Skok na švihadle Výzva na skákanie cez švihadlo

Prehľad

Švihadlo je perfektné cvičenie pre silu, rýchlosť a koordináciu. Nie nadarmo je skákanie cez švihadlo nevyhnutnou súčasťou takmer každého bojového umenia a tiež ideálne pre fitnes tréningy.
Preskakovanie lana nie je vhodné len na vyostrenie koordinácie a vytrvalosti, ale je to aj obohacujúci spôsob chudnutia. Často sa nazýva, že skákanie cez švihadlo spáli 3x toľko kalórií ako behanie v rovnakom čase.

Švihadlo

Pri kúpe švihadla vlastne nie je veľmi čo brať do úvahy. Existujú rôzne kategórie podľa toho, čo sa má lanom dosiahnuť.
Idem na to tu Rýchlostné lano a.

Speedrope možno ľahko uložiť do malých tašiek, pretože je ľahký a zaberá veľmi málo miesta. Zmyslom a účelom lana, ako už názov napovedá, je vytvárať rýchle lanové skoky.

Tenké lano ponúka dokonalý základ pre rýchle preskočenie. Lano vytvára malý odpor vzduchu, pretože sa väčšinou skladá z drôtu pokrytého plastom.

Rýchlostné lano od Beastgear - moje obľúbené

Ideálne pre vašu výzvu na švihadlo!

Váš tréner Marv

Rukoväť je často opatrená lanovými spojmi s guľkovými ložiskami. Toto ložisko zabraňuje otáčaniu v lane a je ľahšie skákať rýchlejšie. Okrem toho môžete zvyčajne upraviť dĺžku lana, aby ste sa uistili, že vám dokonale sedí.

Niektoré laná tiež ponúkajú možnosť inštalácie nastavovacích závaží. Takto sa ešte intenzívnejšie precvičujú najmä ramenné svaly.

Kardio cvičenie

Švihadlo väčšinou používam na rozcvičku a ochladenie. Je však ideálny aj ako samostatné kardio cvičenie.

Cieľom je 1000 skokov.

To pre niektorých spočiatku znie ako nereálny cieľ. Technická krivka učenia je však veľmi strmá, najmä pre začiatočníkov. Zakaždým ste rýchlejší a v určitom okamihu urobíte svojich 120 - 160 skokov za minútu.
To znamená, že ak skočíte asi so 150 skokmi za minútu, čo potrebujete menej ako 7 minút na tréning!

Výzva - skákanie cez švihadlo

Skoky sa vám časom stanú ľahšími a ľahšími. Teraz je čas myslieť ďalej a vyzvať seba a svoje telo. Môže byť užitočný tréningový plán skákania cez švihadlo. Som však fanúšikom jednoduchých, ale efektívnych prístupov. Hneď ako zvládnete 1 000 zoskokov za asi 10 minút, môžete začať s dvojitými spodkami.

Dvojité spodky nie sú nič iné ako dve otočenie lana v jednom skoku. Dvojitý prielom je okamžite viditeľný, keď dýchate, pretože náhle veľmi rýchlo zmizne. Nielen to, Double Unders vás oberajú o kyslík tak rýchlo, že kvôli nesústredenosti rýchlo stratíte rytmus.

Potrebný čas: 12 minút

Tu je výzva Jumprope
Vyskúšajte to za menej ako 12 minút

Dokopy 1000 lanových zoskokov

Urobte 1000 skokov naraz. Na začiatku môžete samozrejme každú chvíľu preskočiť. Tiež sa mi občas stane, že zakopnem o lano. Cieľom by však malo byť urobiť 1000 zoskokov bez zastavenia.

100 dvojitých spodkov medzi 1000 skokmi

Dvojité spodky môžu skutočne tiecť. Rýchlo vás vyčerpajú. Vždy to robím tak, že ich nerobím naraz, ale robím ich vždy znova, keď sa cítim pripravená.

Udržujte to pod 12 minút

Ak sa vám podarí splniť prvé dve podmienky, ale trvá to hodinu, je to tiež úspech, ale snažím sa tu trénovať svoju vytrvalosť a koncentráciu. Skúste to teda na chvíľu a neustále sa zlepšujte.

Tiež som si stanovil cieľ urobiť 100 dvojitých spodných radov za sebou. Celé to samozrejme v rámci výzvy s 1000 skokmi za menej ako 12 minút.

Aktualizácia:

Hotový! Celkom 1 000 zoskokov s lanom so 100 dvojitými spodkami za necelých 12 minút. Teraz je čas sa ďalej zvyšovať! Povedz mi, ako sa máš 🙂

Aktualizácia # 2:

Momentálne veľa cvičím s vlastnou váhou a trénujem podľa plánu celého tela. Pri každom tréningu urobím 1 000 preskočení, aby som sa zahrial. Teraz uvažujem o rozšírení do roku 2000. Jump Rope Challenge 2.0? 😀

---