Sixpack dostane 5 cvikov na optimálny tréning GQ Germany
Vyhlasujeme vojnu nadbytočným kilogramom a pripravujeme vás na svoje plavecké kufre! V časti 3 našej série vám ukážeme najlepší spôsob, ako získať balíček šiestich cvičení - s cvičeniami, ktoré sú oveľa efektívnejšie ako brušáky.
Každý to chce, nikto ho nemá, my vám povieme, ako ho získať: balíček šiestich. Spolu s odborníkmi z firmy Freeletics sme pre vás pripravili sériu najlepších cvičení a tipov na výživu. V časti 3 vám ukážeme, ako môžete konečne získať to dlho očakávané šesťbalenie - a to všetko bez drvenia:
S týmito 5 cvikmi získate šesťbalenie
Cvičenie šiestich balení 1: Nôž
Väčšina z nich stále pozná „jackknife“ zo školských športov. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát s nohami vystretými, ruky sa dotýkajte podlahy za hlavou. Dôležité: Kolená aj lakte sú pri tomto cviku vždy úplne vystreté. Potom súčasne (a veľmi dynamicky) zdvihnite nohy a ruky, až kým sa vaše rovné nohy a ruky nedotknú. Kolená, boky a plecia tvoria čiaru. Teraz sa nohy a ruky vracajú na zem v rovnakom čase pred začiatkom ďalšieho vreckového noža. (Prečítajte si tiež: Čo je to desať najlepších šesťbalených jedál?)
Cvičenie šiestich balíčkov 2: horolezci
Východiskovou pozíciou je tu klasický push-up. Dôležité: kolená, boky a plecia sú tu v jednej línii. Teraz vezmite pravú nohu a položte ju vedľa pravej ruky, pričom boky a ramená držte pri pohybe v rovnakej výške. Potom dajte nohu dozadu a ľavú nohu položte vedľa ľavej ruky. (Prečítajte si tiež: Cvičenie na prázdnom žalúdku: Ranné tréningy vám pomôžu schudnúť?)
Cvičenie šiestich balíkov 3: Zdvihnutie nohy
Toto cvičenie je veľmi ľahké a zároveň efektívne. Len ležíte na chrbte s vystretými nohami. Ruky položte na bok tela tak, aby sa vaše dlane dotýkali podlahy. Teraz zdvihnite rovné nohy o 90 stupňov. Dôležité: Zadok a plecia zostávajú úplne na podlahe. Potom vráťte nohy späť na podlahu, roztiahnite si päty a nechajte svoje päty dotknúť sa podlahy. # (Napodobniť: Scott Eastwood - jeho dokonalé domáce cvičenie pre definované svaly)
Cvičenie šiestich balíkov 4: Zdvihnutie plankovej nohy
Teraz je to vyčerpávajúce. Najprv pôjdete na dosku. Aby ste to dosiahli, opierajte sa o lakte - tie sú priamo pod ramenami. Rovnako ako pri klikoch, kolená, bedrá a plecia sú priamo v jednej línii. Teraz zdvihnite najskôr pravú nohu (kolená zostávajú rovné), položte ju, potom zdvihnite ľavú nohu atď. (Upozorňujeme: Fitness-pomôcky 2020: Týchto 5 športových potrieb je nielen užitočných, ale aj štýlových)
Cvičenie šesť balíkov 5: stojky
Standupy sa dajú považovať za akési obrátené burpees. Tu nezačínate na bruchu, ale na chrbte. Nohy sú vystreté a ruky sa dotýkajú podlahy za hlavou. Potom potiahnite hornú časť tela smerom hore, zároveň sú nohy vystreté. Z prikrčenia ide do strečingu, pri ktorom sú boky a kolená úplne natiahnuté a ruky sa dotýkajú za hlavou. (Tiež: Beh a cvičenie v horúčave v lete: Šesť najlepších tipov)
Koľko opakovaní?
Odporúčame každé cvičenie robiť 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívať. Potom príde ďalšie cvičenie, dajte opäť všetko na 40 sekúnd, potom si dajte 20-sekundovú prestávku. Ak zvládnete tri kolá z piatich cvikov, vypracovanie trvá 15 minút a vytvorí zabijaky abs. (Prečítajte si tiež: 5 najväčších chýb počas tréningov šiestich balení)
Zapadnúť do nového roka
Stále málo? Potom spojte cvičenie s ostatnými časťami našej fitness výzvy! V Časť 1 postarajme sa o spaľovanie tukov a budovanie svalov. V Časť 2 máme najlepšie cviky na silný biceps. V časť 3 ukážeme vám ab cviky, ktoré sú efektívnejšie ako brušáky - za najlepších šesť balíkov vôbec. A v 4. časť povieme vám, ako získať svalnaté nohy. Máme tu pre vás tiež najlepšie tipy na výživu