Všetko o zadržiavaní vody - Barre Fitness Academy - blog

Ľudské telo obsahuje asi 70% vody. Nachádza sa v krvi, svalovom tkanive, orgánoch a kostnom systéme. Denne je potrebné zostať hydratovaný. Musíme vedieť, že nadmerná spotreba vody a jej zadržiavanie môžu byť príznakmi stavu. V takom prípade je potrebná konzultácia s odborníkom. Môže to byť tiež dôsledok nezdravého životného štýlu a nevyváženej stravy. Zadržiavanie sa prejavuje nepohodliemi v dolných končatinách a brzdením procesu chudnutia.

vody

Čo je zadržiavanie vody?
Mnohokrát zabúdame, že voda má vo všetkých procesoch tela zvláštnu úlohu. Bez nej by nás zvyškové látky tela intoxikovali, pretože sa nedali vylúčiť. Mnoho z nás zabúda piť vodu počas dňa. Z tohto dôvodu nedochádza k správnemu odtoku tekutín z tela lymfatickým systémom. Voda, ktorá je už v tkanive, tam zostáva a neodstraňuje sa. Tento jav sa nazýva zadržiavanie vody. Najbežnejšie oblasti, kde sa voda hromadí, sú: nohy, ruky, brušná dutina.

My ženy sa každý rok tešíme na leto. Ale pre mnohých z nás môže byť táto sezóna utrpením kvôli zadržiavaniu vody.

Príčiny a príznaky zadržiavania vody

1. Strava

Diéta hrá dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku a hladiny vody v tele. Ak sa v tele nachádza nadmerné množstvo sodíka, telo zadržiava vodu. Stolová soľ je dôležitým zdrojom sodíka. Mnoho spracovaných potravín, dokonca aj sladkostí a nealkoholických nápojov - obsahuje soľ. Nakoniec poškodia zdravie celého tela.
2. Životný štýl
Gravitačná sila spôsobuje, že v dolných končatinách je prietok krvi nižší. To zvyšuje krvný tlak. Príliš dlhé státie spôsobuje zadržiavanie vody. Na konci dňa cítime opuchnuté nohy a členky. Ideálnym riešením je udržiavať dobrý krvný obeh cvičením najmenej 30 minút denne. Okrem toho pomáha masírovať problémové oblasti.

3. Hormónyyl
Je normálne, že si ženy všimnú zmeny v zadržiavaní vody okolo menštruačného obdobia. Zvyčajne príznaky, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity, zmiznú s prechodom cyklu. V tomto prípade doplnky horčíka pomáhajú znižovať predmenštruačné príznaky. V opačnom prípade sa odporúča vyhľadať názor špecialistu. Môže to byť hormonálna nerovnováha.
4. Lieky
Mnoho liekov má ako vedľajší účinok zadržiavanie vody, napríklad:
- lieky, ktoré regulujú krvný tlak, analgetiká, antidepresíva, liečba pacientov s rakovinou.
5. Zdravie srdca
Slabé srdce nedokáže pumpovať krv rovnako do celého tela. Táto neschopnosť spôsobuje opuch dolných končatín a brucha.
Medzi príznaky srdcového zlyhania patria: slabosť a únava, závraty, rýchly tlkot srdca, povrchné dýchanie.
6. Venózna nedostatočnosť
Ventily vo vnútri krvných ciev sa neuzatvárajú správne. Všetka krv sa čerpá späť do srdca. Tento stav vedie k zadržiavaniu vody, bolestiam a opuchom nôh.

Prítomnosť chorôb, ktoré si vyžadujú odbornú konzultáciu:

- Trombóza hlbokých žíl. Nohy sú asymetricky opuchnuté, potom môže dôjsť k tvorbe krvnej zrazeniny. Dá sa zistiť podľa prítomnosti bolesti, tepla a začervenania v príslušnej oblasti.
- Pľúcny edém. Ľudia s chronickým srdcovým zlyhaním môžu hromadiť tekutinu vo svojich pľúcach. Medzi príznaky tohto stavu patria ťažkosti s dýchaním a neobvyklý kašeľ.
- Preeklampsia. Je normálne, že ženy majú na konci tehotenstva opuchnuté nohy. Opuch horných končatín a tváre sú príznakmi abnormálneho krvného tlaku špecifického pre preeklampsiu. Medzi ďalšie príznaky patrí bolesť hlavy, rozmazané videnie, bolesť brucha.

Liečba

1. Diéty s nízkym príjmom soli sú 2 300 miligramov sodíka denne.
2. Užívanie diuretík, ktoré pomáhajú telu vylučovať prebytočný sodík v moči.
3. Počas noci pozastavte nohy, aby sa zlepšil krvný obeh dolných končatín.
4. Nosenie liečivých kompresných pančúch, ktoré napomáhajú žilovému obehu.
5. Pravidelné cvičenie, ale aj chôdza zlepšujú krvný obeh v tele.
6. Nedostatok vitamínov B1, B5, B6 súvisí so zadržiavaním vody. Doplnenie stravy týmito vitamínmi vám môže pomôcť odstrániť nepohodlie spôsobené zadržiavaním vody.
7. Vzdajte sa nadmernej konzumácie rafinovaných sacharidov a sacharidov. Telo ich ukladá ako glykogén v pečeni a spôsobuje zadržiavanie vody.
8. Upravte stravu pridaním ovocia a zeleniny. Sú dôležitým zdrojom draslíka, ktorý pomáha vylučovať prebytočný sodík a vodu z tela.

Konzumujte čaje s močopudnými účinkami

  • Púpavový čaj - obsahuje draslík, priaznivý prvok proti zadržiavaniu vody;
  • Čučoriedkový čaj - tonizujúci stimulant a tiež obsahuje draslík;
  • Zelený čaj - veľmi dobrý antioxidant;
  • Petržlenový čaj - prírodný diuretikum;
  • Čaj z kukuričného hodvábu - dobrý prostriedok na odstránenie prebytočnej vody z tela.

Ak bojujete s týmto problémom, nezabudnite na ošetrenie tela, ktoré vám v tomto ohľade môže pomôcť. Lymfatická drenáž alebo zábaly proti zadržiavaniu vody môžu byť ideálnym riešením, pokiaľ ide o opuchnuté nohy alebo ruky. Musíte sa len obrátiť na špecialistu v odbore na diagnostiku tela. Potom zistíte, aká je vaša úroveň hydratácie a aké procedúry tela vám môžu pomôcť.

Opravné prostriedky proti zadržiavaniu vody
  • Vyhýbajte sa jedlám bohatým na sodík: klobásy, omáčky, spracované mäso, pekárske výrobky atď. Jedlo hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri regulácii hladiny vody v tele. Ak sa v tele nachádza nadmerné množstvo soli, telo zadržiava vodu a prvou zodpovednou za túto nerovnováhu je jedlo.
  • Na vyrovnanie hladiny sodíka sa odporúča konzumovať jedlá bohaté na draslík. Potraviny ako paradajky, pečené zemiaky, marhule, banány, špenát a všetko, čo znamená zelená listová zelenina.
  • Snažte sa pravidelne jesť 3 + 2 občerstvenie;
  • Hydratujte sa, pite viac vody! Keď je telo dehydrované, začne zadržiavať vodu, čím podporuje nástup edému;
  • Vytvorte si zvyk ísť na masáž. Lymfodrenáž je jednou z mála terapií, ktorá pomáha eliminovať prebytočnú vodu z tkaniva. Táto terapia navyše posilní vašu imunitu a naštartuje telo vďaka stimulácii lymfy.
  • Snažte sa nosiť čo najmenej tesné oblečenie, pretože to sťažuje dopravu;
  • Vyhýbajte sa veľmi státiu alebo sedeniu
  • Choďte do sauny.
  • Urobte z cvičenia radosť. Pomáhajú lymfe, pretože stiahnutím svalov stimulujete lymfu a urýchľujete jej odtok. Pravidelná chôdza, beh, cyklistika, plávanie a fitnes bary dokážu v tomto smere zázraky.
Ako môžu fitness bary prispieť k správnej funkcii lymfy?

Barre Fitness Academy vám môže pomôcť s konkrétnymi cvikmi, ktoré podporia lymfodrenáž a zlepšia trávenie. Pozície zahŕňajú krútenie brucha, predkláňanie sa dozadu, dozadu, do strán, nakláňanie panvy. Ale aj viac cvikov na naťahovanie svalov. Cvičenie stimuluje lymfy v brušnej oblasti sťahom a stláčaním orgánov a svalov. Cirkulácia lymfy prispieva k správnemu fungovaniu lymfatického systému, a teda samozrejme k udržaniu celkového zdravia tela.
Pri vykonávaní cviku je potrebné klásť ešte väčší dôraz na proces dýchania, najmä výdych. Hlboké dýchanie a bránica sú pravdepodobne najlepší spôsob, ako uviesť lymfu do pohybu.