Školenie EMS - cvičenie pre šetriče času - BILANZ
Školenie EMS: Elektródy sú distribuované v obleku, ktorý sa nosí cez odev. Frank Blaser
Elektrická stimulácia svalov je silový tréning pre zaneprázdnených ľudí. Ušetríte veľa času, ale ste vystavení mučeniu. Skutočne však svaly rastú z úrazu elektrickým prúdom? Robíme test.
Mám ochrnuté ruky. Urobil som chybu. Nepúšťajte ruky, povedala. Zabudol som kvôli stresu. Je to ako kŕč. Triceps strašne štípe, keď sa pokúsim znova zdvihnúť ruky. Už po piatich minútach tréningu sa dostávam k svojim limitom.
Ak urobíte všetko správne, elektrická stimulácia svalov (EMS) je skvelá vec. Môžete s ním ušetriť veľa času: dvadsať minút v štúdiu namiesto hodiny vo fitnescentre. Ak budete mať šťastie na tento tréning so Sandrou Heebovou, bude to o to príjemnejšie. Aj keď by ste najradšej počas tréningu zastrelili očarujúceho Rheintalera na Mesiac. Nie si tu, aby si kŕmila kačice, smeje sa mi.
Vlastne nič nové
Bol som v pokušení odmietnuť EMS ako kondičný tréning pre lenivých ľudí. Svaly zo zásuvky: Čo to má byť vyčerpávajúce? Už pri predbežných rozhovoroch s Heebom bolo zrejmé, že som sa mýlil. Okamžite pocítite, že EMS a lenivosť sú nezlučiteľné, uškrnie sa.
EMS nie je vlastne nič nové. Školenie bolo nedávno zdokonalené. Jeden hovorí teraz o aktivácii svalov, teda EMA. Stredom namiesto nízkofrekvenčného prúdu preteká telom (2 000 Hertzov). Rýchlosť elektrickej aktivácie bola vylepšená. Okrem toho necháte ľudí robiť príťahy, príťahy a drepy, zatiaľ čo elektrické výboje sú vysielané cez ich nervové ústrojenstvo. To zvyšuje efektivitu, tvrdí Heeb.
Aktualizácia EMA dala tréningovej metóde za posledné dva roky nový impulz. Teraz ho ponúka desať štúdií iba v meste Zürich. Ten z Heebu sa volá Woo a bol druhý v meste. Väčšina štúdií dnes ponúka EMS aj EMA.
Príliš veľa tuku, príliš málo svalov
Prvé nabitie elektriny je stále príjemné. Vlastne nič necítim. Ale ani my ešte nie sme na správnom tréningu. Heeb ma najskôr podrobí bioelektrickej impedančnej analýze (BIA). Elektródy na rukách a nohách merajú vodnú bilanciu a stav výživy. Ide o určenie môjho zloženia tela.
Som skoro ako plagát mierneho švajčiarskeho masového športu. Už desať rokov chodím dvakrát týždenne behať po rovnej zemi asi 45 minút. Som štíhla a všeobecne sa cítim mladšia ako tých 36 rokov, ktoré som. Stále viac ma znepokojuje iba vydutie v oblasti žalúdka. Je zrejmé, že som úplne nesprávne vyhodnotil svoju kondíciu.
BIA ukazuje, že na svojich 1,80 metra a 77 kíl mám nadpriemerné množstvo telesného tuku a príliš málo svalov. Heeb na mňa pozerá ustarostene: Jete dostatok bielkovín? Ukazuje sa, že príčinou mohla byť moja konzumácia mäsa. Nedávno som ho prudko vypol bez kompenzácie inými bielkovinami. Heeb odporúča vajcia, ryby a mäso. Jej tón naznačuje, že nie som prvá, ktorej to povie.
Všetko šklbe
O desať minút neskôr mi zo všetkých pórov vytiekol pot. Som pripojený k AmpliTrain, druh generátora. Prúd tečie do úzkeho rozdeľovača, ktorý som si musel nasadiť. V ňom sú distribuované elektródy, ktoré vysielajú prúd do najdôležitejších svalových skupín. Som konfrontovaný s úplne novou formou stresu. Všetko šklbe.
Po tele mi prebehli prudké elektrické šoky. Heeb mi rozkazuje pevným, ale motivujúcim hlasom, aby som zodvihol ruky, pokrčil kolená, vydýchol a napol svaly. Vraj všetko súčasne. Nemôžem sa sústrediť. Otáča regulátorom generátora. Na jeho displeji sa zobrazuje päť rôznych percentuálnych hodnôt. Je to napätie pre vaše paže, hrudník, brucho, stehná a zadok. Môžem trochu otočiť žalúdok? Zavolá na mňa. To nie je otázka. Zastonám: Nie, nie. Pokračuje a ďalších desať minút stráca všetky sympatie.
Potom ma strčí pred Kolín. Ako už z názvu vyplýva, napodobňuje pohyby bežca na lyžiach. Zhora nadol vytiahnete rukoväte na šnúrkach a pokrčíte kolená, akoby ste korčuľovali na bežkách. Rozdiel je iba v tom, že chodidlá zostávajú tuhé. Keď to Heeb predviedol pred tréningom, vyzeralo to oveľa plynulejšie ako moje.
Kontroverzný účinok
Ruskí vedci údajne vyskúšali EMS na svojich olympijských športovcoch v 70. rokoch. Ako druh prírodného dopingu. Hovorilo sa o 30 až 40 percent vyššej sile stimulovaním svalov. Téme sa neskôr venovali vážni vedci.
Jednotlivé štúdie ukazujú miernu výhodu oproti klasickému silovému tréningu, iné nezistili žiadny rozdiel. Mnoho testovaných osôb sa zjavne potom cítilo silnejších bez toho, aby skutočne zvýšili svoju silu. Príbeh guľometu sa šíri medzi športovými vedcami, ktorí po niekoľkých tréningoch EMS mali pocit, že sú schopní vtlačiť otvory do lopty, ale netlačili ju ani o centimeter ďalej.
Popracujte tiež na svojej kondícii
Pre profesionálnych športovcov sa EMS javí ako vítaný doplnok. Sila a kondícia sú precvičené, kĺby chránené. EMS môže po zraneniach cielene reaktivovať svaly. Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu považuje metódu za užitočný nástroj na budovanie svalovej hmoty. Ak však chcete schudnúť alebo len zostať fit, musíte tiež popracovať na svojej výdrži.
Sandra Heeb to vie. Kvalifikovaná trénerka wellnessu bola predtým prístrojovou gymnastkou a venovala sa aj atletike. Keď prestala, poriadne pribrala. Vďaka EMS schudla 15 kíl, z toho polovica za dva a pol mesiaca. Bez vytrvalostného tréningu a vysoko bielkovinovej diéty by to však nedosiahla.
Spálených 700 kalórií
Iba päť minút. Blížim sa k svojim limitom. Najjednoduchšie cviky sa stanú mučením elektrickými prúdmi. Musím sa sústrediť, len nerob chyby. Ruky teraz zostávajú hore. Na chvíľu uvoľním stehná. Keď Maledite AmpliTrain vysiela nové prepätia elektriny, trhol som sebou. Ale to nie je dôvod, prečo si musím dať prestávku. Trochu sa mi z celej snahy zatočí hlava. Medzisvalová koordinácia a Heebove príkazy ma prinútili rozkolísať sa. Podá oranžový energetický nápoj, ktorý ma do minúty skutočne postaví na nohy.
Posledné kolo bude opäť brutálne. Aj keď už nemusím cvičiť. Teraz zariadenie vydáva rýchle a tvrdé hrbole. Napínanie svalov je také vyčerpávajúce, že posledná minúta je cítiť ako desať. Potom je konečne koniec. Za 20 minút som spálil medzi 600 a 700 kalóriami.
Deväť z desiatich sa vráti
Heeb drží obe ruky vo vzduchu a ja mám stále sotva dosť sily na zásah. Neskôr sedí so skríženými nohami na zemi a priznáva, že do mňa trochu buchla. Faktom však je, že deväť z desiatich ľudí sa po skúšobnom školení vráti, potvrdzuje Heeb. Teraz sa stará o 10 až 15 zákazníkov každý deň. Teraz si sotva nájde čas na tréning.
Pre mňa to nie je nič. Ale nezaujíma ma ani váhová lavica. Jogging mi stačí. Ak chcete schudnúť alebo budovať svaly a mať málo času, ste so súčasným tréningom v dobrých rukách. EMS je vhodný najmä pre ľudí, ktorí chcú svoju sedavú prácu kompenzovať fitnesom počas obedňajšej prestávky.