Silový tréning Cieleným tréningom môžete zabrániť úbytku svalov

Takto predídete strate svalových vlákien

tréning

Fitnes: silový tréning zabráni strate svalových vlákien. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Ak chcete zostať fit a samostatní aj vo vyššom veku, mali by ste svoje svaly pravidelne trénovať silovým tréningom. Školenie môže zabrániť strate svalových vlákien súvisiacej s vekom, známej ako sarkopénia. Prof. Dr. Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom vysvetľuje, ako môžete zabrániť úbytku svalovej hmoty.

Sarkopénia je úbytok svalovej hmoty

„„ Chudoba tela “, ako sa prekladá sarkopénia, popisuje úbytok svalovej hmoty v kombinácii so stratou svalovej sily a zhoršenou neuronálnou spoluprácou medzi svalmi,“ vysvetľuje profesor Ingo Froböse z Centra zdravia pri Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. To znamená, že signály z nervového systému môžu časom vzrušovať svalové vlákna čoraz menej.

Strata svalov sa dá ľahko napraviť

„Zatiaľ čo svalovú atrofiu, teda úbytok svalového tkaniva, je možné ľahko napraviť pravidelným ľahkým tréningom, veľké svalové vlákna, ktoré sú ovplyvnené sarkopéniou, je možné regenerovať iba pomocou silných podnetov, to znamená namáhavým cvičením,“ hovorí Froböse. Ak je strata svalového vlákna už dobre pokročilá, je oveľa ťažšie proces zvrátiť. „Dostatočný dôvod teda nie, aby ste cvičili svaly s miernym prevodom - a to bez ohľadu na vek,“ hovorí Froböse.

Všetko závisí od správneho silového tréningu

V praxi to znamená: „Cvičte svoje vytrvalostne orientované svalové vlákna a svoje svaly zamerané na šprint a silu s ľahkými váhami a mnohými opakovaniami s vysokou intenzitou stresu a nízkym počtom opakovaní, až do maximálneho stresu“, radí odborník. V zásade sa rozlišuje medzi dvoma rôznymi typmi svalových vlákien: Malé červené sú dobre zásobené krvou a používajú sa niekoľkokrát denne, biele hrubé sa naopak používajú zriedka, a preto potrebujú trvalý vysoký stres, napríklad v podobe silového tréningu.

  • Vhodné pre každodenný život:Dva testy odhalili fyzickú zdatnosť
  • Zdravá výživa od 60 rokov:Počíta sa týchto päť živín
  • Svaly sa rozpadajú:Seniori potrebujú viac bielkovín, ako sa očakávalo

Najmenej 80 percent nad 40 rokov má stratu svalov

„Ak nedovolíte, aby sa svaly namáhali, výsledkom môže byť to, že každodenné úlohy, ako napríklad zdvíhanie ťažkých bremien, budú čoraz ťažšie - a riziko pádu sa zvyšuje,“ varuje vedec. Odborníci predpokladajú, že v Nemecku už najmenej 80 percent osôb starších ako 40 rokov má prvé príznaky sarkopénie.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.