Skokové drepy ako kardio - 15 minútový tréning - FU-FIT
Skokové drepy ako kardio - 15 minútový tréning (5. časť)
Piata a posledná časť série článkov „15-minútový tréning“ je o cvičení „Jump Squats“. Rovnako ako ostatné tréningy s, aj zahrievacie cvičenie trvá asi 15 minút. Spálené kalórie sú zdokumentované a porovnané s ostatnými tréningovými jednotkami.
Školenia
Princíp každej tréningovej jednotky je rovnaký. Začíname 5 minútovým zahriatím. Po rozcvičke začne cvičenie okamžite. Cvičíme v 12 krátkych intervaloch po 15 sekúnd, po ktorých nasleduje 30-sekundová prestávka.
Dokumentácia a porovnateľnosť
Aby sme čo najlepšie porovnali všetky cviky v tejto sérii článkov, školenie sa vykonáva vždy na rovnakom mieste a za rovnakých podmienok. Tep a spotreba kalórií sa merajú pomocou pripojeného hrudného pásu. Zahrievanie sa vykonáva v pulznom rozmedzí 120 - 130. Každý interval sa vykonáva najvyššou možnou rýchlosťou. Po tréningu sa efekt dodatočného spaľovania meria asi 15 minút. To zhruba zodpovedá chôdzi späť z tréningového miesta, kde trénujem.
Ostatné príspevky na 15-minútové školenie nájdete na https://fu-fit.de/news/
Jump Squats - správne prevedenie
Postavte sa na šírku ramien a nohy vykrúcajte mierne smerom von, aby vaše kolená boli pri ohýbaní v jednej línii s prstami na nohách. Pre lepšiu stabilitu si môžete prekrížiť ruky pred telom. V druhom kroku sklopíte boky dozadu a dole a zároveň stiahnete brušné svaly. Teraz sa snažte čo najviac pokrčiť nohy bez toho, aby ste krivili chrbát. Počas celého pohybu držte nohy pevne na zemi. Počas pohybu hore sa výbušne tlačíte hore zo stehien a potom po drepe vykonáte silný výskok nahor. Počas cvičenia držte hlavu vždy v jednej línii s chrbticou.
Pri nakladaní nezabudnite vždy na obe nohy a guľky nôh. Zmierni to dopad skoku a zabrániš zraneniam členkových a kolenných kĺbov. Správny štart a poloha tela sa u každého človeka mierne líšia. Ak je poprava neprirodzená, upravte polohu chodidiel.
Aby ste počas celého cvičenia udržali skok na rovnakej úrovni, môžete ako tréningovú pomôcku pridať malú prekážku. Takúto prekážku nájdete pod odkazom na Amazon *
Spotreba kalórií
Pozrime sa na kalorickú spotrebu tréningu.
Po rozcvičke a samotnom tréningu som za 14:47 minút spálil 198 kalórií.
Efekt afterburn spálil ďalších asi 165 kalórií asi po 15 minútach.
Celkovo som počas tréningu spálil 363 kalórií za 29:23 minút.
Odporúčam vám zostať aktívny po každých 15 minútach tréningu a napríklad ísť na prechádzku alebo robiť domáce práce. Takto zabezpečíte, že medzitým spálite viac kalórií.
Namáhané svaly v skoku do drepu
Pri výskoku v podrepe sa používajú stehenné a lýtkové svaly. Vďaka potrebnej stabilizácii v drieku sú trochu precvičené aj brušné svaly.
Záver
S výskokmi v drepe môžete spáliť veľa kalórií za krátky čas. Skokové drepy sú vhodné najmä na precvičenie svalov nôh. Cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek a je dobrou alternatívou pre tréning nôh, najmä v situáciách, keď nie je k dispozícii žiadne vybavenie.
* Ako partner spoločnosti Amazon zarábam na kvalifikovanom predaji