Školenie HiiT; efektívny tréning na spaľovanie tukov BodyKiss

Už nie je tajomstvom, že som silným zástancom Hiit (intervalový tréning s vysokou intenzitou).
Od začiatku môjho kanála YouTube BodyKiss nahrávam hiit tréningy takmer výlučne. Nakoniec, to je viac ako 3 roky. Páni ... ako čas letí.
Ale ľudia sa ma stále pýtajú: prečo Ahoj? Prečo nie normálne kardio s nízkou intenzitou?
Nikdy nebudem schopný uviesť presný dôvod - ktorý ma posúva - do slov, pretože Hiit sa pre mňa stal oveľa viac než len variantom tréningu. Je to druh spôsobu života. Pocit, ktorý mi žiadny iný šport nikdy nedal a možno ani nedá.

Narodil som sa ako športový grázel a môžem povedať, že ma Hiit zmutoval na športového čudáka. 😉

Ale späť k základom. Prečo by mal každý do svojho cvičebného programu začleniť viac zásahu?

Uvádzam vám tri argumenty, ktoré nemožno poprieť!

V Hiite trénujeme na doraz. Mali by ste preto k veci pristupovať nielen polovičato, ale dať všetko za veľmi krátky čas (medzi 5 - 30 minútami). Hiit preto nie je pre každého a každému odporúčam, aby sa k veci pomaly priblížil, pretože počas tohto krátkeho tréningu nechýba určitá úroveň stresu.

Čím tvrdšie trénujeme počas hitu, tým viac naše telo vyžaduje kyslík. Dýchacia frekvencia sa zvyšuje, pretože naše bunky vyžadujú zvýšené množstvo kyslíka v dôsledku vysokého fyzického stresu.

Efekt afterburn prichádza do hry až po skončení tréningu.

Telo a jeho teplota sú veľmi namáhané kvôli vysokému deficitu kyslíka, a preto potrebuje veľa energie, aby sa vrátilo do „normálneho stavu“. To sa deje po skončení samotného tréningu, aby sme aj napriek krátkej hiit jednotke pokračovali v spaľovaní kalórií a tukov.

Tieto kalórie môžete samozrejme spáliť dlhým joggingom. Ale koniec koncov, je to aj o efektívnosti tréningu. Nemáte čas ísť si každý deň 1 hodinu zabehať.

Mnoho amatérskych športovcov verí, že výkon sa dá zvýšiť, najmä pri behoch na dlhé trate. To však nie je správne. Začlenenie 2 - 3 jednotiek Hiit týždenne zvyšuje výkon pre vytrvalostné športy oveľa viac ako bežné tréningy s nízkou intenzitou (bežné jogging). To znamená v jednoduchom jazyku: Kombi robí rozdiel. 😉

Pre mňa je jeden K.O. Kritériá pre denný šport s nízkou intenzitou sú čas. Necítim ani nemám čas trénovať 1 hodinu denne. Ahoj tréning je preto pre mňa najlepší, čo sa týka time managementu. Po zahriatí a vychladnutí som hotový za 30-40 minút.

Ahoj tréningy môžu byť kdekoľvek od 5 do 30 minút. Jednotka s dlhším úderom nie je efektívna, pretože pri dlhšom tréningu nedosiahnete maximálny výkon v každej sekunde tréningu a následne nemôžete vytvoriť maximálny efekt dodatočného spaľovania.

Odporúčam veľmi krátke zásahy hlavne začiatočníkom. Medzi 5-12 minútami na dĺžku. Potom môžete pomaly stúpať až k maximálnej dĺžke 30 minút.

Ak ešte nie ste presvedčení, nemôžem pomôcť help

Na záver je dôležité vedieť, že hiit tréningy je možné zabudovať do takmer každého športu, či už je to beh, jazda na bicykli, plávanie, cvičenie s vlastnou váhou alebo ako ja, tréning telesnej hmotnosti.

Dôležité je len to, aby ste sa pri športe cítili bezpečne a aby ste zakaždým dali všetko.

A nikdy sa nezabudnite zahriať, pretože inak môže veľmi rýchlo dôjsť k zraneniu.

---