SiS! Štíhle v spánku! Poďme! »Fórum - kolovrátok s oblečením
Ahoj moji drahí!
Chcem sa dostať z diétnej pasce! Už žiadne vzostupy a pády! mám dosť!
Princíp SiS považujem za veľmi logický a predovšetkým sa môžete všeobecne orientovať na túto formu výživy -> je prakticky nielen použiteľný ako diéta! Chcem zmeniť svoje stravovacie návyky a len tak žiť! Dúfam, že sa mi podarí týmto spôsobom dosiahnuť svoju pohodlnú váhu A konečne za sebou nechám svojho, bohužiaľ, známeho kamaráta „jo-jo efekt“!
Kto chce zdravo a trvale chudnúť?
Poďte vždy s vami! Mohli by sme si tu vymeniť recepty a navzájom sa motivovať
Prípadne - ak sa nájde pekná skupina - mohli by sme sa navzájom podporovať aj cez whatsapp!
Poďme! )
znie to dobre
Môžete prípadne ešte stručne opísať koncept SiS?
Tiez by ma zaujimalo. . Len si už neviem spomenúť na 100%.
Mal by o to záujem !
Takto je to veľmi zjednodušené
-Mali by ste sa naozaj najesť dosýta trikrát denne! - prakticky bez toho, aby ste sa vzdali! -záleží len na tom, kedy čo zjete!
-Je potrebné dodržať 5 hodín medzi jedlami.
-Na raňajky sú IBA sacharidy (chlieb, džem, med, müsli s džúsom alebo sójové mlieko .) iba žiadne živočíšne produkty!
-cez obed je zmiešané jedlo! Asi 50/50 sacharidov a bielkovín. a samozrejme zelenina
- večer je iba bielkovina! Takže zelenina, tvaroh, predjedlá, .
To je teraz dosť tesné. na začiatok si to môžete vygoogliť!
Existuje tiež možnosť počítania počtu kh a množstva bielkovín.
Ale na začiatok, aby som nastúpil, sa chcem len orientovať podľa „jednoduchých pravidiel“
Údajne sa to celé stane časom a už sa nemusíte báť! Myslím, že to znie, že by ste to všetko mohli zapadnúť do každodenného života
Pozrime sa! Na internete nájdete tiež veľa jedál a tipov!
Robím to už 3 týždne a teším sa z toho, že som tam
V zásade:
-ráno: veľa sacharidov a sladké
-poludnie: Môžete jesť čokoľvek - ale nie príliš veľa kh!
-večer: bielkoviny!
Potom sa rozdelí na orných poľnohospodárov atď. Zatiaľ som sa tým veľmi nezaoberal. .ale napr. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, mohli ste jesť iba sacharidy ráno! Ale je veľmi dôležité, aby boli raňajky naozaj rozsiahle a bohaté na kh!
Chcem si dať dvojtýždňovú pauzu, aby som si zvykla na stravu, a potom chcem byť „prísnejšia“ a vypočítať kh .
Našiel som tu grafiku! Ukazuje, koľko kh môžete zjesť a kedy. (závislé od bmi)
Ale na internete som už prečítal niekoľko posudkov ... s mnohými to vyšlo bez toho, aby som bral do úvahy číslo kh!
Samozrejme, že by ste nemali jesť dosýta, ale je zrejmé, že sa musíte naučiť znovu naučiť „normálny pocit hladu“. .
hej musím ťa ďalej obmedzovať, sám som si SiS robil niekoľko mesiacov:
Závisí to od vášho BMI, koľko sacharidov môžete zjesť ráno a na poludnie. Pre mňa to bolo 75 gramov uhľohydrátov (myslím s BMI do 30), čo znamená, že si nemôžete dopriať nevyberané hostiny, ráno nie sú povolené žiadne živočíšne bielkoviny, iba sója atď. (Pozor aj na kh), na pravé poludnie môžete namiešať maximálne 75 g. uhľohydráty (alebo 100 podľa toho, kto vám je povolený). Večer iba 15 gramov uhľohydrátov, to znamená ŽIADNE ovocie, máte to príliš rýchlo za sebou aj s jogurtom a mliekom, musíte sa na to pozrieť tiež. Zelenina a mäso/ryby sú dobré. tiež často jedli šalát alebo ryby. Ale buďte opatrní pri každom z 3 jedál IBA 20 g TUKU to nie je veľa, všimnete si:-)
Napriek tomu môžem len odporučiť, stravujete sa oveľa vedomejšie, ale v istej chvíli som mal problémy s večerným vyhýbaním sa sacharidom. Rád varím s ostatnými a bohužiaľ aj oni si často chceli dať na večeru cestoviny alebo niečo, čo však bohužiaľ nie je možné.
Celkovo som vďaka tomu schudol 8 kíl.
ak by ste ešte mali nejaké otázky, môžete mi poslať aj pn.
@zetti:
Áno, ďakujem, to som už čítala
--> pozri predchádzajúci príspevok! Už som sa tým zaoberal!
Obrázky vo fóre sú viditeľné iba pre členov. Takže sa rýchlo prihláste alebo zaregistrujte!
ak to chcete robiť efektívne, sledujem na vašom mieste čísla. aby ste videli, ako málo je 60 gramov tuku a 150 gramov sacharidov pri normálnej až mierne nezdravej výžive. môžete zistiť, čo vás robí sýtymi bez toho, aby bol hodnotný účet plný:-)
@ ovocie
Ako ste na tom s tým? Aké sú vaše skúsenosti?
Dávate pozor na hodnoty (tučné, kh, EW)?
Ako to robíš?
hej izza áno prepáč videl som to medzičasom, napísal paralelne:-P
Robím to s WW, zdá sa mi to jednoduchšie a veľmi efektívne.
Vďaka Zetti!
Hmm tak to urobím!
Som skutočne motivovaný!
Ale úprimne povedané, nie je pre mňa ľahké získať prehľad! Chcem začať hneď!
A ani neviem, čo ešte jesť.
Môj hlavný problém je, že „musím“ obedovať so svojimi svokrovcami každý deň (dlhší príbeh - príliš dlhý. V žiadnom prípade nejde inak.)
Nemôžete si variť sami.
Takže nemôžem vypočítať množstvo tuku na sto percent.
Viem sa zorientovať s cestovinami a spol.
Hm.
Pomoc ^ ^!
Áno, ani ww nie je zlé!
Ale nejako potrebujem aj niekoľko pravidiel.
A predovšetkým mi príde zaujímavá téma hladiny inzulínu! U logické!
zaregistrujte sa na www.fddb.de, je to zadarmo. tam si môžete viesť denník výživy. majú obrovský katalóg jedál a vy si potom vyberáte svoje veci, dokonca ich môžete po obede a večeri dokonale oddeliť. Na začiatku som sa teda vždy nechal jesť, pretože som si myslel, že by to malo zhruba sedieť, a potom som to zadal, čo mi potom ukazuje, koľko kh tuku, bielkovín a kcal. Jedol som, úplne ideálny pre SiS. Keďže som trochu pribral, chcem tam začať znovu vstupovať a potom zjesť 80% bazálneho metabolizmu.
Takže ak som úprimný, neverím až tak veľmi inzulínu, je pravdepodobnejšie, že si myslím, že to bude fungovať, pretože SiS v zásade určuje, ako by malo byť vaše jedlo tvorené zo sacharidových bielkovín a tukov, a so 60 gramami tuku a 150 gramami KH Aj pri dostatku bielkovín zvyčajne nezískate viac ako 1 500 - 1 700 kcal. chudol by s tým každý;-). Myslím si, že týchto 5 hodín nejedenia je skvelých, pretože zvyčajne dostanete veľa kalórií cez občerstvenie, ktoré na konci dňa nemáte na obrazovke;-)
skvelé ďakujem
Ale prečo to už nerobíš? Ale príliš zložité?
No za 3 týždne sa nič nestalo . Ale je to aj tým, že je to pre mňa náročnejšie, pretože mám zníženú činnosť štítnej žľazy .: /
Inak musím povedať, že teraz to ide naozaj dobre . Zvykla som neraňajkovať, moje 2 rožky ráno sa niekedy dajú trochu ťažko dole . V čase obeda väčšinou večeriam z predchádzajúceho dňa, niekedy premiešam, potom je ešte pár cestovín alebo ryža s tým. Po večeroch sa špecializujem na filety z kuracích pŕs . Niekedy fašírky.
Milujem mäso, ale je pre mňa ťažké niekedy to všetko zjesť bez príloh, ako je ryža atď.
Ale moja vôľa je obrovská
Mojou najväčšou výhodou však je, že nemám rada sladké, takže ma to nikdy neláka
Vždy som však bol veľkým konzumentom kokosu a bolo ťažké sa toho úplne zbaviť cez noc. Ale funguje to!
K tomu môžem povedať len toľko, že potrebujete len veľa trpezlivosti, pretože nejde o stravu, ale o zmenu stravovania. Váš metabolizmus to musí najskôr pochopiť
Ale, všetko VIIIIIEL ÚSPECH!
Veľká vďaka
Mmm. Máte BMI do 25 rokov? Pretože potom by ste mali jesť menej kh?
Áno, som zvedavý.
Dnes som si len vzal niečo so sebou na obed a potom si doma spočítal, čo hovoria výživové hodnoty ach človeče.
Iste . zmena stravy . to je môj cieľ!
Čo však robíte počas štátnych sviatkov? ^^ alebo keď ma môj priateľ dostane so svojim špeciálnym hamburgerom?
Ale to je vždy problém, keď chcete postavu prijať/venovať jej pozornosť.
Moja šikovná kniha teda hovorí, že deň si tiež môžete robiť, čo chcete, ale u mňa to nie je možné
Môj najväčší problém je teraz len cez víkend . Spím dlhšie a keď sa zobudím o 10tej, musím si ešte vziať tablet, ktorý mi zakazuje hneď potom čokoľvek jesť . takže počkaj ešte pol hodinu. povedzme, že raňajkujem o 11, potom by sa obed nemal podávať až o 16:00 a podľa toho večera o 21:00 . všetko nevychádza . preto zvyčajne dávam obed a raňajky dokopy a dávam si neskorý obed. To je niekedy naozaj hlúposť, pretože vaše telo si všimne, že chýba jedlo . ale zatiaľ je to v poriadku
Moji blízki okolo mňa vedia, že to robím, a vždy prichádzam so špeciálnymi jedlami v čase obeda, potom je to v poriadku. Bez všetkého sa nezaobídete a to by ste tiež nemali robiť, hlavná vec je, že viete, ako by to inak malo fungovať