Skartujte diétu o 2 veľkosti menej za 6 týždňov! JETE CHYTREJŠIE

veľkosti

Sľub znie neskutočne: O dve veľkosti oblečenia menej za iba šesť týždňov. A to bez hladovania. Pozreli sme sa bližšie na skartovanú stravu.

Obsah

  1. Čo to vlastne Shred Diet je?
  2. Ukážkový deň skartovanej stravy
  3. Skartovaná strava: vhodná z dlhodobého hľadiska?
  4. Skartovaná strava: A čo cvičenie?
  5. Shred Diet: Záver
  6. Vedomosti si odniesť

DR. Ian K. Smith študoval medicínu na Harvarde a písal pre rôzne noviny a časopisy, napríklad Newsweek, Men's Fitness a New York Daily News. Bývalý americký prezident Barack Obama ho dokonca vymenoval za člena národnej rady pre zdravie. Svojou skartovanou stravou spôsobil rozruch. V Spojených štátoch sa kniha o skartovanej strave rýchlo stala bestsellerom New York Times.

Čo to vlastne Shred Diet je?

Skartovaná strava trvá celkovo šesť týždňov, každý týždeň sa používa iné heslo.

  1. Týždeň - odchod
  2. Týždeň - výzva
  3. Týždeň - metamorfóza
  4. Týždeň - boom
  5. Týždeň - oslobodenie
  6. Týždeň - triumf

Princíp skartovanej stravy: každý deň sa môže jesť až sedem jedál (hlavné jedlá a občerstvenie). Rozhodujúci je časový interval medzi jednotlivými jedlami, ktorý je medzi 1,5 až tromi hodinami. Mnoho malých jedál by malo udržiavať hladinu inzulínu v krvi stabilnú a zabrániť chute na jedlo.

Napríklad, ak raňajkujete o 6.30 h, prvé občerstvenie by ste si mali dať o 8.00 h. Tí, ktorí neraňajkujú do 8.30 hod., Zjedia občerstvenie o 10. hodine. Týmto spôsobom je možné stravu prispôsobiť osobnému rytmu života. Samozrejme to platí iba pre ľudí, ktorí pracujú v profesii, ktorá umožňuje „neustále stravovanie“. Ťažké to bude mať napríklad pohotovostný lekár alebo vodič autobusu.

Kvôli množstvu jedál nikdy nie je veľký hlad alebo pocit, že „nie je dovolené jesť“. Táto skutočnosť by mala skartovanú stravu uľahčiť. Navyše sa neustále menia ingrediencie na raňajky, obed a podobne - chuťové poháriky sa tak ľahko nenudia.

Napríklad deň skartovanej stravy vyzerá takto:

8.30 ráno raňajky

  • 1 kúsok ovocia (hruška alebo grapefruit)
  • Jedno z nasledujúcich jedál:
  • 1 porcia kaše
  • 2 bielky, tiež ako omeleta s na kocky nakrájanou zeleninou, trochu zelenej papriky
  • 1 malá misa raňajkových cereálií, bez cukru, s nízkotučným mliekom
  • 2 mini palacinky
  • 1 porcia krupice alebo polenty
  • 1 šálka (180 g) jogurtu, bez tuku alebo bez tuku
  • 0,2 litra šťavy, čerstvo vylisovanej alebo nie z koncentrátu: grapefruit/jablko/pomaranč/paradajka/mrkva

10.00 hod. Občerstvenie

11:30 obed

  • Jedna z nasledujúcich potravín - 300 kalórií alebo menej a nesladená:
    • 1 ovocné smoothie
    • 1 proteínový kokteil
    • 1 tanier ľahkej polievky. Trochu osolíme!
  • Kus ovocia alebo časť zeleniny
  • Koľko vody (tiež sýtenej oxidom uhličitým), koľko máte radi a jeden z týchto nápojov:
    • 1 pohár citrónovej vody (s 1 čerstvo stlačeným citrónom)
    • 1 pohár minerálnej vody s ovocnou príchuťou
    • 1 pohár nekoncentrovanej šťavy (nie z koncentrátu)
    • 1 pohár ľadového čaju alebo iného čaju, nesladeného
    • 1 pohár nízkotučného mlieka, nesladeného sójového alebo mandľového mlieka

13:00 Snack 2

15.30 občerstvenie

  • Sendvič vyrobený z 1 krajca celozrnného chleba, 1 krajca kuracieho alebo morčacieho filé alebo krémového syra, s listovými šalátmi, paradajkami, 1 plátkom syra a 1 čajovou lyžičkou horčice alebo majonézy, ak je to požadované
  • 1 porcia šalátu (bez doplnkov, až 3 lyžice dresingu SHRED)
  • Jeden z nápojov ako na obed (nie rovnaký)

19.00 večera

  • 1 porcia zeleniny
  • Jedno z nasledujúcich jedál:
    • 150 g kuracieho mäsa bez kože
    • 150 g morských rýb
    • 120 g tofu, údené tofu alebo vlčie filé
    • 150 g morčacieho mäsa bez kože
    • druhá porcia zeleniny
  • 30 g celozrnnej ryže (surová hmotnosť), varená
  • Jeden z nápojov ako na obed (nie rovnaký!)

20:30 Snack 3

V knihe o skartovanej strave nie je uvedený iba konkrétny stravovací plán na každý deň, ale aj množstvo návrhov a zoznamov, napríklad 100 kalorických občerstvenia (150 g čučoriedok s 1 polievkovou lyžičkou šľahačky, 250 g Jahody, 1 nektárinka, 10 detských mrkiev s 2 lyžicami humusu) alebo 150-kalorické občerstvenie (20 hrozna s 15 arašidmi, 1 miska jablkovej šťavy s 2 lyžicami raňajkových cereálií, ½ banánu s 3 ryžovými koláčmi). Prezentované sú aj varianty polievok, smoothies a proteínových koktailov. Pretože alternatívy sú vždy ponúkané, skartovaná strava je realistická aj pre vegetariánov.

Celkovo pri takomto dennom pláne získate celkovo 1100 - 1300 kalórií. Veľký rozdiel oproti iným diétam: odporúčané jedlá sú každodenné, a preto je ľahké ich zohnať. Okrem toho sú väčšinou lacné. Iba v zime to môže byť s ovocím ťažké.