Školenie EMS Efektívnosť, úspech, náklady - to, čo potrebujete vedieť
Školenie EMS: všetko, čo človek potrebuje vedieť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nakláňajte sa vo svojom spánku, cez noc zabalte šesť balíčkov - väčšina sľubov o fitnes je prázdnych ako telocvičňa ráno. Ak chcete mať definované telo, potrebujete disciplínu a čas. Posledné z nich sa ale dá skutočne extrémne skrátiť, čo Esquire.de overila v rozhovore s odborníkom: Školenie EMS je najefektívnejšou metódou na trhu. Všetky svalové skupiny sú precvičené a posilnené súčasne už za 20 minút. Prvé úspechy sú badateľné ihneď po tréningu, viditeľne viac definovaných svalov, merateľné zvýšenie výkonu, redukcia hmotnosti a posilnenie chrbta sa dosahujú už po niekoľkých týždňoch. Všetko, čo potrebujete vedieť o školení EMS:
Čo znamená školenie EMS?
Skratka EMS znamená elektrická stimulácia svalov. Metóda pochádza z fyzioterapie, pretože umožňuje tréning, ktorý je obzvlášť šetrný k kĺbom. Po tom, čo nespočetné množstvo osobných skúseností ukázalo, že stimuláciu svalov je možné riadiť tak ďaleko, že dosahuje rovnaký efekt ako silový tréning - a za podstatne kratšiu dobu - súťažiaci športovci a kulturisti objavili pre seba tréning EMS.
Čo sa stane počas školenia EMS?
Ako presne funguje stimulácia svalov? Aby sval pracoval, musí dostať elektrický impulz. To zvyčajne pochádza z nervového systému a vytvára zodpovedajúce napätie. Pri výcviku EMS je tento impulz dodávaný zvonka. Nezáleží na svaloch a ich reakcii.
Je školenie EMS s elektrinou nebezpečné?
„EMS nie je žiadna elektrina zo zásuvky, impulzy zostávajú v nízkofrekvenčnom rozsahu a smerujú iba do priečne pruhovaných kostrových svalov, nie do orgánov,“ vysvetľuje v rozhovore pre Esquire.de expert na EMS Fabian Morgenstern z 25Minutes Studios. “Školenie EMS je teda úplne neškodný. ““
Aké efektívne je školenie EMS?
Budovanie a spevňovanie svalov, zvyšovanie vytrvalosti, zlepšovanie držania tela, spevňovanie chrbta - bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, koľko rokov má niekto skúsených: elektrostimulačný tréning je ideálny pre kohokoľvek, kto má počas týždňa málo priestoru na cvičenie, ale aj tak robí chcú trénovať efektívne. EMS je vysoko efektívny program na precvičenie sily celého tela, ktorý trénuje všetky svalové skupiny súčasne, a práve preto je taký časovo nenáročný. Elektrické impulzy spôsobujú, že svaly sa stiahnu asi 85-krát za sekundu. To, ako efektívne sú jednotlivé cviky a celý tréning v porovnaní s bežnými športovými jednotkami, vidno aj na pomerne boľavých svaloch.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako prebieha školenie EMS?
Čo môžete čakať od prvého tréningu? EMS sa takmer vždy ponúka ako osobný tréning, v rámci ktorého vyškolený tréner inštruuje maximálne troch ľudí súčasne. Pred prvým sedením sa koná brífing a krátke zoznámenie sa s impulzmi, pretože intenzitu impulzov pre jednotlivé časti tela je možné určiť individuálne. Po nastavení odporu sa začne trénovať.
Cvičenie EMS: Osobný tréner kontroluje správne držanie tela a zabezpečuje správne vykonávanie cvikov.
Ako presne vyzerá školenie EMS?
Tréningová jednotka trvá celkovo 20 minút, v závislosti od počiatočnej situácie a tréningového cieľa zákazníka je navrhnutý obsah tréningu. Ale vždy ide o tréning celého tela, pri ktorom sa stimuluje a posilňuje každá svalová skupina súčasne. Počas štvorsekundového impulzu cvičíte cviky ako drepy, brušáky alebo plány. Svaly sa uvoľnia v nasledujúcich štvorsekundových impulzových pauzách.
EMS je tréningová metóda, ktorú je možné ideálne obmieňať alebo kombinovať s rôznymi športmi. Okrem bezplatných fyzických cvičení môžete pracovať aj s kettlebellmi, odporovými gumičkami, trubicami a všetkým ostatným vybavením, ktoré by ste používali v posilňovni. Spolu s impulzom EMS je len mnohonásobne efektívnejší. Medzitým sa čoraz viac ponúka aj Crossfit s EMS.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aký je rozdiel od Cardio-EMS?
Väčšina štúdií EMS ponúka okrem silového tréningu s EMS aj kardio tréning. Pri cvičení na crossovom trenažéri sa do tela dodáva aj elektrický impulz. Na to sa však používa metabolický program s inou frekvenciou. Toto nepreniká toľko do hlbokých svalov, ale skôr pracuje na povrchu svalov. Impulz je nepretržitý bez prerušenia, zaisťuje vysoký prietok krvi, poháňa metabolizmus a podporuje kardiovaskulárny systém. Tí, ktorí chcú v prvom rade robiť EMS na zlepšenie textúry pokožky alebo zníženie hmotnosti, môžu veľmi efektívne spaľovať kalórie a dosiahnuť vynikajúce výsledky pomocou vytrvalostného tréningu s intervalovými programami.
Výcvik EMS: Kedy vidíte prvé úspechy?
Ako často musíte trénovať a ako rýchlo vidíte zmeny ako rast svalov? „Už po prvom tréningu EMS sa každý okamžite cíti silnejší, utiahnutejší a má úplne iné držanie tela,“ sľubuje Fabian Morgenstern z 25Minutes. „Viditeľné úspechy sú viditeľné po 8 - 12 týždňoch, v závislosti od predispozície, frekvencie tréningu a intenzity tréningu.“ Pre klasické ciele, ako je zvýšenie pohody a definície tela, úplne stačia 1 - 2 tréningové jednotky týždenne. Telo ideálne potrebuje 3-4 dni regenerácie medzi dvoma sedeniami.
Cena: Čo stojí školenie EMS?
Ceny sa líšia od štúdia k štúdiu a závisia od taríf a zmluvných období. Skúšobné školenie je pre väčšinu poskytovateľov bezplatné, jednorazové jednotky je možné rezervovať za 14 - 20 eur a ročné zmluvy stoja v priemere 80 - 120 eur za mesiac.
Najobľúbenejšie videá na Esquire.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies