Školenie počas tehotenstva; Osobné školiace štúdiá Adelt
Môžu ženy trénovať počas tehotenstva?
Mnoho žien sa bojí cvičenia počas tehotenstva. Myslíte si, že počas tehotenstva to musíte brať s ľahkosťou a nešportovať. Ale cvičenie počas tehotenstva vám nielen pomáha zostať zdravým a fit, ale má aj pozitívne účinky na dieťa.
Bolesť chrbta v tehotenstve
Počas tehotenstva prechádza telo obrovským počtom zmien. V neposlednom rade sem patria aj hormonálne zmeny, ktoré zabezpečujú mäkkosť všetkých tkanív. Patria sem spojivové tkanivá, väzy a šľachy. Toto zmäkčenie tkaniva je dôležité pre pôrod, ale môže tiež viesť k problémom s chrbtom a krkom počas tehotenstva. Svaly chrbta a krku sú silne namáhané dodatočnou záťažou na žalúdok.
Cvičenie v tehotenstve prospieva aj srdcu dieťaťa
Cvičenie v tehotenstve prospieva nielen tehotnej žene, ale aj dieťaťu. Aj pri plode v brušnej dutine sa dá zmerať, že srdcový rytmus je pomalší a variabilita srdcového rytmu je vyššia, čo je znakom zdravia srdca. Aj po narodení sú srdcia detí, ktorých matky trénovali počas tehotenstva, silnejšie.
Cvičenie počas tehotenstva zníži čas potrebný na pôrod
Štúdia z roku 2018, ktorá skúmala vzťah medzi cvičením a dĺžkou práce, zistila, že telesné cvičenie pod dohľadom znižovalo dĺžku práce.
Popôrodný tréning
S výcvikom je možné opäť začať iba 4 týždne po pôrode. Tu je dôležité, aby sa tréning prispôsobil potrebám tela. Na začiatku neexistuje intenzívny tréning.
Osobný tréning počas tehotenstva
Pred pôrodom môže byť telo na pôrod optimálne pripravené. Dobrá podpora je dôležitá počas tréningu počas tehotenstva.
Ako u nás vyzerá tréning počas tehotenstva?
Pri tréningu používame pomalé pohyby. Aby ste predišli zraneniam, nemali by ste robiť rýchle a prudké pohyby.
Výcvik sa vykonáva na zdravotníckych výcvikových zariadeniach. S každým tréningom je trénovaný osobný tréning po boku tehotnej ženy. Výcvik je individuálne prispôsobený potrebám a dennej konštitúcii tak, aby nedošlo k preťaženiu. Stabilita a bezpečnosť pri vykonávaní pohybov sú počas tehotenstva veľmi dôležité.
Bezpečnosť je pri výcviku úplná a konečná, a to najmä počas tehotenstva.
Osobný tréner venuje počas tréningu pozornosť dýchaniu. Správne dýchanie počas cvičenia trénuje panvové dno a nepreťažuje ho.
Ďalšie výhody cvičenia počas tehotenstva
- Znížte pravdepodobnosť vzniku gestačného cukrovky a depresie.
- Pôsobí proti zadržiavaniu vody
- Čím je žena fit pred a počas pôrodu a čím menej váhy počas tejto doby pribrala, tým ľahšie a rýchlejšie sa vráti do svojej starej formy.
- Ženy, ktoré cvičia počas tehotenstva, priberajú menej.
Cieľ nášho osobného tréningu počas tehotenstva
Hlavným cieľom tréningu počas tehotenstva je udržiavať kondíciu a posilňovať svaly v oblasti drieku tak, aby sa dodatočné zaťaženie brucha nieslo bez bolesti chrbta.
Väčšinou trénujeme sami so sebou veľmi intenzívne, ale ...
Za normálnych okolností trénujeme našich klientov veľmi intenzívne v tréningových jednotkách, ale počas tehotenstva pracujeme s miernou intenzitou. Zaťaženie je individuálne a špeciálne prispôsobené.
Ktoré školenie by sa nemalo vykonávať?
Niektoré formy cvičenia sú v tehotenstve nevhodné, najmä kontaktné športy ako basketbal alebo futbal. Aj keď tréning môže rýchlo viesť k zraneniam, tréningu sa treba vyhnúť.
Pozastavený je aj tréning rovných brušných svalov.