Školenie EMS Výcvik pod prúdom - iba v pohybe
EMS tréning, tiež známy ako elektrický stimulačný tréning, sa čoraz viac využíva vo fitnes štúdiách alebo porovnateľných zariadeniach. Je to často kontroverzné. Existuje veľa (údajných) výhod, ale aj rizík. Aj keď si niektorí myslia, že nahrádzajú konvenčný tréning, iní tvrdia, že ide len o malý humbuk. Tu sa bližšie pozrieme na to, čo je výcvik EMS a ako funguje.
EMS je iba skratka a znamená Elektromyostimulácia. Jednoducho povedané, niekoľko krátkych energetických impulzov (vo forme elektriny) sa používa na pokus o vytvorenie pohybov v tele človeka. Vznikajú svalové kontrakcie (t. J. Svaly alebo svalové skupiny sú napnuté). Existujú rôzne formy elektrickej stimulácie. V EMS tréningu sa však myslí podformulár „elektromyostimulácia“, ktorý konkrétne naráža na stimuláciu svalov.
Pri EMS tréningu sa impulzy vo forme elektriny prenášajú do svalov elektródami na koži. Tieto impulzy si môžete predstaviť ako myšlienkový sled. Za normálnych okolností váš mozog vysiela vašim svalom signál ako „kontrakcia“ (= svalová kontrakcia), keď chcete, aby vaše svaly zdvihli niečo ťažké. To je prípad bežného tréningu. Pri výcviku EMS sú tieto „sledy myšlienok“ emulované pomocou krátkych elektrických impulzov. Vaše svaly dostanú stimul a predpokladajú, že to bola myšlienka vo vašej hlave. Potom sa zmrštia.
Mimochodom, to je jeden z dôvodov, prečo máte sklon k kŕčom, keď dostanete elektrický šok. Všetky svaly sa napnú a je veľmi ťažké ich uvoľniť, aby ste sa pohli.
Výcvik EMS by sa nemal zamieňať s tzv. funkčná elektrická stimulácia. Snaží sa pomáhať ľuďom so zraneniami. Ak človek v dôsledku úrazu (napr. Nervového systému) už nemôže zdvihnúť ruku, do svalu sa vyšle krátky, nízky cestovný impulz vo forme elektriny, ktorý simuluje nervový impulz. To okrem iného zabráni rozpadu svalu.
Ako je popísané, elektródy sú umiestnené na koži v blízkosti svalov. Často sa jednoducho nalepia a prilepia k telu. Vďaka elektrickým impulzom sa adresované svaly sťahujú (sťahujú). Takto sa trénuje svalová skupina.
To už ukazuje, že tréning EMS sa používa iba na budovanie svalov. Vytrvalostný tréning (kardio tréning) nie je možný alebo len vo veľmi obmedzenej miere. Často sa sľubuje aj schopnosť schudnúť. Ale v najlepšom prípade je to možné len vo veľmi obmedzenej miere. Účinky na chudnutie sú veľmi malé, pretože kalórie sa spaľujú iba vtedy, keď sa telo pohybuje ako celok. Takže sedieť na pohovke, jesť chipsy a zároveň chudnúť je veľmi nepravdepodobné.
Spočiatku to znie takmer brutálne, aby ste vedome a zámerne vysielali elektrinu cez telo. Spravidla sa však používa veľmi nízke napätie (volty), ktoré nie je škodlivé. Aj tu však existujú výnimky a nie je to úplne bezpečné. Viac o tom nájdete nižšie v kapitole „Výhody a riziká školenia EMS“.
Existuje tiež celotelové školenie EMS a miestne školenie EMS. Ako už názov napovedá, Školenie EMS pre celé telo celé telo cvičiaceho je vybavené elektródami, ktoré sú následne riadené a elektrickou energiou zásobované strojom. Často tu však nie sú nalepené žiadne elektródy, pretože by to bolo príliš časovo náročné. Spravidla sa používajú vesty alebo tepláky, ktoré majú také elektródy zabudované do oblečenia. Preto je nevyhnutná aj riadiaca jednotka, aby bolo možné pomocou vesty spoločne osloviť zodpovedajúce svalové skupiny (t. J. Zásobiť ich stimulačnými impulzmi vo forme elektriny). Inak by bol tréning neúčinný a dokonca by mohlo dôjsť k zraneniu, ak by sa svalové skupiny neaktivovali príslušným pravidlom. The miestne školenie EMS používa jednotlivé elektródy, ktoré sú prilepené k telu. Tento formulár je už popísaný vyššie.
Rozlišuje sa tiež medzi pasívnym a aktívnym výcvikom EMS. Počas pasívneho tréningu EMS sa nevykonávajú žiadne ďalšie cvičenia. Pri aktívnom EMS tréningu sa vykonávajú kondičné cvičenia. Na budovanie svalov je vhodný najmä aktívny EMS tréning.
Ľudia rýchlo povedia: „Výborne, trénujeme bez pohybu. Žiadny pot, žiadna námaha, žiadne prekonávanie! “. To, bohužiaľ, nie je tak celkom pravda. Školenie EMS - bez ohľadu na formu - vás neprispôsobí bez toho, aby ste niečo museli robiť. Je to skôr podpora pri tréningu.
Sťahovanie svalov prostredníctvom impulzov stomu sa používa už dlho. Avšak často v medicíne s cieľom budovania svalov po operácii alebo po úraze. Ak sa svalová skupina dlhší čas nepohybuje vôbec alebo len veľmi málo, príslušné svaly sa rýchlo rozpadnú. Tomu by malo zabrániť alebo aspoň spomaliť EMS.
EMS tréning na budovanie svalov nebol v telocvični tak dlho k dispozícii. Zamestnanci musia zodpovedajúcim spôsobom nastaviť zariadenia. Zamestnanci bohužiaľ často nemajú dostatočnú kvalifikáciu ako športový lekár na to, aby správne vyhodnotili zaťaženie tela.
„Výcvik EMS by sa nemal absolvovať viac ako raz alebo dvakrát týždenne,“ hovorí profesor Dr. med. Stefan Knecht, vedúci lekár na Neurologickej klinike, Kliniky sv. Maurícia, Meerbusch a tlačový hovorca DGKN (Nemecká spoločnosť pre klinickú neurofyziológiu a funkčné zobrazovanie). [1] Jedným z dôvodov je to, že sa uvoľňujú vysoké hladiny kreatínkinázy. To môže zaťažiť obličky cvičiaceho. [2]
Výhody sú samozrejme zrejmé: svaly sú trénované tvrdšie, bez väčšej námahy. Počas toho by sa samozrejme mali robiť jednoduché cviky, ale výcvik EMS má hlbší tréningový efekt. Ako doplnok školenia sa určite odporúča školenie EMS. Aj tu však budú v budúcnosti potrebné ďalšie štúdie a vyšetrovania, aby bolo možné povedať jasné a jednoznačné „áno!“. [3]
EMS tréning je čoraz populárnejší a nachádza si cestu do čoraz viac fitnes štúdií. Ale nemožno očakávať žiadny zázračný efekt pre telo, je to skôr doplnok tréningu. Je zvlášť vhodný pre silový tréning a budovanie svalov. Výdrž sa trénuje menej ľahko.
Verí sa, že školeniu EMS by sa malo venovať opatrnosti. Krátke, nepravidelné tréningy sú v poriadku. Ak by ste však mali nejaké problémy, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom. Personál pre zodpovedajúce prístroje by mal byť tiež plne vyškolený a kvalifikovaný, aby nastavil správne hodnoty pre výcvikový prístroj.