiacov. Dnes viete, že sa to dá urobiť o niečo rýchlejšie. Po 14 tréningových jednotkách je vidieť prvé úpravy, čo sa týka budovania svalov.

Ale to tiež nemôžete skutočne zmerať. Je to veľmi odlišné od človeka k človeku a tiež to závisí od toho, koľko práce sa venuje školeniu. Po 14 návštevách posilňovne nedostanete ani veľké balíčky, pretože vaše telo na to skutočne potrebuje čas.

Pre správny rast svalov treba počítať s minimálne šesťmesačným tréningom. Definovanie a formovanie existujúcich svalov je ale oveľa rýchlejšie. Vypracovanie držania tela je určite možné do 2 mesiacov. Definovanie svalov sa dá zvyčajne urobiť za 3-4 mesiace.

Aby svaly mohutne narástli, mali by ste si na to nechať naozaj pol roka.

Tipy na budovanie svalov

Svaly rastú, keď ich používate energicky. Musíte si teda nájsť cviky, ktoré nepracujú iba s veľkou záťažou, ale najmä tak, že svaly takpovediac energeticky „vyprázdňujete“, pretože až potom je správne stimulované ukladanie bielkovín.

Takže pri posledných opakovaniach majte vždy svaly horiace, pretože potom je stimul správny. Podporte to vhodnou porciou bielkovín po tréningu počas prvých 2 hodín. Potom ste tiež dali svalu stavebné materiály pre rast svalov. To je v kombinácii určite optimálna stratégia. Určite to však nepôjde veľmi rýchlo.