Skinny Fat Štíhle a zároveň tučné To pomáha! fiinuh
„Skinny Fat“ je termín, ktorý môže na začiatku niektorých ľudí zmiasť.
Otázka, ako môže byť tenký človek tučný, je samozrejme oprávnená. Čo znamená výraz „chudý“ = tenký/„mastný“? = hrubé?
Aké sú príčiny a čo môžete urobiť so vzhľadom chudého tuku?
Čo je chudý tuk?
Týka sa to ľudí, ktorí skutočne vyzerajú štíhlo, ale napriek tomu majú malé tukové vankúšiky, napríklad na bokoch, bruchu, zadku a stehnách.
Spojivové tkanivo je skôr slabé a náchylné na celulitídu. Samotné telo je niečo „vratké alebo ochabnuté“.
Postihnutí ľudia majú skutočnú hmotnosť podľa indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Napriek tomu je percento telesného tuku pomerne vysoké s relatívne nízkou svalovou hmotou.
Napríklad postihnutí majú tendenciu mať tenké ruky alebo nohy. Nemôžu sa však zbaviť hlúpej tukovej usadeniny na bruchu.
Nebezpečenstvo s chudým tukom
Zvýšené percento telesného tuku nie je vždy viditeľné. Najmä u typu chudého tuku sa môže stať, že ide o čoraz viac orgánového tuku (viscerálny tuk).
Tento tuk sa väčšinou ukladá vo voľnej brušnej dutine a obklopuje vnútorné orgány, najmä tráviace orgány.
Príčiny chudého tuku
„Chudý tuk“ je obzvlášť často výsledkom nezmyselných nárazových diét a jednostranných kardio tréningov.
Drastické zníženie denného príjmu kalórií bez ochrany svalov má obvykle iba krátkodobý efekt.
Dosiahnete tým cieľ, že budete mať menšiu váhu a stanete sa ľahšími, ale stratíte iba svoje drahé svaly.
Okrem toho veľa trpí vaše spojivové tkanivo a máte skôr „ochabnutý“ vzhľad (napríklad ženy zúfalo bojujú proti celulitíde).
Číslo na váhe alebo nadmerné kardio nie sú ukazovateľmi kondície alebo zdravia.
Svalová hmota jednoducho váži viac ako tuk. Oveľa viac preto rozhoduje zrkadlový obraz.
Vypadnite z „chudého tuku“: čo pomáha?
Najprv chudnite alebo budujte svaly?
Už ani veľmi štíhli ľudia by nemali viac chudnúť.
Jednoduché hladovanie nie je riešením, ako získať vysnívanú postavu.
Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité, aby vaše telo fungovalo.
Mnoho žien dokonca začína s diétami, aj keď v súčasnosti ťažko prijímajú žiadne kalórie.
Pri každom pokuse zjete ešte menej a budete čoraz viac „chudší“.
Tu je jo-jo efekt predprogramovaný, čo môže po diéte viesť k ďalšiemu hromadeniu tuku.
Aj 175 cm vysoký muž váži pri 70 kg takmer príliš málo a nemal by ďalej redukovať tuk, ale skôr budovať svalovú hmotu.
Cvičenie a výživa sú dva najdôležitejšie stavebné kamene, s ktorými sa treba dlhodobo usilovať v boji proti chudobe.
Cvičenie na budovanie svalov
Správne školenie je rozhodujúce pre to, aby ste sa dostali z pasce „chudého tuku“.
Problém je jednoducho v nedostatku svalov.
Pre formovanie postavy je nevyhnutný pravidelný silový tréning.
Nebojte sa tu veľkej váhy:
Len čo na ňom budete správne vykonávať cviky, určite siahnite po ťažkých činkách.
Používajte hlavne základné a zložené cviky, pri ktorých sa využíva veľa svalov súčasne.
Tu stačí pár opakovaní. Postup by sa mal dosiahnuť postupným zvyšovaním hmotnosti.
Aby ste vytvorili svalstvo a videli výsledky rýchlejšie, musíte trénovať tvrdo (napr. Na pevný zadok).
Diéta by mala pomôcť pri budovaní svalov
Mali by ste jesť dosť pre nadchádzajúce budovanie svalov.
Aspoň vaše udržateľné kalórie alebo mierny prebytok kalórií (100 - 250 kalórií za deň).
Je tiež veľmi dôležité, aby ste si vybrali správne potraviny.
Mali by byť čo najprirodzenejšie, čerstvé a málo spracované („čisté stravovanie“).
Distribúcia makronutrientov v chudom tuku by mala byť vyváženejšia s hodnotou Obsah bielkovín tu hrá najdôležitejšiu úlohu.
- Denne prijímajte dostatok bielkovín: minimálne 1,5-2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti Napríklad o mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch, srvátke
- Tí, ktorí tvrdo trénujú, potrebujú energiu. Získate ich hlavne prostredníctvom „dobrých“ sacharidov vo forme škrobu (napr. Ryža, zemiaky).
- Ako tuky použijete napríklad olivový olej a kokosový tuk. Nezabudnite na omega 3 (napr. O sleďoch)
- 1 - 2 porcie ovocia a zelenej zeleniny denne, aby neboli zanedbávané.
Tu sa dá očakávať prírastok hmotnosti, ktorý nie je vôbec zlý, pretože sa práve chystáte tonizovať a vytvarovať svoje telo.
Cvičené svaly budú trochu vážiť, ale opticky to predstavuje obrovský rozdiel.
Takže sa nebojte pribrať.
Najmä ženy by sa preto nemali dať odradiť, ak váhy ukazujú ešte niekoľko kíl.
Čím viac svalov máte, tým skôr sa brušného tuku „skinny fat“ zbavíte.
Podľa „štíhlej hromadnej správy“ je potom možné definovať - ale rozumne ...
Skutočná premena chudého tuku si vyžaduje čas a prechádza rôznymi fázami.
Najprv musí byť dostatok svalov. Potom je oveľa jednoduchšie odbúrať tuk.
Neodporúča sa to však, ak ste už veľmi štíhli a nemáte takmer žiadne svaly.
Zabudnite na nárazové diéty spojené s jednostranným vytrvalostným tréningom.
- správny silový tréning na železe
- vhodná zdravá strava
- dostatočný odpočinok, regenerácia, spánok
- čo najmenej chronického stresu
Týmto spôsobom nielen získate svoje telo do formy, ale zároveň urobíte niečo pre svoje zdravie.