Sklamania sú súčasťou života ako radosť, hnev a nadšenie

Najväčšie sklamania pramenia z príliš vysokých očakávaní, povedal spisovateľ Ernst Ferstl. Bez ohľadu na to, z akého dôvodu ste sklamaní, často môže byť ťažké sa s tým vyrovnať. Pozreli sme sa na tému „sklamania“ a chceli by sme vám dať tipy na porozumenie a spracovanie sklamaní.

Čo je vlastne sklamanie?

Nemôžeme vnímať všetko okolo seba komplexne, ale iba selektívne (pretože inak by bolo treba spracovať príliš veľa podnetov naraz, náš mozog to nevydrží); Preto si vo svojej fantázii budujeme určitý obraz, ktorý je ovplyvnený rôznymi faktormi, napríklad našimi predchádzajúcimi skúsenosťami. Podpisujú sa na tom sklamania, že niečo je iné, ako sme si predstavovali.

Pretože nie všetko sa môže stať tak, ako si prajeme - podľa hesla „Život nie je farma na poníky“ - sme s touto situáciou často konfrontovaní. Sklamania sú nepríjemné. Samozrejme, stále môže existovať pokus potlačiť pocity, ktoré prichádzajú so sklamaním. Jednému sa darí lepšie, druhému horšie.

Ale v určitom okamihu pocity hľadajú cestu na povrch, či už prostredníctvom emocionálnych výbuchov alebo psychosomatických problémov. Ak sa nemôžeme vyhnúť sklamaniam, potom aspoň vidíme, že môžeme nájsť zdravý spôsob, ako s nimi zaobchádzať.

Zachovaj pokoj

Spracovanie sklamania niekedy trvá týždne alebo dokonca mesiace. To samozrejme závisí od toho, ako veľmi ste boli sklamaní. Najvyššia priorita: zachovajte pokoj. Dať si šálku čaju. Alebo vaječný likér. Vložte hudbu, ktorá vás buď rozosmeje, alebo inak úplne odvedie od vašej pozornosti. Hodte už popraskaný tanier na podlahu. Zavolajte dobrého priateľa a porozprávajte sa o svojom sklamaní. Robte to, čo vás s najväčšou pravdepodobnosťou emocionálne uzemní. Zachovanie pokoja môže byť emočne stresujúce. To si musíš natrénovať.

Vydýchnite sklamania - Fotografie od Max van den Oetelaar na Unsplash.com

Byť sebakritický a schopný kritiky

Nepozerajte sa iba na ostatných, ktorí za to môžu. Aby ste čo najskôr prekonali sklamania, je dôležité neustále sa vypytovať.

Nasledujúce otázky slúžia ako pomôcka:

Prečo som sklamaný?
Urobil som niečo zle?
Nesplnil som svoje očakávania o sebe?
Ako sa situácia zhoršila s mojím kolegom? Mohol situáciu pochopiť veľmi odlišne?

Tí, ktorí sa pri kritike cítia ľahko napadnuteľní, prichádzajú o šancu ďalej sa rozvíjať. Ak si niekoľko osôb zvonku myslí, že ste urobili chybu, mali by ste prehodnotiť svoj vlastný prístup.

Hovor o tom

Sklamanie ľahšie prekonáte, keď sa rozprávate s priateľmi. Komunikácia sa rozjasní - úplne sa vzdá nové myšlienkové štruktúry. Nepríjemná situácia sa zrazu objaví z úplne inej perspektívy. Pocit, že ste súčasťou komunity, má tiež pozitívny vplyv na sebavedomie.

Ak vás niekto z vašich blízkych sklamal, je vhodné sa o tom s nimi obrátiť. Je to niekedy veľmi ťažké. Niekedy ste tak urazení, že nedokážete zhromaždiť vôľu rozprávať. Nikto to nevie lepšie ako ja, pretože som veľmi rozhorčený. Niekedy musíme proste nechať trochu viac času, kým sa postavíme tejto situácii. Takáto situácia by nemala byť nevyriešená, pretože potom - zo skúsenosti - nás bude sprevádzať po celý život.

Môže to každý, kto čelí tejto situácii, a človek, ktorý vás sklamal hľadať riešenie spoločne, namiesto trúbenia na obvinenia za chrbtom. Tip tu: Buďte objektívni a nechajte sa vyjadriť druhou osobou.

Nech je vaša zlá nálada pokojná

Je úplne normálne a pochopiteľné, že človek má po sklamaní zlú náladu. Je lepšie nechať zlú náladu voľný priebeh - aby to bolo o to rýchlejšie - ako predstierať, že sa nič nestalo. To len zhoršuje bolesť a sťažuje dokončenie témy.

Ale ty nie mesiace mať zlú náladu a sťažovať sa ostatným. Nerozvíjajte sa v „neustáleho sťažovateľa“.

Rozptyľuj sa

Nesnažte sa neustále myslieť na to, ako ste sklamaní. Rozptyľujte sa meditáciou. Meditácia je skvelá - a tak ľahko sa dá naučiť. Tu sú pokyny prostredníctvom youtube (odkazu). Vytvorte priestor pre nové myšlienky. Alebo si uvarte svoje obľúbené jedlo. Sledujte svoje obľúbené série v televízii.

Naučte sa odpúšťať

Iba tak môžete danú tému dokončiť sami. Odpustiť nie je ľahké, zvlášť keď je čerstvé sklamanie. Pre psychiku je obzvlášť dobré, ak človek nie je rozčúlený, neotáča myšlienky na pomstu alebo sa nepochováva do negatívnych pocitov.

Naučte sa prijímať sklamanie

Najmä keď veci nejdú tak, ako ste si predstavovali, nemá zmysel obviňovať sa celé týždne alebo mesiace. Možnosti minulosti rovnako sa nedá vrátiť späť. Keď došlo na túto tému, mama vždy hovorievala: Po daždi nepotrebujete dáždnik. Je teda lepšie prijať situáciu takú, aká je, a naučiť sa ju riešiť.

Vyvodiť závery zo sklamaní v živote

Sklamanie pozri ako šanca aby sa im nabudúce vyhli. Skúste starostlivo analyzovať a definujte, čo vás sklamalo. Pomysli na to, čo môžeš sám zmeniť, aby si sa znovu nedostal do tejto situácie.

Predchádzanie sklamaniu

Predísť sklamaniu je výzva. Mnoho situácií je nepredvídateľných. Ak sa však budete držať nasledujúcich bodov, dostanete sa do situácie, z ktorej vyjdete menej bezohľadne.

Nemajte príliš veľké očakávania

Tento bod pomáha predovšetkým vyhnúť sa sklamaniu. Môžete si stanoviť osobné ciele, ale mali by ste vždy v rámci vlastných možností byť. Inak je tu príliš veľký tlak a stres. Perfekcionizmus je zdravý iba do istej miery a je zvlášť nevhodný v medziľudských vzťahoch. Ak je vnútorné nutkanie príliš silné, je to nezdravé.

Hovor, hovor, hovor

Vyslovovať, wčo je srdcu drahé alebo čo horí pod nechtami. Potom emočná záťaž zmizne.

Napríklad, ak máte určité očakávania týkajúce sa večera s priateľmi, oznámte im to vopred. Potom každý vie, čo môže čakať, a nemusí ísť na vaječné škrupiny, aby zistil, či ste spokojní. Kľúčom k úspechu sú tu jasné slová.

Uznajte falošné sľuby

Bohužiaľ sa vždy nájdu ľudia, ktorí nedodržiavajú slovo. Čím lepšie niekoho poznáte, tým ľahšie sa dá posúdiť, či človek dáva čestné sľuby alebo nie. Stačí odovzdať dôležité úlohy spoľahliví ľudia. To šetrí veľa hnevu a sklamania.

Tipy, ako nesklamať ostatných

Netlačte na to

Netlačte na ostatných, uprednostnite svoje podnikanie. Ostatní ľudia nemusia byť vo veciach takí ambiciózni alebo vášniví ako vy. Ak opakovane kritizujete alebo „podvádzate“ ľudí, vedie to k stresu a ak zlyhajú, k sklamaniu.

Uznávame potreby a predchádzame tak sklamaniu - Foto Sebastián-León-Prado-on-Unsplash.com

Rozpoznať potreby

Pozorne počúvajte svoje okolie. Potom pravdepodobne rozpoznáte, čo je dôležité pre vašu rodinu, priateľov a známych. Potom sa ukáže, ktoré potreby neboli uspokojené a kedy sa druhý urazil. Často to tiež zabráni sklamaniam alebo uľahčí ich riešenie.