Skryté kalorické bomby - myHEALTH
Tipy týkajúce sa stravovania: na ktoré potraviny si pri chudnutí treba dať pozor
Tí, ktorí chcú schudnúť, dbajú na zdravú nízkokalorickú stravu. Ale nie je to vždy také ľahké: Mnoho údajne nízkokalorických jedál je skutočným výkrmom.
Müsli na raňajky, smoothie na cestách a šalát na obed: pre mnohých to znie ako ideálna strava, ako zhodiť pár kíl navyše. Ale pozor! Mnoho potravín, ktoré sa na prvý pohľad javia ako chudobné na tuk a cukor, sú skutočne skutočné kalorické bomby. Tu je niekoľko tipov na stravu.
Tip na stravu na raňajky
Müsli so sušeným ovocím a pohárom pomarančového džúsu môžu byť iba ľahké a stráviteľné, však? Nesprávne! Müsli zmesi, ktoré boli práve zakúpené, často obsahujú obrovské množstvo cukru a tuku a sušené ovocie tiež praská cukrom. Ak si radšej müsli pripravujete sami, máte nad ingredienciami úplnú kontrolu.
Pomarančový džús je tiež všetko, len nie nízkokalorický, pretože ovocné džúsy obsahujú veľa ovocného cukru - takzvanú fruktózu. Koniec koncov, tu je stlačený obsah niekoľkých druhov ovocia. To však neznamená, že by ste sa mali zaobísť bez čerstvého ovocia, pretože obsahuje dôležité živiny a vlákninu! Obsah fruktózy je tiež výrazne nižší v jednotlivých druhoch ovocia a bobúľ. Ovocie vás navyše dlho udrží sýtosť.
Podobne ako ovocné džúsy, ani smoothies nie sú vždy nízkokalorické. V zmesiach, v ktorých sa spracováva veľa ovocia, je veľa fruktózy. Preto je lepšie prejsť na zeleninové smoothie. Zelenina takmer neobsahuje žiadnu fruktózu.
Na ceste
Či už sú to obilné rožky alebo cappuccino, tieto potraviny tiež obsahujú oveľa viac kalórií, ako sa očakávalo. Často sú rožky a chlieb z bielej múky zafarbené do hneda s cukrovým sirupom a zdobené niekoľkými zrnami, ktoré im dodajú vzhľad zdravého produktu. Dajte preto pozor na to, či pečené výrobky skutočne obsahujú celozrnnú, špaldovú alebo ražnú múku.
Kávu by ste mali tiež piť čiernu, ak je to možné. Pretože smotana, mlieko a cukor nie sú práve nízkokalorické.
Tip na stravu na obed
Šalát na obed je v skutočnosti nízkokalorický. Dôležitá však je omáčka: Ak sa skladá z mlieka, vajec, majonézy a cukru, stane sa váš obed skutočnou kalorickou pascou. Ak navrch tiež posypete krutóny, pásiky slaniny alebo kocky syra, šalát sa vám usadí aj na bokoch.
Tip na stravu k večeri
Na večeru je to avokádový toast s vlašskými orechmi. Ale avokádo aj orechy majú extrémne vysoký obsah tuku. Polovica avokáda na celozrnnom toaste má viac kalórií ako roláda s orechovým praclíkovým krémom. Preto sa musíš zaobísť bez nich? Dobrá správa: aj keď orechy a avokádo majú vysoký obsah tukov a kalórií, neznamená to, že sú nezdravé. Oba sú zložené z nenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce.
Sú tiež plné dôležitých vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu. Avokádo a orechy si tiež nájdu svoje miesto v jedálničku kalórií, ale nemali by sa konzumovať vo veľkom množstve.