Silový tréning Jesť hneď po svalovom tréningu

Silový tréning: jedzte hneď po svalovom tréningu

hneď

Vaše rezervy by sa mali doplniť hodinu po tréningu

Každý, kto pravidelne cvičí a posilňuje a udržuje svoje telo v kondícii silovým tréningom, potrebuje po tréningu novú energiu. Mnoho silových športovcov používa po tréningu svalov proteínové koktaily na podporu budovania svalov. To sa v zásade nemýli. Existuje však trik na urýchlenie absorpcie bielkovín: Kombinácia bielkovín s jednoduchými sacharidmi, ako je (ovocný) cukor. V budúcnosti by ste preto mali zmiešať svoj proteínový koktail s ovocným džúsom, ako je napríklad pomarančový džús.

Bielkoviny slúžia telu menej na získanie energie ako na udržanie normálnych funkcií tela. Dodáva telu esenciálne aminokyseliny, ktoré organizmus potrebuje pre vývoj svalov, orgánov, spojivového tkaniva, kostí a buniek. Okrem toho bielkoviny vo forme hormónov a enzýmov riadia dôležité metabolické procesy v tele. Imunitný systém ale tiež potrebuje bielkoviny, aby mohol fungovať. Normálne stačí 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti, aby ste telu dodali optimálne bielkoviny. To platí aj pre rekreačných športovcov. Iba súťažným športovcom alebo ľuďom, ktorí trénujú viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne dlhšie ako jednu až dve hodiny, sa odporúča príjem bielkovín okolo 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.

Najlepšie je kombinovať bielkoviny so sacharidmi s krátkym reťazcom

Rovnako dôležité ako správna výživa sú aj tekutiny na regeneráciu. Ideálne sú ovocné rozstrekovače, ako napríklad jablkový rozstrekovač, ktorý by sa mal miešať v pomere 3: 1 (voda: jablkový džús). Nahrádza minerály, ktoré telo stráca potom.

Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste sa spoľahnúť na kombináciu vytrvalostného a silového tréningu.