Školenie Tabata - kto to robí a dosiahol s ním úspech na fóre

Diskutujte o školení Tabata - kto to robí a dosiahol s ním úspech? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Nedávno som začal trénovať Tabata a chcel som sa opýtať, či sú tu ľudia, ktorí to trénujú a majú s nimi úspech. Bolo by dobré, keby

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Schudnite cvičením
  • Školenie Tabata - kto to robí a dosiahol s ním úspech ?

Školenie Tabata - kto to robí a dosiahol s ním úspech ?

AW: Výcvik Tabata - kto to robí a dosiahol s ním úspech ?

Nikdy predtým som to nerobil, ale iba som si to vygooglil.

úspech

Jedná sa v podstate o kombináciu silového tréningu a intervalového tréningu s výhodami BWE (cviky s vlastnou váhou), ktorá vám okrem iného ušetrí telocvičňu.


Ja osobne nájdem nápad veľmi dobré, pretože kombinujete 2 - 3 aspekty, ktoré majú samy o sebe množstvo výhod.
aj pre zdravie, aj pre chudnutie.

myslite si dokonca, že zo všetkých myšlienok, ktoré sa na fórum v poslednej dobe dostali, je jednoznačne najlepší.
nie preto, že by mi to viac vyhovovalo, ale preto, lebo je v skutočnosti mimoriadne zameraný na cieľ a efektívny. Navyše, teoreticky nikto nemôže hovoriť von, pretože tu sú vylúčené obmedzujúce veci ako telocvičňa, daždivé počasie alebo nadmerná váha (pravdepodobne najbežnejšie prekážky zo všetkých).

Samozrejme, mnohí sa budú vyhýbať skutočne spotenému efektu, ale tí, ktorí majú málo/žiadny čas A nechcú za svoje chudnutie prijímať pot, zjavne netrpia nadváhou dostatočne.

A vlastne sa nepreháňa, že 4-5 minút intervalového tréningu môže byť lepší ako 60 minút steppera alebo bežiaceho pásu.

takže ani ženy v domácnosti nepretržite nemajú žiadne výhovorky.
(čo mimochodom nemyslím ako výčitku)

AW: Výcvik Tabata - kto to robí a dosiahol s ním úspech ?

Tabatu som už čítala, ale doteraz som s ňou nemohla nič robiť, tak som si aj zagmgala.

Nakoniec je Tabata to, čo už pár mesiacov robím na DVD Jilian Michaels (Shred, Ripped, Extreme Shred). Rovnaká štruktúra po rozcvičení krátkych, ťažkých vytrvalostných jednotiek (skoky, jackbox, skákanie cez švihadlo, beh na štande a pod.) A potom bez prestávky silový okruh s vlastnou váhou a činkami (zhyby, drepy, výpady). S Jilianom to však sú väčšinou kombinované cviky (napr. Drep a činku si dáte aj cez hlavu). Jilian tiež vydrží o niečo dlhšie ako 4 minúty tabaty.
Skartujte asi 27 minút vrátane rozcvičky a ochladenia, ostatné disky DVD HITT asi 35/40 minút.

Áno, za posledných pár mesiacov som urobil dobrý pokrok (výkon, vytrvalosť, šesťbalenie atď.). Musíte však zostať naladení, pretože sakra rýchlo znova demontujete.

AW: Výcvik Tabata - kto to robí a dosiahol s ním úspech ?

Tréning Tabata absolvujem dvakrát týždenne a jazdím na ňom naozaj dobre. Budoval som nové svaly a strácal som aj telesný tuk. Veľmi ma to baví a myslím si, že každý by si to mal vyskúšať.

Školenie Tabata - kto to robí a dosiahol s ním úspech ?

Tabata nie je nič iné ako veľmi intenzívny intervalový tréning (tiež HIIT) so špeciálnou formou prestávky rovnajúcej sa polovici tréningového času a 8-krát. To, či trénujete 8x 40sec/20sec alebo iné časové intervaly, je vlastne irelevantné, pokiaľ v tréningových jednotkách naozaj dáte plný plyn a pokúsite sa pomocou prestávky riadeným dýchaním počas prestávky znova znižovať pulz.

Kettlebellové švihy robím podľa Tabaty a potom občas boxujem na boxovacom vreci (rýchle kroky a rýchle údery). Kúpil som si časovač, ktorý pípne a zobrazuje intervaly.

Spravidla to robím na konci tréningu, aby mi naozaj stúpol pulz a aby mi stiekol pot. Ako môj tréner vždy hovorí so zábleskom v očiach: „Pot kvapká, teraz budeme spaľovať tuky!“

AW: Výcvik Tabata - kto to robí a dosiahol s ním úspech ?

To som si teraz vygooglil a znie to naozaj ako Jillian Michaels. Vaše školenie ma úplne baví, pretože to funguje tak rýchlo a je skutočne efektívne. Je super rozmanitý! Váš tréning trvá vždy asi 30 minút. Znie to dobre.
Existujú videá alebo informácie o tom, ako ste zostavili tréningy v Tabate?

Školenie Tabata - kto to robí a dosiahol s ním úspech ?

Profesor Tabata vo svojej štúdii v 90. rokoch trénoval s rýchlokorčuliarmi v intervaloch 20/10 s (20 s tréning, 10 s prestávka, celé 8 krát, teda celkovo 4 minúty).

Myšlienkou je absolvovať 1 cvičenie a potom ho 8-krát trénovať v tréningových a zotavovacích cykloch, pričom tieto cykly sú v pomere 2: 1.

Nezáleží na tom, aké cviky cvičíte (napr. Švihanie kettlebell, šprint, jazda na bicykli, kliky, skoky).

Je to tréningová metóda, nie tréningový plán. Tabata teda nie je úplným tréningom v inak často používanom zmysle, ako napr B. DVD Shred od Frolleina Michaelsa (s rozcvičkou, rôznymi striedavými kardio a silovými jednotkami a ochladením. Pokiaľ viem, na Shred 1 sa nepoužíva tabata).

Túto metódu však môže každý začleniť do svojho existujúceho plánu/tréningu bez ohľadu na to, či trénuje beh, bicykel alebo fitnes.