Skrášľujúci vitamín biotín sa stará o pokožku a vlasy JETE CHYTREJŠIE

pokožku

Biotín je dôležitý pre pokožku a nechty. Pri vyváženej strave zaisťuje aj zdravé vlasy.

Vitamín krásy: biotín sa stará o pokožku a vlasy

Biotín je vo vode rozpustná látka, ktorá sa tiež nazýva vitamín B7 alebo vitamín H. Ľudský organizmus ho na jednej strane potrebuje pre svoju pokožku, zdravé vlasy a nechty. Preto sa mu hovorí „vitamín krásy“. Podieľa sa však tiež na metabolizme tukov a bielkovín v tele a pomáha správne implementovať informácie obsiahnuté v genóme.

Pľúca a mozog uchovávajú vitamín B7

Biotín je preto životne dôležitý enzým pre veľké množstvo procesov. Je prítomný takmer vo všetkých tkanivách. Najlepšie zásoby biotínu sú pľúca, mozog, pečeň a obličky.

Musí tam byť toľko biotínu

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča pre dospelých denný príjem 30 až 60 mikrogramov vitamínu B7. Táto hodnota platí aj pre mladých ľudí vo veku od 15 rokov. Koľko biotínu telo presne potrebuje, je individuálne. Zdraví ľudia to spravidla pokrývajú vyváženou stravou.

Z pečene, vajec a kvasnicového piva

Biotín sa nachádza hlavne v pečeni, obličkách, vaječných žĺtkoch a kvasniciach. Vitamín sa nachádza aj v niektorých rastlinných potravinách - patria sem ovsené vločky, špenát a ryža. Potrebe môžu vyhovieť aj rôzne orechy. Napríklad 150 gramov arašidov poskytuje dostatok biotínu na celý deň.

Bolesť svalov a depresia

Ak človek nekonzumuje dostatok biotínu, všimne si to až po dlhšej dobe. Nedostatok sa prejavuje vypadávaním vlasov, bolia svaly a klesá chuť do jedla. Môže sa vyvinúť aj depresia, ak telo neobsahuje dostatok biotínu. Riziko nedostatku existuje hlavne u ľudí, ktorí trvale dodržiavajú špeciálnu výživu, ktorá sa vyznačuje konzumáciou surových vajec. Tie bránia vstrebávaniu vitamínu. Ak sa vyskytnú uvedené príznaky nedostatku, mali by sa postihnutí poradiť s lekárom.

Príliš veľa biotínu nie je možnosťou

Výskum doteraz nebol schopný zistiť žiadne negatívne dôsledky predávkovania biotínom. Ani pri 200-násobnom príjme odporúčanej dennej dávky sa u testovaných osôb neobjavili žiadne vedľajšie účinky. Pre istotu však odborníci odporúčajú neprekračovať dennú dávku viac ako 180 mikrogramov.