Skákanie na lane - výhody

Vynikajúcim cvičením na rozvoj kondície je švihadlo, ktoré je vynikajúcou alternatívou k VRTÁKY klasické kardio. Je mimoriadne obľúbený medzi výkonnostnými boxermi a dievčatami na základnej škole. Nemyslím si, že existuje film o boxe, kde nevidíme športovca skákať cez švihadlo.

skákanie

Bohužiaľ v telocvičniach zriedka vidíme ľudí používať lano pri kardio tréningu. Skákanie cez švihadlo je veľmi dobré kardio cvičenie, ktoré má okrem precvičenia kardiovaskulárneho systému vynikajúce účinky na koordináciu a rovnováhu.

Tu je niekoľko argumentov pre skákanie cez švihadlo:

1. Je to lacná metóda tréningu
2. Je veľmi efektívny na spaľovanie kalórií - ak zvládnete hodinu skákať, môžete skonzumovať až 1000 kilokalórií
3. Môže byť použitý ako vonku, tak v interiéri alebo doma
4. Možno ho použiť kdekoľvek, najmä ak nemáte prístup do telocvične alebo cestujete
5. Môže to byť veľká zmena vo výcviku pre tých, ktorých nudia rovnaké výcvikové metódy
6. Pomáha tonizovať celé telo - pretože švihadlo zahŕňa všetky svaly tela

VÝHODY
- zlepšuje koordináciu, pohyblivosť, rýchlosť, vytrvalosť
- posilňuje srdcové svaly
- zvyšuje kapacitu pľúc
- posilňuje kosti
- opravuje posturálne nedostatky

Ako si vyberáme naše lano

V prvom rade si musíme dať pozor na dĺžku. Aby lano malo vašu veľkosť, musia vám rukoväte prísť k podpazuší, keď ho ohnete na polovicu tak, že budete sedieť s chodidlami na ňom.
Dbajte na váhu, čím je lano ťažšie, tým je cvičenie náročnejšie.
Ak improvizujete, dávajte pozor, aby sa rukoväte otáčali, aby sa zabránilo zamotaniu.

Najlepšie sú struny s ložiskami, pretože vám umožňujú dosiahnuť vysoké rýchlosti, ktoré vám umožnia vykonať dvojité alebo dokonca trojité skoky.

Skákanie na švihadle nie je nebezpečným cvičením, ale je lepšie si kúpiť pohodlnú a kvalitnú športovú obuv, aby ste sa vyhli podvrtnutiu a po toľkých skokoch zabránili bolesti v chodidlách. Pred švihadlom sa poriadne rozcvičte - na mieste si urobte strečingové cviky a skoky, kolenami sa dotknite hrude.

Spočiatku nebude ľahké skočiť na švihadle, ale nestrácajte sebadôveru a trpezlivosť, pretože po niekoľkých tréningoch získate potrebnú koordináciu, dostatočnú na to, aby ste za sebou zvládli niekoľko desiatok či stoviek skokov.