Skartovať diétu - plán, referencie a recepty

Zložte si dve veľkosti oblečenia - len za šesť týždňov. Príliš plný prísľub alebo pravda? Máme Skartovať diétu pozrieť sa na to bližšie!

recepty

Čo je to Shred Diet?

Z USA sa k nám (opäť) prelieva nový trend chudnutia - takzvaná skartovaná strava. Tento koncept vyvinul Dr. Ian K. Smith, lekár, ktorý píše pre New York Times a pracoval v Národnej rade pre zdravie. Teraz napísal knihu: „Shred - revolučná strava“, ktorá sa už dávno stala bestsellerom v USA. A vysvetľuje, ako stratiť tieto dve veľkosti za iba šesť týždňov.

Ako funguje skartovaná strava?

Princíp tejto diéty je: Každý deň sa môže skonzumovať až sedem jedál - medzi nimi hlavné jedlá a občerstvenie. Najdôležitejší je čas medzi týmito jedlami - tie sa pohybujú medzi 1,5 až 3 hodinami. Týmto spôsobom by sa podľa teórie mala udržiavať stabilná hladina inzulínu a mala by sa znížiť nebezpečná túžba.

  • Napríklad tí, ktorí raňajkujú o 6.30 h, sa môžu občerstviť opäť o 8.00 h.
  • A tak ďalej ...
  • Týmto spôsobom sa dá táto strava ľahko prispôsobiť vášmu osobnému rytmu.
  • Zároveň by nemal byť veľký hlad a pocit, že sa treba bez niečoho zaobísť.

Ingrediencie pre jednotlivé jedlá sa tiež neustále obmieňajú, aby nenastala nuda. Celkovo by ste mali prísť na množstvo kalórií 1 200 kcal denne.

Ako presne funguje skartovaná strava?

Táto diéta pozostáva celkovo zo šiestich fáz. Každá fáza trvá týždeň:

1. týždeň - odchod

2. týždeň - výzva

3. týždeň - metamorfóza

4. týždeň - boom

5. týždeň - oslobodenie

6. týždeň - triumf

Čo môžem jesť na diéte Shred?

S touto diétou nebudete musieť skutočne hladovať. Pretože Smith sa spolieha na nízkotučnú zmiešanú stravu, ktorá zahŕňa celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, ako aj chudú hydinu, tofu a ryby.

  • Spolieha sa na čo najväčšiu rozmanitosť.
  • Pretože podľa Smitha to má stimulovať metabolizmus a tým roztaviť kilá.

Večer je však zdržanlivosť na dennom poriadku: sacharidy ako cestoviny alebo ryža sú potom tabu. Mimochodom, ako občerstvenie sa odporúča jogurt s nízkym obsahom tuku, vajcia uvarené natvrdo, olivy, arašidy a energetické tyčinky. Tieto občerstvenie však nikdy nesmie mať viac ako 200 kcal!

Mimochodom, nemusíte toho veľa obísť - a povolený je aj alkohol a káva. Samozrejme s mierou.

Aké sú výhody skartovanej stravy?

Páči sa nám, že táto skartovaná strava je pomerne vyvážená a rozmanitá a nevylučuje žiadne jedlá. Okrem toho existuje aj oveľa menej chutí, pretože jedlá sú stanovené na siedmu. Pre dosiahnutie dlhodobého úspechu s váhou je dôležitá aj kombinácia pohybu a zmeny stravovania. Je to tak v tomto prípade, pretože na začiatku je naplánovaných päť tréningových jednotiek po 45 minútach. Najskôr vytrvalosť, potom silový tréning.

Aké sú nevýhody skartovanej stravy?

Stravovanie je časovo náročné. Cieľ dosiahnuť za dve týždne menej o dve veľkosti šiat je zároveň veľmi nereálny - a vytvára určitý tlak.

Ako vyzerá deň Shred Diet?

Tu sme pre vás pripravili ukážkový deň diéty Shred:

8.30 ráno raňajky

  • 1 kúsok ovocia (grapefruit alebo hruška)
  • Jedno z nasledujúcich jedál:
    • 1 porcia kaše
    • 2 bielky (napr. Ako omeleta so zeleninou), s trochou zelenej papriky
    • 1 malá misa z ovsených vločiek, s nízkotučným mliekom, bez cukru
    • 1 porcia krupice/polenty
    • 2 mini palacinky
    • 1 šálka (180 g) jogurtu s nízkym obsahom tuku
  • 0,2 l džúsu, nie z koncentrátu alebo čerstvo vylisovaného: grapefruit/pomaranč/jablko/paradajka/mrkva

  • max. 100 kalórií

  • Jedno z nasledujúcich jedál - max. 300 kalórií a bez pridaného cukru:
    • 1 ovocné smoothie
    • 1 tanier ľahkej polievky s čo najmenším počtom solí
    • 1 proteínový kokteil
  • Kus ovocia/porcia zeleniny
  • Zalejte, koľko chcete, jedným z týchto nápojov:
    • 1 pohár citrónovej vody
    • 1 pohár ľadového čaju/iný čaj, nesladený
    • 1 pohár minerálnej vody s ovocnou príchuťou
    • 1 pohár nekoncentrovanej šťavy
    • 1 pohár nízkotučného mlieka, nesladeného sójového/mandľového mlieka

13:00 Snack 2

  • max. 150 kalórií

15.30 občerstvenie

  • Sendvič: 1 plátok celozrnného chleba, 1 plátok kuracieho/morčacieho filé ALEBO krémový syr, s listovým šalátom, paradajka, 1 plátok syra, 1 čajová lyžička horčice/majonézy
  • 1 porcia šalátu (bez ničoho, až 3 lyžice dresingu SHRED)
  • Jeden z nápojov ako obed (nie rovnaký)

  • 1 porcia zeleniny
  • Jedno z nasledujúcich jedál:
    • 150 g kuracieho mäsa
    • 150 g morských rýb
    • 120 g (údeného) tofu alebo vlčieho filé
    • 150 g morčacieho mäsa
    • 1 (ďalšia) porcia zeleniny
  • 30 g celozrnnej ryže
  • Jeden z nápojov ako obed (nie rovnaký!)

20:30 Snack 3

  • max. 100 kalórií

Aký je náš záver skartovanej stravy?

Túto diétu by ste nemali dodržiavať dlhodobo - množstvo kalórií je na to jednoducho príliš nízke. Vďaka veľkej rozmanitosti by mala byť malá nuda. A symptómov nedostatku sa tu netreba obávať. Najmä preto, že existuje veľký výber rôznych návrhov receptov, aby bola implementácia ľahká. Pokiaľ však ide o jedlo a načasovanie, ste veľmi spätí - ako a či sa to dá implementovať do každodenného života, je otázne.

Táto strava preto nie je príliš vhodná na každodenné použitie. A vyžaduje veľa plánovania a samozrejme načasovania! Niektoré veci si navyše musíte pripraviť vopred - takže nie ste veľmi flexibilní - práve naopak.

Pozitívne však je, že neexistujú žiadne prísne zákazy. Väčšinou zdravá strava môže súčasne stimulovať metabolizmus, predchádzať chute a účinne regulovať energetickú rovnováhu. Integrácia atletických jednotiek tiež prispieva k tomu, že kilogramy skutočne klesajú.

Je ale veľmi, veľmi otázne, či to nakoniec bude o dve sľúbené veľkosti oblečenia menej. Pretože každý metabolizmus funguje inak - o 3 kg menej je realistickejšie za šesť týždňov. Takže všetko vo všetkých dobrých prístupoch, ale v praxi stále existuje určité zlepšenie!