Skákanie na lano, spaľovač tukov, spaľovač tukov, tip na chudnutie

rada spomína

Väčšina z nás rada spomína na svoje školské časy alebo aspoň rada spomína na svoje prestávky. Čas využívali hlavne dievčatá na švihadlo. Kto to mohol tušiť Švihadlo skutočný Kalorický zabijak je. Áno, je to tak, ale skákanie cez švihadlo ich nielen propaguje Spaľovanie tukov, ale má pozitívny vplyv aj na kardiovaskulárny systém. Vďaka neustálemu stresu sa za pol hodinu spáli asi 400-500kcal. V porovnaní s tým je pri behu asi 280kcal. Ale nielen to, ale aj to výdrž a koordinácia sú vyškolení. Preto je tento šport pre boxerov nevyhnutnosťou.

Technika skákania cez švihadlo je všetko

Keď začnete skákať po lane, nezabudnite na niekoľko drobností.

  • Pohyb lana musíte vytvoriť zápästiami.
  • Lakte sú mierne ohnuté a priamo na tele.
  • Vzlet a pristátie by sa malo vykonávať v zostavách na prednej časti chodidla, aby členok mohol tlmiť pristátie.
  • Podlaha by nemala byť príliš tvrdá a mala by mať mierne pružné vlastnosti. Vhodné sú napríklad drevené podlahy alebo tartanové dráhy.
  • Vaše topánky by nemali mať príliš tvrdé podrážky, ktoré by chránili vaše členky.

Je to dĺžka, ktorá sa počíta 🙂

Pre správne vykonanie slúži toto Dĺžka lana veľmi dôležité. Aby ste našli ideálnu dĺžku, položte jednu nohu na stred lana a vezmite jeden koniec lana do ruky. Keď sú vaše ruky v podpazuší, máte správnu dĺžku.

Švihadlo pre začiatočníkov

Ak začnete skákať cez švihadlo, odporúčame vykonať asi 60 skokov za minútu oboma nohami súčasne. Skok na švihadle po dobu jednej minúty, potom pauza na 30 sekúnd. Celé to opakujte ešte 4 krát, potom je tu prestávka 2 minúty. Postup opakujete 3x.

Švihadlo pre pokročilých jazdcov

Ak chcete celú vec trochu sťažiť, pri každom výskoku prepínajte nohy a kolená vytiahnite v 90 ° uhle. Tréning prebieha v rovnakom intervale ako pre začiatočníkov.

Záver

Prečo nevyužiť výhody, ktoré pre seba boxeri už dávno objavili. Skákacie lano je veľmi efektívny prostriedok na zabitie kalórií a spaľovanie tukov, a preto je veľmi vhodný na chudnutie. Nepotrebujete veľa miesta a môžete trénovať kedykoľvek, takmer kdekoľvek. Pretože potrebujete iba lano a tenisky, náklady sa dajú zvládnuť. Odporúčame švihadlo od Spooniesports. Má protišmykové rukoväte a dĺžku je možné individuálne prispôsobiť. Dodatočne zabudované guľkové ložiská v rukovätiach chránia vaše zápästia.

Ak hľadáte iný alternatívny šport, ktorý spáli veľa kalórií, tak prečo nevyskúšať plávanie. O výhodách plávania sa dočítate tu v našom článku Plávanie na chudnutie, budovanie svalov a zvyšovanie vytrvalosti.