Skok!
Ak sa chcete udržiavať vo forme, je dobré zvážiť okrem obľúbených cvičení a aktivít mimo telocvičňu aj švihadlo. Teraz bola táto forma hry zavedená do tréningu mnohých športovcov. Je to skvelý spôsob, ako sa udržiavať vo forme, kdekoľvek a kedykoľvek!
Skákacie lano pomáha zlepšovať kardio-respiračný systém (srdce a pľúca), pružnosť a koordináciu. Cvičenie s veľkým nárazom, ako švihadlo, pomáha formovať kosti a je dobrým cvičením na tonizáciu bokov, stehien a zadku.!
Rýchlosť spaľovania kalórií
V závislosti od vašej hmotnosti a úrovne úsilia môžete za desaťminútové sedenie spáliť medzi 70 - 110 kalóriami. 10 minút švihadla:
* Stredná, 70 kcal
* Viguros, 110 kcal
Čo potrebuješ vedieť?
Ak ste dlho neskákali, začnite cvičením ľahkého skákania. Držte obe rukoväte lana v každej ruke a krúživými pohybmi točte zozadu dopredu. Keď sa lano dotkne podlahy, skočte. Nastavíte rýchlosť. Pre začiatočníkov udržiavajte malé skoky, aby bol váš dopad na kolená a členky minimálny - stačí zdvihnúť nohy asi o centimeter nad zem. Postupujete ďalej, keď získate dôveru v schopnosť držať krok.
Pamätajte, že švihadlo je veľmi intenzívne cvičenie, takže začnite pomaly. Skúste skákať 20 - 30 sekúnd, potom na 30 sekúnd pozastavte a opakujte. Ako fitness techniku ju môžete zaradiť medzi cviky. Keď ste sa zlepšili v základnom pohybe, môžem zvoliť striedanie zaujímavejších pohybov, ako napríklad:
* Skok - skok na jednej nohe, zatiaľ čo druhú držíte hore, potom pri ďalšom skoku skočte na druhú nohu a tak ďalej;
* Jog - striedajte nohy v bežeckom pohybe pri rýchlom skákaní cez švihadlo
* Bounce - hop na jednej nohe pre niekoľko skokov, potom zmena (začnite dvoma na jednej nohe, potom zmena)
* Jack Jump - neskočte „na zástrčky“ - skokové pole s nohami vonku, ďalší skok s nimi pristane
Pre viditeľné výsledky je dôležité skákať trikrát týždenne. Nezabudnite si najskôr skontrolovať dĺžku lana, aby ste boli svoji. Posuňte rukoväte bližšie k hrudníku a lano by sa malo takto dotýkať zeme. Ak je dlhšia, znamená to, že musí byť skrátená.