Skartovaná strava 10 kíl za štyri týždne Takto funguje skartovaná strava
Skartovaná strava: Toto je strava, s ktorou sú naše kilá vyslovene „nastrúhané“. Tu vám prezradíme, čo musíte urobiť a či vám tento trend v stravovaní dáva skutočne zmysel!
Aj tu teraz koluje diétny trend z Ameriky: skartovaná strava. Túto turbo diétu vyvinul Ian K. Smith, lekár a autor bestselleru „Shred Diet. 10 kíl za štyri týždne“. Názov dáva nádej na veľa. A napriek tomu to znie ako tvrdá práca. Čo teda musíme urobiť pre taký úspech v strave?
Vo videu vyššie: 5 prírodných látok potlačujúcich chuť do jedla, ktoré vám pomôžu schudnúť
Malé jedlá + cvičenie = spaľovanie tukov: takto funguje skartovaná strava
Žiadny tuk, žiaden cukor a sedem malých jedál. To je krédo amerického medika Smitha. Jeho teória: pokiaľ niečo zjete každých 1,5 hodiny, váš metabolizmus sa uvedie do plného prúdu, hladina cukru v krvi zostane konštantná a spaľovanie tukov sa podporí. To by malo navyše zabrániť tomu, aby vás trápili chute na jedlo. Napriek tomu na konci dňa budete mať kalorickú bilanciu približne 1300 kcal. Aby ste za taký krátky čas skutočne veľa stratili, potrebujete viac ako veľa malých jedál. Pretože spaľovanie tukov sa podľa Smitha dá naozaj len cvičeniu. Lekár odporúča vytrvalostné a silové tréningy päťkrát týždenne. Mali by ste zostať na lopte po dobu 45 minút a správne sa vypracovať. Tým sa nielen zhodia kilá, ale tiež sa zvýši spotreba kalórií. To znie vierohodne. Ako však vyzerá strúhaná strava a z čoho sa skladá sedem malých jedál?
Iba zelenina? To sú veci, ktoré môžete jesť na skartovanú stravu
Pretože by ste sa v strúhanej strave mali vyhýbať cukru a tukom, nezostáva veľa zložiek, ktoré by ste mohli jesť. Ale nebojte sa: môžete jesť viac ako dusená zelenina. Aby ste si lepšie vedeli predstaviť skartovanú stravu, napísali sme pre vás deň so skartovaným jedlom, ktorý nájdete na „Diaet-Ratgeber24.de“:
Takto vyzerá deň na skartovanej strave
Raňajky, 8:30
Kaša s kúskom ovocia a pohárom džúsu, maximálne 300 kcal
Snack I, 10:00 a.m.
Orechy alebo ovocie, najviac 100 kcal
Obed, 11:30
Proteínový koktail a časť zeleniny, maximálne 300 kcal
Občerstvenie II, 13:00
Kus ovocia alebo orechov, najviac 100 kcal
Občerstvenie III, 15:30
Krajec celozrnného chleba s plátkom klobásy alebo syra
Porcia šalátu s 3 polievkovými lyžicami dresinga bez tukov, maximálne 200 kcal
Večera o 19:00 hod.
Porcia zeleniny s rybami, mäsom alebo tofu, 30 g celozrnnej ryže, maximálne 300 kcal
Je strúhaná strava vhodná na každodenné použitie?
Dobrá vec na skartovanej strave je rozmanitá strava. Pretože v porovnaní s inými diétami ponúka Smith veľký výber jedál, ktoré si môžete pripraviť ľubovoľne. Lekár teda v denných plánoch vždy dáva alternatívy, ktoré vám poskytnú lepšiu orientáciu. Na každodenné použitie však nie je práve vhodné pripraviť sedem jedál. Najmä preto, že spracované potraviny, ktoré sa rýchlo pripravujú, nemajú v strúhanej strave miesto. Takže ak máte prácu, musíte pripraviť skartovanú stravu čo najlepšie a môžete zostať na hladine iba s prípravou jedla. Päť športových jednotiek nie je možné umiestniť ani v každodennom živote.
Spaľovanie tukov s vysokou hladinou cukru v krvi: môže to byť pravda?
Väčšina ľudí, ktorí sa stravujú, trvá na tom, aby ste medzi jedlami nechali aspoň štvor až päťhodinovú prestávku. Trendový je aj prerušovaný pôst so 16-hodinovou prestávkou medzi posledným a prvým jedlom nasledujúceho dňa. Dôvod: až pri opätovnom poklese hladiny cukru v krvi sa zastaví aj uvoľňovanie hormónu inzulínu. Tento hormón je zodpovedný za premenu glukózy (zo sacharidov), ktorú ste práve nespálili na tuk. Preto je vhodné dopriať telu prestávky medzi jedlami, aby bola produkcia inzulínu pod kontrolou a tým tiež stimulované spaľovanie tukov. V tejto chvíli je otázne, ako by chcel Smith spaľovať tuky pri trvale vysokej hladine cukru v krvi.
Sedem malých jedál: je to zdravé?
Okrem veľkého úsilia, ktoré si skartovaná strava vyžaduje, je ďalším veľkým kritickým bodom nízky počet kalórií. Pretože ak jete tak málo, zostanete hlboko pod úrovňou vášho osobného bazálneho metabolizmu, t. J. Množstva kalórií, ktoré potrebujete, v úplnom pokoji. V kombinácii s náročným športovým programom sa z drvenej stravy stane skutočná hladová strava - s malými jedlami alebo bez nich. Niet ani stopy po zdravej zmene stravovania, ktorá tiež podporuje spaľovanie tukov a pomáha pri chudnutí. Takže ak chcete za krátku dobu výrazne schudnúť, aby ste sa zmestili do svojich pekných letných šiat, je skartovaná strava v poriadku. Potom však musíte čakať, že vaše telo bez milosti získa všetko, čo ste mu zakázali. Ak chcete trvale a zdravo schudnúť, nechajte sa radšej viesť výživovým poradcom a vyberte si športový program, ktorý zvládnete.