Skeletový systém musí byť chránený, najmä pri námahe
Kostrový systém potrebuje osobitnú ochranu. A to preto, lebo je to prepracované, hlavne s námahou. A vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre zdravý kostný systém.
Štúdia Archívu interného lekárstva z roku 2009 zistila, že 3 zo 4 ľudí trpia nedostatkom vitamínu D. Všetci vieme o jeho príspevku k podpore zdravia kostí. Existuje však mnoho ďalších mikroživín potrebných na udržanie silných kostí a pružných kĺbov. A určite to zvážte, najmä keď si čas - starnutie - podá ruku s pravidelným cvičením.
Na množstve záleží
„Je dôležité si uvedomiť množstvo vitamínu D3 a K2, ktoré musíte každý deň konzumovať. Zdravie kostí je niečo, na čo musí každý myslieť. Tieto dva vitamíny však nie sú vždy dostatočné. A ak budete ignorovať správne pravidlá týkajúce sa stravovania, životného štýlu a držania tela, môžu to mať vážne následky. Najdôležitejším aspektom na udržanie dlhodobého zdravia kostrového, kĺbového a svalového systému je neustále získavanie potrebných výživných látok z potravy. Rad doplnkov výživy s bioaktívnym kolagénom, rozpustným práškom alebo tabletami pomáha telu zabezpečiť optimálne množstvo určitých živín. Takto sa podieľa na udržiavaní celkového zdravia tela. A najmä kostí, kĺbových chrupaviek, kože, väzov a šliach. “, Vysvetľuje výskumný pracovník Dr. Horaţiu Albu, majster v molekulárnej biológii.
6 metód na podporu kostrového systému
1. Potraviny bohaté na vápnik pomáhajú kostnému systému
Dospelí by mali dostať do tela 1 000 mg vápnika každý deň. Vápnik je najdôležitejším minerálom pre udržanie zdravia kostí. Pretože kosti ho používajú na to, aby zostali silné a vyvážili kyslosť spôsobenú jedlom a námahou. Muži nad 50 rokov a ženy nad 70 rokov potrebujú viac vápniku - 1 200 mg denne.
„Medzi potraviny bohaté na vápnik patria mliečne výrobky, brokolica, losos, listová zelená zelenina, sójové výrobky a syry. Dokonca aj veľa moderných variantov rastlinného mlieka je už obohatených o organický morský vápnik. Ale nemali by ste brať viac ako 2 000 mg vápnika denne, aby ste tomu zabránili. jeho vedľajšie účinky, “tvrdí špecialista.
2. Je potrebný vitamín D3
Zdraví tínedžeri a dospelí môžu užívať až 2 000 IU a niekedy až 4 000 IU vitamínu D3 denne. Oveľa viac ako bežné odporúčania týkajúce sa príjmu potravy! Hlavným spôsobom, ako telo získava vitamín D, je vystavenie ultrafialovému slnečnému žiareniu. Naša geografická šírka a náš životný štýl však nie sú dostatočné, a preto sme prostredníctvom potravy ďalšími prítokmi.
3. Horčík, meď a zinok sú spojenci
Vyberte si stravu, ktorá obsahuje aj potraviny, ktoré poskytujú horčík, zinok a meď. Zdravá výživa zahŕňa rovnováhu medzi zdravými mastnými kyselinami, bielkovinami so zložitým aminokyselinovým profilom, celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou. Existujú však niektoré potraviny, ktoré môžete zaviesť častejšie, aby ste zvýšili hladinu horčíka, zinku a medi. Medzi potraviny bohaté na horčík patria orechy, mäkkýše, tmavá čokoláda, sója a slnečnicové semienka. Hovädzie mäso, mäkkýše a arašidy sú potraviny bohaté na zinok. Meď prevláda v potravinách, ako sú kalamáre, homáre, sušené paradajky a ustrice.
4. Najmenej 30 ml tekutín na kilogram tela
Telo musí zostať hydratované, aby bolo zdravé. Hydratácia pomôže celému telu, najmä orgánom a kĺbom. A bolo preukázané, že znižuje riziko osteoporózy. Množstvo potrebných tekutín závisí od viacerých faktorov. Ale ženy by mali všeobecne konzumovať 2 litre denne, zatiaľ čo muži 2,5 - 3 litre.
5. Vyhýbajte sa prebytočnému jedlu
Mali by ste sa vyhnúť nadmernému množstvu potravín, ktoré môžu obsahovať zlúčeniny, ktoré by mohli byť škodlivé pre zdravie kostí a kĺbov. Soľ, sýtené nápoje, kofeín, cigarety a hydrogenované oleje by ste mali konzumovať s mierou, pretože je známe, že znižuje obsah vápnika v kostiach. Majú mnoho ďalších negatívnych účinkov na zdravie, preto je najlepšie sa im čo najviac vyhnúť.
6. Zákaz fajčenia a alkoholu
Vyvarujte sa fajčenia a nadmernej konzumácie alkoholu. Nikotín a alkohol spôsobujú, že kosti sú slabé a krehké, čo znižuje ich obsah vápnika. Okrem toho bránia telu prechádzať potrebnými spánkovými cyklami, aby ste sa mohli zotaviť. Dostatočný spánok je dôležitý pre kostný systém, pretože telo počas spánku opravuje poškodené tkanivá.