Školenie Sixpack - takto to naozaj funguje! Sports Affinity Obchod pre vysokú kvalitu
Školenie Sixpack - ako na to správne?
Six-pack training je zďaleka jedným z najdôležitejších tréningov pre vzhľad muža i ženy. V tomto článku by sme chceli objasniť rôzne otázky týkajúce sa efektívneho tréningu šiestich balíčkov. Ktoré šesť balíčkových cvikov je najefektívnejších? Závisí to iba od tréningu šiestich balíčkov alebo hrajú dôležitú úlohu v boji za tvrdé brušné svaly iné faktory? Ak je to tak, na akú stravu by sme sa mali zamerať, aby sme dosiahli cieľ šiestich balíčkov?
Školenie Sixpack? - Prečo je to také dôležité !
Šesťbalenie je nielen dôležitým prvkom pre vizuálne harmonické mužské telo, ale aj symbolom disciplíny, zdravia a ctižiadosti. Zatiaľ čo veľa mužov zvýšilo hmotu a silu, iba relatívne málo sa im podarí získať tvrdú šesticu. Tvrdá strava a pravidelné cvičenie so šiestimi balíčkami sú často oveľa nepríjemnejšou cestou ako objemná fáza s vysokými váhami a vysokými kalóriami. Aj pre ženy svalnatý žalúdok už dávno prestal byť odstrašujúcim znakom mužnosti. Zatiaľ čo ženy majú tendenciu menej sa sústrediť na šesťbalenie, v tomto okamihu sa snažíme skôr o ľahký „prístup šiestich balíčkov“.
Okrem vizuálnych a symbolických faktorov vyškolenej šestice hrajú dôležitú úlohu aj zdravotné aspekty. Naše brušné svaly prispievajú nielen k vzpriamenému držaniu tela, ale tiež uvoľňujú svaly dolnej časti chrbta. Six-pack training by mal byť preto podstatnou súčasťou sľubného tréningového plánu.
Šesť tréningov alebo skôr diéta s nízkym obsahom sacharidov?
Jednou z najbežnejších otázok týkajúcich sa abs je nasledovné: „Je to tréning v šiestich balíčkoch alebo diéta, ktorá mi dáva brušné abs?“
Odpoveď na túto otázku je jednoduchá. Je to oboje. Musíme sa naučiť nielen upravovať stravu alebo meniť náš tréningový plán, ale kombinovať obe navzájom. Six-pack tréning nikdy nepovedie k sľubnému úspechu, ak žijeme s percentom telesného tuku 30% a konzumujeme 4000kcal každý deň. Na druhej strane, žiadna strava nespôsobí, že naše brušné svaly budú rásť a zväčšovať sa, pokiaľ k tomu nepridáme aj stimul. Pravidelné tréningy v šiestom balení a vyvážená strava s nízkym obsahom tukov a bielkovín sú nevyhnutné na to, aby ste mohli na pláži predvádzať drsné brušné svaly.
V nasledujúcom texte vám predstavíme najlepšie cviky pre efektívny tréning v šiestich balíčkoch.
Sixpack tréning za 15 minút
Efektívne šesťbalenie nemusí trvať hodiny a pozostáva zo stoviek rôznych cvičení. Ku každému druhému tréningu môžeme pridať 15-minútové cvičenie brušných svalov a na leto je zaručená šestica (s príslušným percentom telesného tuku). Zvyčajne odporúčame jednoduchý tréning Circle Sixpack pozostávajúci z troch rôznych cvikov, ktoré cvičíte jeden po druhom bez prestávky. Každé cvičenie sa vykonáva do bodu svalového zlyhania a potom sa prepne priamo na ďalšie cvičenie. Tento rytmus opakujete 3x po sebe, aby ste každé z 3 cvikov na konci absolvovali presne 3x.
Cvičenie Sixpack „Cvičenie“ č. 1
Prvý cvik vášho šesťzložkového tréningu je tiež jedným z najobľúbenejších cvikov na svalstvo hornej časti brucha. Na jej vykonanie nepotrebujete viac ako mäkký povrch, napríklad podložku alebo niečo podobné. Väčšina už vie, hovoríme o kľukoch. Známe brušáky sú krátke, napoly brušné zdvihy, ktoré udržujú brušné svaly v neustálom napätí.
Kontrolované dýchanie je obzvlášť dôležité na maximalizáciu stimulácie brušného svalu. Počas aktívneho pohybu, teda zdvíhania hlavy, vždy vydýchneme.
Tréningové cvičenie Sixpack č. 2 „Zvyšovanie nohy“
Na ďalšie cvičenie potrebujeme tyč, z ktorej by sme mohli visieť. Ihneď po dokončení brušákov sa zavesíme na tyč s predĺženými rukami a nohy vytiahneme pred telo. Čím dlhšie držíme kolená vo výške brucha, tým je záťaž intenzívnejšia. Počas aktívneho pohybu, to znamená pri vyťahovaní nôh, je dôležité riadený výdych. Je tiež potrebné dbať na to, aby sa nohy kontrolovane spúšťali.
Zdvihy nôh trénujú najmä dolné brušné svaly a vedú k veľmi populárnym V-čniam.
Cvičenie Sixpack č. 3 „Bočné zdvíhanie bedra“
Pri tomto cviku ležíme na boku tela a ponaťahujeme sa. Ohneme dolné rameno a používame ho ako oporu na zdvíhanie tela diagonálne do vzduchu. Cvičenie teraz spočíva v tom, aby ste čo najčastejšie natiahli svoje boky.
Posledné z 3 cvikov z nášho tréningu sixpack precvičí a posilní hlavne vaše bočné brušné svaly. Bočné brušné svaly stabilizujú vaše boky a prispievajú k zdravému držaniu tela a k vizuálne zaoblenému šesťbaleniu. Školenie o šiestich balíkoch: správna strava
Po namáhavom a intenzívnom tréningu so šiestimi packami sa práca pre váš vysnívaný hrboľ ešte zďaleka neskončila. Anglické príslovie „Abs sa vyrába v kuchyni“ nachádza svoje opodstatnenie každý deň. Keď sme nastavili stimul pre rast svalov v tréningu, musíme teraz dodať nášmu žalúdku (v pravom slova zmysle) správne živiny.
Šesť balíčkov cvičebnej diéty # 1. bielkoviny
Proteín je zďaleka najdôležitejšou stavebnou jednotkou pre požadované budovanie svalov. Každý deň musíme dodať nášmu telu dostatok bielkovín, aby dokázalo bielkovinu štiepiť na jednotlivé zložky, takzvané aminokyseliny. Pravidlo: Vždy sa snažte zjesť dvojnásobné množstvo svojej telesnej hmotnosti (kg) v gramoch. Napríklad ak vážite 60 kg, vaším cieľom by malo byť skonzumovať okolo 120 g bielkovín denne (60 x 2 = 120).
Aby sme mohli optimálne rozvíjať svoje telo medzi tréningami, je povinná vyvážená strava! Vďaka tomu by sme mali svojmu telu vždy dodávať rôzne zdroje bielkovín. Bylinné aj živočíšne produkty by sa mali považovať za zdroje bielkovín. Mäso, ryby, tvaroh, jogurt, mozzarella, ovsené vločky, zemiaky a rôzne doplnky sú veľmi dobré.
Šesť balenia tréningovej diéty # 2. sacharidy
Sacharidy sú tiež veľmi dôležité pre našich šesť balení. Iba sacharidy nám dodávajú energiu na to, aby sme prešli deň a absolvovali tvrdý tréning v šiestich balíčkoch. Odporúčame raňajky bohaté na sacharidy z celozrnného pečiva, ovsených vločiek alebo musli. Asi 30 - 60 minút pred tréningom by ste si mali dať aj jedlo bohaté na sacharidy, aby ste mohli počas tréningu so šiestimi balíčkami podať plnú silu.
Šesť balení tukov s diétou č. 3
Niekoľko mýtov o stravovaní ovplyvnilo celkové zdravie našej populácie rovnako ako myšlienka vyhýbať sa tukom s cieľom schudnúť a predchádzať srdcovým chorobám.
Táto mylná predstava z 80. a 90. rokov bohužiaľ viedla iba k vyššej miere obezity a cukrovke 2. typu. Tento jav je spôsobený skutočnosťou, že mnoho ľudí úplne vylúči zo svojej stravy potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a namiesto toho konzumujú sacharidy s krátkym reťazcom a rafinované cukry, ktoré podporujú obezitu.
Pre dobrú správu tučné jedlá už nie sú zakázané pri raňajkovom stole, pretože si viac ľudí uvedomuje skutočnú hodnotu zdravých tukov ako základnej makroživiny v ich strave. Vedci okrem svojich vlastností na ukladanie vitamínov a hormónov podporujúcich vedci za posledných pár rokov niekoľkokrát preukázali, že tuk skutočne zlepšuje naše zdravie a NIE zhoršuje.
Je tiež dôležité konzumovať zdravé tuky pre váš tréning so šiestimi balíčkami. Nasýtené mastné kyseliny prispievajú veľkou časťou k vášmu zdraviu a dokonca vás podporujú pri dosahovaní vašej vysnívanej postavy!
Orechy, avokádo a panenský olivový olej by ste si mali pravidelne miešať do šalátov a do ovsených vločiek. Mandle sú tiež skvelou náhradou za nezdravé chrumky, gumené medvedíky a iné sladkosti.
Naše tréningové plány pre vás
Naše tréningové a výživové plány vám pomôžu udržiavať vaše šesťbalenie a prispôsobiť stravu vo svoj prospech.