Školenie EMS Nestlé Nutrition Studio
Čo znamená školenie EMS?
„EMS“ je skratka pre elektro-myo-stimuláciu. „Myo“ znamená „sval“ a popisuje aktiváciu alebo kontrakciu svalov elektrickým impulzom (neodošle ich samotné telo). Za normálnych okolností mozog preberá dobrovoľné, tj. Telo riadené samotným, napätím vo svale.
Napätie svalu sa deje pri EMS tréningu takmer presne ako pri dobrovoľnom napätí svalu. Je to preto, že bunky sú tiež excitované elektrickým impulzom, a tým sa sťahujú. Rozdiel: tento impulz nie je vysielaný z mozgu zostupnými nervovými dráhami, ale z elektronickej jednotky naprogramovanej podľa tréningového cieľa.
Výcvik EMS v praxi: kde sa používa?
Prvé elektrické stimulačné prístroje sa spočiatku používali pri rehabilitácii. Jednotlivé elektródy boli nalepené na svalové oblasti, ktoré sa mali stimulovať. Pacient sa nehýbal a jeho kĺby zostali nehybné. Výhody tejto technológie pre športovcov boli objavené v 80. rokoch. Zariadenia boli následne zodpovedajúcim spôsobom upravené a mohli sa rozvíjať začiatky profesionálneho používania so športovým a výcvikovým vedeckým pozadím. Túto formu tréningu stimulácie celého tela (GK-EMS), ktorú je možné označiť za veľmi inovatívnu, je možné využívať až od polovice 90. rokov. Vďaka možnosti stimulovať celé telo a tým dosahovať veľmi dobré tréningové účinky je EMS tréning čoraz zaujímavejší nielen pre špičkové, ale aj pre populárne športy.
Vzhľadom na možnosť zmeny parametrov impulzu v závislosti od tréningového alebo liečebného cieľa existuje celý rad rôznych foriem terapie a tréningu. Veľké svalové skupiny v tele sú potom počas tréningu špecificky stimulované.
Buďte fit bez akejkoľvek námahy: Školenie EMS dokáže skutočne kúzlo?
Jeho použitie v pokoji by tiež viedlo k stresovej reakcii v tele, účinky by však neboli funkčné. Inými slovami, sval by rástol, ale nebol by taký operatívny, ako by bol, keby sa k nemu dopestoval normálny tréning. Aby bolo možné trénovať svoje koordinačné vlastnosti a tým aj zlepšovať fyzickú výkonnosť, musí byť výcvik EMS vždy kombinovaný s pohybmi zameranými na cieľ. Čím viac sa pohybový vzorec zhoduje s cieľovou koordináciou počas stimulácie, tým lepšie sú očakávané účinky. Inými slovami: Tenista by nemal počas tréningu EMS robiť napríklad statické cvičenia, ale skôr funkčné, ktoré sa podobajú úderu loptičky do lopty.
Ako prebieha školenie EMS?
Každý, kto sa rozhodne trénovať v jednom z mnohých štúdií, by tam mal najskôr vyhľadať adekvátnu radu. Skúsení tréneri sa pýtajú napríklad na tieto otázky: Aké tréningové ciele chcete sledovať? Máte už existujúce stavy, ako je vysoký krvný tlak? Máte ďalšie fyzické sťažnosti? Ste tehotná? Potom bude zostavený tréningový plán vhodný pre vás, ktorý obsahuje jednu až dve tréningové jednotky týždenne, v závislosti od cieľov.
Samotné školenie môže vyzerať rôzne v závislosti od štúdia EMS. Stážista dostane profesionálny oblek, v ktorom sú zabudované elektródy. Dozorujúci tréner pripája káble a nastavuje elektrické impulzy podľa tréningového plánu. Počas výcviku sa vykonávajú rôzne cvičenia, väčšinou bez statického vybavenia.
Antelope Club ponúka inú formu školenia EMS. Nemecká začínajúca spoločnosť spojila tréningovú technológiu EMS s funkčným oblečením a vyvinula inovatívne obleky, ktoré umožňujú tréning mimo štúdia.
Nasledujúca funkcia nie je súčasťou webových stránok Nestlé Deutschland AG. Upozorňujeme, že potvrdením dialógového okna môžete údaje od vás preniesť ku všetkým poskytovateľom sociálnych doplnkov integrovaným do našej webovej stránky (pozri bod Používajú sa sociálne doplnky na našich webových stránkach? V našich podmienkach ochrany údajov). Aké údaje sa na tento účel používajú, môžete zistiť v podmienkach ochrany údajov príslušného poskytovateľa na jeho webovej stránke. Potvrdením dialógu vyjadrujete súhlas s týmto prenosom údajov.
Ak chcete zdieľať túto stránku/produkt, kliknite znova na príslušnú ikonu.
V našich šesťtýždňových „Diétnych denníkoch“ sme pre vás otestovali EMS tréning so zastavením funkcie Antelope.
Pre koho je EMS školenie?
Podľa poskytovateľov môže byť školenie EMS použité na akejkoľvek úrovni: každý, od začiatočníkov až po profesionálov, môže mať prospech z účinkov školenia EMS. To platí aj pre rôzne ciele, pretože vytrvalostní športovci, ako aj rýchlostní alebo siloví športovci môžu využívať pozitívne účinky. Rozhodujúci význam má vhodný výber tréningových cvičení a elektronických frekvencií alebo prúdov. Preto by sa nemalo uskutočňovať žiadne školenie bez odbornej rady a poučenia.
Výcvik EMS priťahoval osobitnú pozornosť v oblasti ambicióznych (súťaživých) športovcov. Pretože dobre vyškolení športovci sa môžu ocitnúť na výkonnostnej plošine, na ktorej sa ťažko dajú použiť bežné metódy na zlepšenie výkonnosti. Tu môže tréning EMS predstavovať športovo špecifickú príležitosť na trochu zlepšenie výkonu pomocou nových tréningových stimulov.
Školenie a náklady na EMS: záleží na vás
Náklady sa môžu líšiť v závislosti od poskytovateľa. Jedna vec je však istá: tréning EMS je podstatne nákladnejší ako tréning v bežných fitnes štúdiách. Stojí od 10 do 20 eur mesačne v zľavových štúdiách, od 20 do 50 eur v štúdiách strednej triedy a od 60 eur mesačne v štúdiách vysokej triedy. Štúdiá EMS si zvyčajne účtujú členské príspevky od 80 do 100 eur mesačne. Okrem toho sa účtujú poplatky za jednotlivé školiace kurzy, ktoré sa pohybujú od 15 do 20 eur za jednotku. Celkovo možno pri štyroch tréningových jednotkách mesačne očakávať náklady od 140 do 300 eur.
Riziká a vedľajšie účinky: Opýtajte sa svojho lekára a trénera!
Rovnako ako pri mnohých iných veciach, aj pri tréningu EMS dávka robí jed. Cvičenie s príliš intenzívnymi elektrickými stimulmi môže viesť k zvýšenému uvoľňovaniu kreatínkinázy (CK), enzýmu, ktorý dodáva svalom energiu. Enzým sa musí po uvoľnení odbúrať alebo vylúčiť, čo pri bežnom tréningu zvyčajne nie je problém. Avšak nárast CK pri EMS tréningu môže byť až 18-krát vyšší ako pri klasickom tréningu a pri vylučovaní môže viesť k poškodeniu obličiek.
Aby sa tomu zabránilo, malo by sa zabezpečiť mierne napájanie. Je tiež dôležité dostatočne piť. Nízka námaha a rýchly nástup úspechu vás môžu zviesť k tomu, aby ste cvičili častejšie alebo rozsiahlejšie, ako sa odporúča. Cvičiť by ste však mali iba raz alebo dvakrát týždenne. Bolesť, búšenie srdca alebo pocit slabosti po tréningu sú jasnými ukazovateľmi, ktoré by ste mali navštíviť lekára.
Záver nášho školenia o EMS
EMS tréning nie je vhodný na to, aby ste sa dostali do formy pohodlne a bez veľkého potu. Pretože funkčný prínos je na okraji cesty, ak sa nevykonávajú bežné cvičenia. Riziká sú navyše pomerne vysoké, najmä pre neskúsených používateľov. Laici by mali najskôr začať s bežným silovým alebo vytrvalostným tréningom, aby dosiahli základnú kondíciu. Každý, kto by ako ambiciózny športovec chcel prerušiť svoju tréningovú rutinu alebo prekonať výkonnostnú úroveň, nájde s tréningom EMS efektívnu zmenu. Mala by sa však poskytovať odborná starostlivosť a od tela by sa nemalo očakávať, že urobí viac, ako je potrebné.