Škola zdravých raňajok - portál o zdraví raňajky

Vyvážené raňajky sú obzvlášť dôležité pre dobrý začiatok školského dňa. Ak sa zásoby energie a živín vyprázdňované počas noci nedostatočne dopĺňajú ráno, je to na úkor pozornosti a koncentrácie. Mnoho detí a dospievajúcich však nemá rád raňajky, ráno jednoducho nič nedostanú. Pri troche trpezlivosti, dostatku ranného času a malých trikoch na ňu dostane chuť aj ten, kto raňajky nemá rád.

zdravých

Vyvážené raňajky sú najlepším spôsobom, ako začať deň. Raňajky sú tiež dôležité, pretože telo po spánku potrebuje dostatok tekutín. Ideálne je konzumovať jednu porciu obilia a jednu porciu mlieka na raňajky. Ovocie a zelenina sú dokonalým doplnkom. Na stôl by sa mali iba zriedka podávať rožky s džemom alebo nugátovým krémom alebo sladené raňajkové cereálie.

Ideálne raňajky Ideálne raňajky

The Raňajkový nápoj by malo primárne dodávať telu tekutiny - najlepšie bez cukru. Okrem vody sú vhodné aj nesladené bylinné alebo ovocné čaje. Kofeínové nápoje, ako je káva, nie sú vhodné pre školákov.

Mlieko a nízkotučné mliečne výrobky ako jogurt, syr, smotanový syr, tvaroh alebo hrnce sú dôležitou súčasťou raňajok pre šikovných ľudí. Ak na raňajky chýbajú mliečne výrobky, môžu sa konzumovať aj cez školské prázdniny (pozor na obsah cukru).

Nevrlé raňajky pri stole Nevrlé raňajky pri stole

Aj keď je to ťažké, učiace sa tigre by nemali chodiť do školy úplne triezve, inak hrozí skorý pokles výkonu. Nasledujúce tipy by vám mohli pomôcť nalákať nevkusné raňajky z postele na raňajkový stôl:

Poznámka Zložte večer s dieťaťom potrebné školské potreby. Takže raňajky môžu byť uvoľnenejšie!

Použitú literatúru nájdete v bibliografii.

posledná aktualizácia 11. marca 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertíza Univ.-Prof. DR. Jürgen König Do skupiny odborníkov

Podobné články

Môj sprievodca

Sada nástrojov: Deti sa stravujú zdravo

V súbore nástrojov FGÖ nájdete pokyny, učebné materiály, hry, videá a oveľa viac na tému zdravého stravovania detí.

Kvíz pre deti

Školský program EÚ pre mlieko, ovocie a zeleninu ponúka kvíz pre deti. Tu si môžete otestovať svoje vedomosti a získať certifikát: EU School Program (AGES).