Skákanie na spaľovanie tukov

Skákanie cez švihadlo je populárna tréningová metóda, bez ohľadu na to, či ste hardcore športovci alebo fitness nadšenci, každý teraz začleňuje švihadlo do svojho tréningového plánu. Je to lacné, ľahko sa naučíte a pracuje celé telo. Skákaním cez švihadlo môžete trénovať silu, vytrvalosť a koordináciu súčasne a tiež podporuje spaľovanie tukov.

skákanie

Skákacie lano - nie vždy je to detská hra

Ako dieťa som veľmi rád skákal cez švihadlo, ale spaľovanie tukov mi naozaj nevadilo. Najmä preto, že som v tom čase nemohol veľa robiť s pojmom „spaľovanie tukov“ (hovoríme o základnej škole).

Bohužiaľ, z akýchkoľvek dôvodov sa voľnočasové aktivity „skákanie cez švihadlo“ časom čoraz viac znižovali.

Dnes v dospelosti ma opäť veľmi baví skákanie cez švihadlo. Nielen na zlepšenie výdrže, ale aj na zníženie kilogramov po tehotenstve. Skákacie lano je skvelé na spaľovanie tukov.

Nebezpečenstvo:

Pri skákaní cez švihadlo sú pohyby príliš prudké, a preto by mali byť ihneď po pôrode tabuizované, pretože to príliš zaťažuje panvové dno.

Spaľovanie tukov pri skákaní cez švihadlo

Skákacie lano je veľmi efektívne z hľadiska spaľovania tukov a ideálne sa hodí na definíciu svalov. Iba 10 minút skákania cez švihadlo môže spáliť 100 kalórií a viac. To je zhruba ekvivalent duplo.

Pretože skákanie cez švihadlo trénuje rôzne svaly a zároveň zlepšuje vytrvalosť. Nasledujúce svalové skupiny sú špeciálne trénované:

  • Brušné svaly
  • Svaly paží
  • Svaly nôh
  • Lepky

Okrem spotreby kalórií môže švihadlo ľahko držať krok s bežným behom a viesť k lepšiemu a zdravšiemu držaniu tela.

Švihadlo ako tréningové zariadenie

Na rozdiel od iného fitnes vybavenia je švihadlo veľmi lacnou možnosťou stimulácie spaľovania tukov. Vďaka čomu nie je ľahké získať švihadlo. Pretože už pred nákupom by ste mali zvážiť niekoľko dôležitých vecí.

Švihadlá sú k dispozícii z najrôznejších materiálov. Najobľúbenejšími materiálmi sú konope, drôt, guma a plast. Pri výbere správneho lana hrá dôležitú úlohu váha, pretože čím je ťažšie, tým rýchlejšie a čistejšie môžu byť otáčky.
Malý výber rôznych švihadiel nájdete v spoločnosti Gorilla Sports GmbH.

Drôtené laná majú ďalšiu výhodu, pretože sa nezauzľujú a trvale si zachovávajú svoj tvar.

Guličkové ložisko s hladkým chodom v rukovätiach umožňuje lano bez komplikácií rotáciu. Ak chcete dodatočne rozvíjať svaly predlaktia, sú pre vás ideálne gripy na švihadlo so závažím.

Pri kúpe lana by ste mali venovať pozornosť aj dĺžke. U niektorých švihadiel je možné ručné nastavenie dĺžky. V článku „Skákanie cez švihadlo ako vytrvalostný tréning“ sa dočítate, ktorá dĺžka je pre vás ideálna.

Skokové variácie na spaľovanie tukov

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac