Školenie Tabata Fit iba za 4 minúty

Spaľujte tuky, naštartujte metabolizmus, budujte svalovú hmotu

Školenie Tabata: Fit za iba 4 minúty

22. júla 2020 - 17:38

tabata

Cvičenia s Tabata sa prejavia rýchlo

Športový trend Tabata ponúka ideálne tréningy pre najlepšiu postavu. Tabata je intervalový tréning, ktorý je efektívny a vysoko intenzívny. Vo variante HIIT tréningu (High Intensity Interval Training) sa vykonávajú štyri cviky, z ktorých každý trvá 20 sekúnd. Medzi tým si dáte desaťsekundovú prestávku. Toto striedanie medzi vysokým výkonom a fázami zotavenia extrémne podporuje spaľovanie tukov.

Brušné svaly môžete efektívne precvičiť pomocou nasledujúcich cvikov: Vo videu sa môžete bližšie pozrieť na presný výkon.

Cvičenie Tabata číslo 1

Pri prvom cviku si sadnite na podlahu a potom zdvihnite nohy tak, aby ste sedeli v „V“. Okrem toho zdvihnite ruky a natiahnite ich priamo pred seba. Držte napätie 20 sekúnd. Po desaťsekundovej prestávke opakujte cvičenie celkovo štyrikrát.

Cvičenie Tabata číslo 2

Potom vezmite bočnú dosku s narovnanou rukou, zdvihnite panvu a vydržte v tejto polohe 20 sekúnd. Prejdite si nohy tak, aby horná noha bola pred spodnou a aby boli vaše chodidlá v jednej línii s nimi. Cvičenie na ľavej strane opakujte celkovo štyrikrát.

Cvičenie Tabata číslo 3

Potom si ľahnite na chrbát, ruky zasuňte pod zadok a vystreté nohy striedavo prekrížte vo vzduchu pomocou siluety. Cvičenie Tabata číslo 3 robte tiež štyrikrát.

Cvičenie Tabata číslo 4

Pri poslednom cviku štvorminútového tréningu stačí zopakovať cvik číslo dva, tentokrát na pravej strane.

Pôvod tréningu Tabata

Koncept Tabata má korene v Japonsku. Tam to vynašiel výskumník Izumi Tabata - odtiaľ názov - v „Národnom inštitúte pre fitnes a šport“ v Tokiu. Patrí do skupiny vysoko intenzívnych tréningov - skrátene HIT. Intenzívne cvičenia sú absolvované v krátkych intervaloch, ktoré vás posunú k vašim vlastným limitom.

Ešte viac sa o Tabate dozviete v knihe Samiry Egerovej „Tabata - Fit za 4 minúty“ *. Osobný tréner v ňom vysvetlí, čo robí tréning tak efektívnym, a okrem tréningových plánov na 14 alebo 30 dní poskytne aj sprievodné výživové plány pre rýchly úspech.