Six-Pack Dosiahnite svoj cieľ správnou stravou a silovým tréningom Augsburger Allgemeine
Mnoho mužov by chcelo šesťbalenie. Svaly na to už sú. Ale u mnohých zakrýva bruško. Kľúč k balíku šiestich: správna strava.
Šesť balení vďaka správnej výžive: dobre naladená oblasť žalúdka často slúži ako krása ideálna pre mužov. Six-pack je bohužiaľ často pokrytý vrstvou podkožného tuku. Viditeľná definícia brušných svalov sa dosiahne iba vtedy, keď sa percento telesného tuku zníži na menej ako desať až dvanásť percent, vysvetľuje Thomas Haab z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrückene.
Balenie šiestich: upravte stravu
To sa dá dosiahnuť prispôsobenou stravou a intenzívnym silovým tréningom. Dodávka energie by sa mala znížiť - takže sa dodáva menej energie, ako sa spotrebuje. Sacharidy, napríklad vo forme chleba, cestovín a ryže, by sa mali konzumovať predovšetkým ráno, tesne pred tréningom a večer čo najviac šetriť. Nižší prísun energie však so sebou nesie riziko straty svalovej hmoty v dôsledku zvýšeného odbúravania bielkovín.
Diéta: zvýšenie obsahu bielkovín
Spoločnosť Haab preto odporúča zvýšiť obsah bielkovín, napríklad prostredníctvom väčšieho množstva rýb, mliečnych výrobkov a strukovín. Zároveň by sa nemal príliš znižovať príjem tukov, pretože inak by sa svaly čoraz viac odbúravali poklesom hladiny testosterónu.
Cesta do šestice prostredníctvom nenasýtených mastných kyselín
Obzvlášť odporúčaným zdrojom tuku sú mononenasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad oleje, ktoré sa nachádzajú v orechoch, olivovom a repkovom oleji, a polynenasýtené mastné kyseliny, ako je kyselina alfa-linolénová a rybie oleje. To, ako by mal byť navrhnutý dostatočne intenzívny kondičný tréning, závisí predovšetkým od tréningových skúseností. Drepy boli vhodnejšie pre pokročilých používateľov a tlaky na nohy pre začiatočníkov. (dpa, AZ)
Ceny potravín v roku 2011 prudko vzrástli. Najmä konzumenti kávy musia siahnuť hlbšie do vrecka. V apríli 2011 stojí káva o 18 percent viac ako rok predtým.
Zvýšila sa aj cena pšenice. Ceny surovín pre pšenicu a tuky vzrástli. To sa odráža na cene pri nákupe v pekárni.
Rast cien sa nezastaví ani pri zemiakoch. Podľa štúdie informačnej služby Preiszeiger, ktorá bola vyrobená pre noviny Bild, išla cena predovšetkým .
. v prípade hranolčekov hore: 43 percent zvýšilo cenu podľa ukazovateľa ceny. Za to sú .
. Mrazená pizza zlacnela o štyri percentá. Kým v máji 2010 stála saláma s kamennou pecou s pizzou 2,59 eura, v roku 2011 musíte minúť iba 2,49 eura.
Rybie prsty sú teraz dokonca o šesť percent lacnejšie.
Maslový sendvič už nie je taký sparťanský. Pretože maslo tiež v roku 2011 zdraželo. Spotrebiteľ teraz musí ležať o 35 percent viac ako pred rokom. V roku 2010 bolo značkové maslo stále dostupné v supermarketoch za 85 centov. Teraz je to 1,15 eura. Tiež mliečny výrobok, a preto drahší: .
. Syr. Zvýšenie ceny o 20 percent. mlieko.
. stojí o 11 percent viac.
Ovocné müsli tiež získalo 17 percent.