Zabráňte dýchaniu ústami. V noci si ústa zalepte

Uverejnil Dr. Artour Rakhimov, pedagóg a autor alternatívneho zdravia
- Lekárne preskúmané MUDr. Naziliya Rakhimova

dýchaniu
Ako môžete spať so zatvorenými ústami? Aby sa zabezpečilo nazálne dýchanie a zároveň sa počas noci zastavilo dýchanie z úst, vyvinuli ruskí lekári a pacienti v 60. rokoch techniky nahrávania: Tieto techniky sú súčasťou metódy Buteyko, pretože spánok s otvorenými ústami zabraňuje takmer akémukoľvek pokroku a je mimoriadne nezdravý je.

Prvá vec, ktorú by ste mali zistiť, je, či tento problém vôbec máte. Môžete to urobiť tak, že skontrolujete, či máte hneď po rannom prebudení sucho v ústach. Ak máte (pravidelne) sucho v ústach, s najväčšou pravdepodobnosťou ste v noci (aspoň na chvíľu) dýchali ústami. Môžete samozrejme tiež požiadať svojho partnera alebo rodičov, aby vás v noci sledovali častejšie.

Tento problém s dýchaním v ústach sa môže vyskytnúť hneď po spánku alebo o tretej alebo štvrtej ráno. V každom prípade stačí 20 - 30 minút dýchanie ústami, aby sa výrazne zhoršilo zásobovanie kyslíkom, t. J. CP (kontrolná pauza, pozri tu: https://www.atmung.org/cp-test/) sa zníži. Takíto ľudia majú zvyčajne čas absolvovať ranný test na kyslík v tele menej ako 20 sekúnd. (Test MCP; M znamená zajtra)

noci
Tiež, ak máte malígny nádor a vaša CP je cez deň vyššia ako 20, potom bude tento nádor v noci rásť iba vtedy, ak budete dýchať ústami. To isté platí pre mnoho ďalších patologických procesov pri civilizačných chorobách (zápaly pri astme atď.), Takže by ste sa mali naučiť spať so zatvorenými ústami. Napríklad ak máte zápal vedľajších nosových dutín, patogénne baktérie sa množia v prínosových dutinách a pri dýchaní ústami zaberajú nové sliznice a povrchy. Ak sa ústa otvoria v noci, môže to viesť k poškodeniu srdcového svalu, rastu zapálených oblastí v gastrointestinálnom trakte, množeniu patogénov na koži (pri ekzémoch, psoriáze atď.) A v ďalších orgánoch a tkanivách. S tým súvisí aj veľa ďalších problémov. Je normálne, že si nočné dýchanie v ústach sťažuje na upchatie nosa, zvýšený kašeľ, chronickú únavu a ďalšie príznaky počas noci. Riešenie však môže byť veľmi jednoduché. Musíte iba zalepiť ústa.

Ako spať so zavretými ústami (pokyny k lepeniu)

ústami
Na utesnenie potrebujete lekársku lepiacu pásku (napr. Leukoplast) a v niektorých prípadoch krém (napr. Vazelína) na ochranu pier. Prvá vec, ktorú môžete urobiť (väčšina ľudí to nepotrebuje), je natrieť si krémom na pery, aby sa páska ľahšie odstránila nasledujúce ráno. Potom vezmete kúsok pásky a prilepíte ju zvisle do stredu zatvorených úst. Niekto rád zavrie celé ústa vodorovne, ale obyčajne stačí kúsok v strede. Ak sa bojíte úplného zatvorenia úst, môžete lepiť iba pravú alebo ľavú stranu úst zvisle. Takto sa vytvorí diera pre núdzové dýchanie (nie sú však hlásené žiadne prípady, kedy by to bolo niekedy potrebné, hoci tejpovanie ústami sa praktizuje státisícov). S deťmi môžete popri nich jednu noc alebo dve sledovať, či chcete byť v bezpečí. Lepenie je samozrejme vhodné až od veku, v ktorom si deti nemôžu samy pásik odstrániť.

V roku 2006 môj kolega - britský vidiecky lekár Dr. James Oliver, bývalý prezident asociácie pre dýchanie Buteyko - predniesol prednášku o bezpečnosti nočného zapečatenia pre Britskú hrudnú spoločnosť. Vychádzalo to zo skúseností s desiatkami tisíc prípadov v Rusku a na Západe, kde sa táto metóda použila. Predtým uskutočnil prieskum medzi mnohými učiteľmi jazyka Buteyko s cieľom zhromaždiť veľké množstvo štatistických údajov.

ústa
Zalepenie by malo byť za normálnych okolností iba dočasným opatrením. Skúsenosti s našimi študentmi alebo študentmi metódy Buteyko ukazujú, že od určitej úrovne (MCP 20-25 - tj. Ráno CP - CP ráno) už nie je potrebné zalepovať ústa, pretože potom zostáva sama uzavretá . To potom zaručuje nosové dýchanie po celú noc.

Stres sa vytvára nosením pásky?

Drvivá väčšina študentov nemá problémy s utesnením a celú noc dýcha iba nosom. Vaše ústa nie sú ráno vysušené a hlásite veľa výhod zo zatvorenia úst.

Niektorí študenti však majú problémy alebo je pre nich nepríjemné v noci sťahovať pásku. Tieto udalosti boli z fyziologických dôvodov, vrátane nasledujúcich:

1. Spite na chrbte. Ak v noci spíte na chrbte, dýchanie sa stáva takmer dvakrát ťažšie. Väčšinou však nemôžete toľko vzduchu prečerpať nosom. Preto by ste sa mali naučiť, ako zabrániť spánku na chrbte (stránka s týmto sa čoskoro objaví tu na webe, je už k dispozícii v angličtine. Pozri nižšie).

2. Príliš teplé podmienky pri spánku. Ak je prikrývka príliš teplá, dýchanie sa počas spánku sťažuje a prehlbuje. Bude ľahké sa zobudiť a bude vám nepríjemné neustále dýchať nosom. Aby ste tomu zabránili, mali by ste na spanie používať tenšie oblečenie a prikrývky.

3. Koberce v spálni. Ak existujú koberce, vzduch sa oveľa zhoršuje. V noci prechádza nosovými priechodmi niekoľko kubických metrov vzduchu - s miliónmi vzdušných častíc, ako je prach, roztoče, baktérie a vírusy. To môže zaťažiť telo a sťažiť a sťažiť dýchanie, takže je čoraz ťažšie dýchať nosom. V izbách bez kobercov (môžete ich tiež prekryť plastovou fóliou) budete spať oveľa zdravšie!

4. Prachové alebo staré vankúše (aj keď sú čisté), pokrývky a obliečky môžu mať rovnaký efekt, ako aj knihy, noviny, vešanie odevov alebo staré zaprášené záclony. Jeden by sa mal ubezpečiť, že spálňa je čistá.

5. Zatvorené okná v noci ešte viac zhoršujú kvalitu vzduchu, pretože potom cirkuluje málo a chýbajú ióny, ktoré čistia vzduch. Buď necháte otvorené okno, alebo si kúpite ionizátor/čistič vzduchu a necháte ho bežať celú noc.

6. Vyrážky v dôsledku zvýšenej citlivosti. Potom by ste si mali kúpiť antialergickú lepiacu pásku. Ak to stále predstavuje problém, môžete si navzájom prišiť dve ponožky a potom ich nosiť okolo hlavy tak, aby vaša čeľusť a ústa zostali zatvorené.

Tu je odkaz, ako si vyčistiť nos: