Skok na švihadle, aby ste mali vytvarované telo ako model
Nudia vás klasické kardio cvičenia alebo chcete len trochu spestriť každodenné cvičenie, riešením je práve lano. Všetci sme sa ako deti veľmi dobre zabávali na skákaní cez švihadlo. Prečo to neurobiť hneď, najmä preto, že ide o jednoduchú a mimoriadne efektívnu fyzickú aktivitu, pokiaľ ide o chudnutie.
Skákanie na lane je rovnako efektívne ako plávanie a rýchly beh, čo sa týka spotrebovaných kalórií. Šnúrka, ktorá je populárna medzi výkonnostnými boxermi, má nespočetné množstvo výhod:
- zlepšuje rovnováhu a pomáha vám lepšie držanie tela
- vyžaduje svaly dolnej časti tela a zároveň prispieva k tonizácii paží, ramien a brušných svalov
- zvyšuje kapacitu pľúc
- posilňuje srdcové svaly
- zvyšuje vytrvalosť/úroveň vytrvalosti
- pomôže vám schudnúť, mať ploché brucho a nepekne bojovať s celulitídou
- zlepšuje koordináciu, pohyblivosť, rýchlosť
- prináša extra zábavu v tréningovom programe
- a v neposlednom rade podľa štúdií znižuje chuť do jedla. Vedci odporúčajú fyzické cvičenia, ktoré zahŕňajú rytmický vertikálny pohyb, pretože žalúdok je najnáročnejší, čo vyvoláva dlhodobé potlačenie hladu.
Vedci dospeli k záveru, že keď skáčeme po lane, celé telo sa pohybuje hore a dole viac, ako keď bežíme. Aeróbne cvičenie, najmä švihadlo, tak môže regulovať túžbu jesť tučné jedlá a zlepšovať stravovacie správanie.
Na spálenie väčšieho množstva kalórií sa odporúčajú kombinované cviky. 15 minút švihadla je ekvivalent 30 minút behu. A v závislosti od intenzity sa každú hodinu lana spáli asi 700 kalórií.
Ako sa správne vykonáva: telo by malo byť rovné, kolená mierne pokrčené, lakte v 45-stupňovom uhle, ruky položené dlaňami nahor a brušné svaly by mali byť vždy stiahnuté. Opatrne! Vyvarujte sa tréningu na tvrdom povrchu, aby ste nepoškodili kĺby.
Tento cenovo dostupný, zábavný a malý doplnok do fitnescentra pravidelne používajú medzinárodné celebrity, napríklad nádherné modely dámskeho spodného prádla Victoria’s Secret.
Poučujúcim príkladom je brazílska supermodelka Adriana Lima. Spolu so svojím osobným trénerom Michaelom Olajide Jr. sa krásnemu „anjelovi“ podarilo zdokonaliť sa v tomto type tréningu a dokonca byť v skvelej forme iba pár mesiacov po narodení.
Na videu nižšie môžete vidieť, ako trénuje matka miliónov!
Výnimkou nie je ani jej kolega Doutzen Kroes. Aby mala hviezda závideniahodnú postavu, skáče po lane a trénuje box. Tu je príklad, ako sa pripraviť na slávne módne prehliadky!