Ktorá strava je prospešná počas cyklu a menštruácie Vogue Germany
Viete vlastne, prečo sa zrazu počas mesiaca cítite ako kúsok mäsa alebo prečo vás telo doslova prosí o čokoládu? Môžu za to hormóny. VOGUE vysvetľuje, ktoré potraviny sú najlepšie pre každú fázu cyklu a ako môžete zvýšiť svoju pohodu.
Ktorá strava je prospešná počas menštruácie a cyklu
Menštruácia je prakticky iba koncom scenára o neustálych výkyvoch spojených s reprodukciou, ktorým je ženský organizmus vystavený počas plodného života od puberty po menopauzu. Ženský hormonálny cyklus ovplyvňuje mnoho aspektov nášho života: náladu, únavu, pleť alebo dokonca chuť do jedla. Najmä druhá menovaná je taká formujúca, že ženský futbalový tím Chelsea (Chelsea Football Club Women) je prvým klubom na svete, ktorý nielen prispôsobil tréningové jednotky, ale aj stravu každého hráča prispôsobenú ich príslušným menštruačným cyklom.
„Aj keď je funkcia menštruačného cyklu u mnohých žien zvyčajne rovnaká, existujú faktory, ktoré na každú z nich pôsobia odlišne: menej energie, viac alebo menej bolesti, menšia intenzita atď. Je veľmi dôležité, aby ste svoj menštruačný cyklus dôkladne pochopili Aby sme z nás dostali to najlepšie a stretávali sa každý deň s maximálnou pohodou “, tak hovoria odborníci zo švédskej značky Intimina pre výrobky starostlivosti o ženy. Prispôsobením stravy každej hormonálnej fáze je možné zmierniť mnohé z týchto každodenných nepríjemných pocitov, s ktorými sa ženy počas cyklu stretávajú.
Mohlo by vás zaujímať: Hemsley + Hemsley o koncepcii výživy:
Stravovacie návyky počas cyklu: Čo to znamená a ktoré potraviny sú vhodné
Týždeň menštruácie: čokoláda a omega-3
Prvý deň prichádza krvácanie, hormónov je málo a vyčerpanie. Telo sa necíti po hlavných udalostiach - prejaví sa kolika, opuchy, napätie v hrudníku a celková únava. Počas tejto fázy, ktorá zvyčajne trvá tri až päť dní, sú bolesti a únava spôsobené namáhaním svalov maternice, ktoré sa pokúša oddeliť od funkčnej vrstvy endometria (výstelka maternice). Telo by chcelo túto stratu energie kompenzovať a vysiela nám signál: Teraz by bol vhodný upokojujúci a nepohodlie zmierňujúci kúsok čokolády. Počas tejto fázy sa samozrejme môžete nechať rozmaznávať, odborníci vám však odporúčajú konzumovať potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a esenciálne mastné kyseliny draselné, pretože majú protizápalové účinky a pomáhajú znižovať kŕče v maternici.
Odporúčame pekný kúsok lososa, vyprážaného alebo grilovaného, rovnako ako avokádo s niekoľkými kúskami citrónu. Pokiaľ ide o ovocie, obzvlášť vhodné sú banány (bohaté na draslík). A čo tak banánové a jahodové fondue? Potom svet vyzerá úplne inak. Ďalší tip: Ak plánujete diétu, posledných pár dní je zvyčajne výhodných, pretože sa v tele zadržiava menej tekutín vďaka takzvanej „očiste maternice“, ktorú sprevádza nový príliv estrogénu.
Týždeň potom: Fancy niečo výdatné!
Presne keď obdobie končí, začína folikulárna alebo preovulačná fáza, to znamená čas pred ovuláciou. Spravidla je to osem až desať dní, keď sa cítite úžasne vyrovnaní, pretože hladina estrogénu a testosterónu stúpa výrazne a rovnomerne. Cítite viac energie, vitality a ste svižnejší. Najlepšie na tom všetkom je, že práve v tomto období sa telo stáva inzulínovo odolnejším. Takže teraz je čas, kedy si môžete dopriať lasagne, bolonské špagety alebo výdatné jedlo. Napriek tomu má v zásade zmysel obmedziť konzumáciu nezdravých tukov, rafinovaného cukru, vyprážaných jedál alebo alkoholu.
Týždeň medzi tým: strukoviny a celozrnné výrobky
Pricestovalo v dňoch 14. - 15. V deň cyklu je telo teoreticky pripravené na počatie dieťaťa - za predpokladu, že spermie dosiahnu cieľové miesto, vajíčkovú bunku. Moment ovulácie je najplodnejším okamihom, ktorého trvanie je pre každú ženu iné. Niekomu to trvá iba deň, inému až päť. Estrogény a testosterón vytvárajú miesto pre progesterón, takže ak bolo vajíčko oplodnené, telo sa môže pripraviť na tehotenstvo. Je preto normálne, že sa počas tejto doby ráno alebo popoludní cítite obzvlášť ospalí.
V tejto fáze môžete zvýšiť množstvo hormónov plodnosti zahrnutím akýchkoľvek druhov strukovín do stravy. Cícer je obzvlášť vhodný, pretože je bohatý na železo - minerál, ktorý by ste mali konzumovať, aby ste zvýšili svoje zásoby, pretože ak nie ste tehotná, počas menštruácie sa stratí veľa železa. Odporúčajú sa tiež celozrnné výrobky, ako aj sušené ovocie a orechy (bez pridania soli, aby sa zabránilo zadržiavaniu vody). Kráľovná orechov: orech. Riadi spotrebu sacharidov, pretože inzulínová rezistencia rýchlo klesá, a reguluje spotrebu tukov. Samozrejme za predpokladu, že minimalizujete svoju spotrebu tukových výrobkov, ako sú klobása a iné. Lepšie: ľahký zeleninový guláš s chudým mäsom.
Týždeň predtým: mliečne výrobky kombinované s vlákninou
Počas tohto časového obdobia ženský organizmus úplne vstupuje do hormonálneho cyklu: nazýva sa to predmenštruačná fáza. Estrogény a progesterón zmiznú zo scény a v našom tele zaujme miesto úžasný hormón šťastia serotonín. Zmeny nálady, podráždenosť, melanchólia a smútok sú preč. Pokiaľ ide o stravu, v súčasnosti sú najlepšími pomocníkmi potraviny s vysokým obsahom tryptofánu. Táto aminokyselina prirodzene stimuluje produkciu serotonínu a zároveň zaisťuje, aby úplne nezmizol z tela.
Hydina, ako je kuracie a morčacie mäso, ako aj mliečne výrobky - najmä syry - obsahujú veľa látky dobrej nálady. Pretože odborníci na výživu tiež odporúčajú zvýšiť konzumáciu zdravých tukov, rýchlym a chutným spôsobom, ako poskytnúť ďalšiu podporu pocitom šťastia, je veľkorysý tanier na syr, napríklad s čerstvou zeleninou Ost a zeleninou s vysokým obsahom vlákniny. Prípadne tanier plný crudités - surová, nadrobno nakrájaná zelenina, ako je mrkva, zelená a červená paprika, uhorka a zeler - podávaná so smotanovým syrom na namáčanie.
Tento článok Výživa počas menštruácie ‘sa pôvodne objavil na Vogue.es.
Doručujeme VOGUE až k vám domov - objednajte si teraz online na Amazon.de! #stayhome #staysafe
Ďalšie články o hormónoch a starostlivosti o ženy:
„Femtech "-Trh zažíva boom. Sledovače plodnosti, menštruačné aplikácie a tréneri digitálneho panvového dna sú iba niekoľkými príkladmi mnohých nových pomôcok venovaných zdraviu žien.
Ako dobre vieš ty Hormonálna rovnováha? Odborníci vysvetľujú, čo by mladé ženy nad 20 rokov mali vedieť o svojich hormónoch.