Sirtfood diéta 3 kilá za týždeň so štíhlymi génmi
Paleo diéta a nízky obsah sacharidov boli včera. Najnovší trend v stravovaní sa volá sirtfood! Tu zistíte, o čo ide a či pomocou sirtfood skutočne rýchlo schudnete.
O 3 kilá menej za týždeň - to je prísľub dvoch vývojárov a odborníkov na výživu sirtfood Aidana Gogginsa a Glena Mettena. Čo konkrétne sa však skrýva za trendom v stravovaní, na ktorý prisahajú aj známe osobnosti? Len nedávno sa speváčka Adele objavila na červenom koberci štíhla a štíhla. Za ich značným úspechom je vraj strava sirtfood.
Na videu: Adele toľko schudla
Tu nájdete informácie o tom, čo predstavuje výživovú metódu a ktoré potraviny sú skutočnými „sirtfoods“.
Princíp Sirtfood: štíhly a zdravý vďaka bielkovinám
Podobne ako pri diéte s nízkym obsahom sacharidov je aj strava sirtfood primárne založená na bielkovinách. Presnejšie povedané, k veľmi špecifickému proteínu nazývanému sirtuín. Strava, ktorá je do veľkej miery založená na týchto bielkovinách, by mala rýchlo zhodiť kilá a tiež posilniť imunitný systém.
Tip na knihu: Ak chcete vyskúšať diétu sirtfood, odporúčame knihu: „Schudnite s sirtfood: Jedzte zdravšie a žite lepšie s ochranným enzýmom sirtuín“. Patria sem zoznamy sirtfood a vhodné recepty na sirtfood, ktoré sú vhodné pre danú stravu.
Čo je to vlastne sirtuín?
Sirtuín je veľmi špecifický proteín, a preto patrí do skupiny bielkovín. Pomáha budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky. Mnohí tiež hovoria o proteíne sirtuínu ako o „štíhlom géne“ alebo „superproteíne“. Pretože sirtuíny vám pri chudnutí môžu pomôcť viac: posilňujú imunitný systém a chránia telo pred chorobami a zápalmi. Majú tiež pomáhať pri znižovaní stresu. Tiež majú zabrániť chute a spomaliť proces starnutia.
Chcete schudnúť, ale potrebujete pomoc? Kľúčová je výživa. Pomáhame vám dosiahnuť váš cieľ: tu si vytvorte svoj osobný plán chudnutia. *
3 fázy: Takto funguje diéta sirtfood
Jete potraviny s vysokým obsahom bielkovín? Diéta sirtfood nefunguje tak ľahko. Pokiaľ ide o diétu, nezáleží len na tom, čo jete, ale tiež na tom, koľko toho budete jesť.
Diéta sirtfood je postavená na troch fázach. V prvej fáze (1. až 3. deň) sa denne skonzumuje iba 1 000 kcal vo forme troch zelených štiav a jedného hlavného jedla. Na tanieri samozrejme končia iba jedlá s vysokým obsahom sirtuínu. Šťavy sa vyrábajú z iných potravín, ako sú rukola, zeler, petržlen alebo jablká.
V druhej fáze sa príjem kalórií zvýši na 1 500 kalórií. K dispozícii sú dva zelené džúsy a dve hlavné jedlá denne. Táto fáza pokračuje, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Tretia a posledná fáza diéty sirtfood sa používa na stabilizáciu novej hmotnosti, denne sa spotrebuje okolo 1 800 kcal. Samozrejme, v ponuke je stále veľa ďalších jedál, ale pomaly sa opäť prijímajú ďalšie jedlá, aby si telo na ne opäť zvyklo.
Dôležité: Tretiu fázu je možné uskutočniť, ako dlho chcete, podľa vášho vkusu. Z dlhodobého hľadiska by ste sa mali určite uistiť, že neupadáte do starých stravovacích návykov a staviť na zdravé jedlá a veľa bielkovín.
Vo videu: 10 najväčších chýb v strave
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Zoznam Sirtfood: Tieto potraviny obsahujú vysoký obsah sirtuínu
Bohužiaľ nie je toľko potravín s vysokým obsahom sirtuínu. Mali by ste však byť radi, pretože čokoláda a červené víno sú na zozname sirtfood. Áno, počuli ste dobre!
Nevýhoda: čokoláda musí mať obsah kakaa najmenej 85%. Ak teda radšej jete bielu alebo mliečnu čokoládu, máte zlé karty. A aj keď červené víno obsahuje sirtuín, mali by ste si ho vychutnať iba s mierou. Pretože obsahuje nielen veľa cukru, príliš veľa alkoholu môže tiež paralyzovať metabolizmus a spomaliť odbúravanie tukov. Podľa štúdie lekárskej fakulty Washingtonskej univerzity v St. Louis v Missouri by to nemali byť viac ako dva poháre týždenne.
Zoznam potravín Sirtfood:
- Pohánka (k dispozícii tu na Amazone *)
- Vlašské orechy
- petržlen
- kurkuma
- cesnak
- sója
- Zelený čaj
- zeler
- rukola
- Kale
- Kapary
- Olivový olej lisovaný za studena
- Cibuľa červená
- Kale
- Chilli
- Čierna káva
- červené víno
- Tmavá čokoláda (najmenej 85% obsahu kakaa)
- Čučoriedky
- Jahody
Tip: V dokumente „The Sirtuin Diet - The Cookbook“ sa dozviete, ako previesť jedlá obsahujúce sirtuín na lahodné recepty na sirtfood. Zbierku receptov nájdete tu na Amazone.
Aká užitočná je strava sirtfood?
Diéta sirt food je dosť radikálna, najmä v prvých dňoch, pretože každý deň môžete konzumovať iba veľmi málo kalórií, iba 1 000 kalórií. Čo je viac, čo by malo skončiť na tanieri, je obmedzené. V prvej fáze má sirtfood strava pomerne vysoký potenciál frustrácie. Aj potom je denný príjem kalórií obmedzený na 1 500 alebo v tretej fáze na 1 800 kalórií.
Pozitívne je, že metóda sirtfood sa zameriava na čerstvé a zdravé jedlá. V ponuke je napríklad veľa zelenej zeleniny. Rovnako ako iné diéty, aj tu je metóda sirtfood relatívne obmedzená a denné počítanie kalórií je povinné.
Ak chcete schudnúť zdravo a trvale, odporúčame vám trvale zmeniť stravovací režim a zdravo a vyvážene sa stravovať. Chudnutie trvá trochu dlhšie, ale je udržateľnejšie.