Radostne aktívny; Strana 11 z 52; Carmen Albişteanu
Prvýkrát som počul o koncepcii Podvádzací deň bolo to pred pár rokmi. Bol som v meste s partiou ľudí a v tom čase sme všetci jedli super opatrne, možno dokonca tiež opatrne.
Keď som ich videl, ako si začali objednávať nachos a popcorn, neveril som tomu.
„Aha, je to v poriadku, dnes je cheat day,“ povedal mi jeden z nich.
Počkaj, ako to myslíš?! Podvádzať deň, to je jeden deň v týždni, keď budete jesť, čo chcete a koľko chcete bez následkov, ak ste zvyšok dňa jedli ako kniha? Čo je to za šialenstvo?! Prosím, povedzte mi viac 😀
To je asi všetko definovaný cheat day - jeden deň v týždni (zvyčajne cez víkendy), v ktorom si aj tí najväčší opravári urobia neporiadok na kulinárskej úrovni, jedia čokoľvek a čo len chcú. Táto prax je natoľko rozšírená, že sa považuje za súčasť nutričného prístupu - jem opatrne, počítané na gram, šesť dní v týždni makám a v siedmej robím maximum.
Pri niektorých diétach (napríklad pri ketogénnej diéte, pri ktorej sú masívne obmedzené sacharidy a hlavne sa konzumujú tuky), funguje princíp dňa naloženia (so sacharidmi), z ktorého sa vlastne vyvinula myšlienka dňa podvádzania.
Pozor, stále hovoríme o ľuďoch, ktorí skutočne rešpektujú jedálniček alebo štýl stravovania, inak predstava o cheat day nemá zmysel.
Zjavne to znelo lákavo. Musela som to vyskúšať.
A práve preto, že som si v minulosti vyskúšal na svojej koži myšlienku podvádzacieho dňa, som to dobehol dosť rýchlo aké sú plusy a mínusy.
Beh v Barcelone
Nedávno som bol na predĺženom víkende v Barcelone a ako pri každom odchode som našiel miesto v batožine a teniskách. Výhodou bolo, že po niekoľkých návštevách tam už mesto poznám a jednoznačne som poznal minimálne dve perfektné bežecké trasy. Bolo to však prvýkrát, keď som bežal v Barcelone a bol som milo prekvapený dobrými návykmi miestnych obyvateľov, Španielov či cudzincov.
Prvá trasa ktorú sme prebehli, bola pozdĺž pláže, od Svetového obchodného centra po Barcelonettu, až na koniec útesu. Je škoda dostať sa do Barcelony a nerobiť to. Prvý deň som to zabehol poobede a na druhý deň som dal 21 km po tej istej trase, ale ráno. Oba razy - plné bežcov.
Väčšinou to boli bežci s pomerne uvoľneným pokojom, ale videl som aj pár ľudí, ktorí to napísali pro z pošty.
Inšpirácia v telocvični: 7 trénerov odporúča svoje obľúbené cviky
Vec je jasná. Slnečné ráno, keď bolo potešením behať v parku, bolo nateraz akosi v taške. Najodvážnejší z nás pokračujú v tréningu vonku, ale ak vám zima a sneh robia problém, je čas nájsť iné riešenia, napríklad halový tréning.
Aby sme vám uľahčili zostavenie bojového plánu a inšpiráciu pre cvičenie v posilňovni, Hovoril som so siedmimi trénermi ktorú sledujem a obdivujem. Dozvedel som sa to od nich aké sú ich obľúbené cviky pre tri hlavné oblasti tela - nohy, jadro a horná časť tela.
Sú cviky, ktoré odporúča pre maximálnu efektívnosť pre zákazníkov, ktorých trénujete, a uvidíte, že niektorí z nich sú spomenutí niekoľkokrát, a to je ďalší dôvod, prečo ich umiestniť na prvé miesto v zozname priorít.
Prečítajte si nižšie a dozviete sa, ktoré cviky odporúča každý tréner, spôsoby vykonania správne, ÚPRAVY v závislosti od vašej úrovne a odporúčaní na ich integráciu do obvodov alebo tréningové plány z dlhodobejšieho hľadiska.
Čítaj viac
Winter Bootcamp: Naučte sa jesť za svojím cieľom
Odkedy som čítal o výžive a dostal som aj akreditáciu odborníka na výživu, nemyslím si, že prejde deň bez toho, aby sa ma niekto opýtal, či je v poriadku, čo jedia.
- Carmen, čo povieš? Porcia je trochu veľká, nie?
- Toto môžem jesť?
- Môžem to kombinovať s týmto?
„Večer nie je v poriadku jesť.“?
- Je normálne, že ráno nehladujem a prvé jedlo si dám o 16:00?
Odpoveď je rovnaká: záleží to.
Koľko hodín týždenne cvičíte. Aký druh?
Chceš bežať?
Alebo trénujte s váhami?
Chcete nahradiť niektoré nezdravé stravovacie návyky?
Chcete nakoniec jesť zeleninu a dokonca im chutiť?
Si vegetarián?
Riešenie sa líši v závislosti od cieľa, s ktorým idete po ceste, ale aj od bodu, v ktorom sa práve nachádzate, vašich preferencií a toho, čo sa vám páči. Nie je v poriadku, aby všetci jedli rovnakú kapustovú polievku. V skutočnosti nie je v poriadku, aby to ktokoľvek jedol
O predsavzatiach iných a našej tolerancii
Dnes inaugurujem novú sériu príspevkov hostí, ktoré napísal Horațiu Balint, jeden zo športovcov a trénerov, ktorých obdivujem pre jeho úspechy a štýl práce.
Horațiu je výkonným športovcom už viac ako 12 rokov, národným vicemajstrom v kulturistike, s mnohými domácimi a medzinárodnými medailami v brazílskom Jiu-Jitsu a Kempo Grappling, víťazom bronzovej medaily na majstrovstvách sveta v Newaza Ju-Jitsu a účasťou v maratónskych súťažiach a bicyklovanie. Horatiu je tiež fitnes tréner a tvorca programu FastShape.
Všetky jeho články nájdete tu.
Všetci vieme, aké nepríjemné je, keď idete do posilňovne a povedzme, že tomu chcete čeliť a všetky lavičky, káble a prístroje sú zaneprázdnené. Najmä keď sú obsadené ľuďmi, ktorých ste v posilňovni nikdy nevideli.
Dnes by som sa chcel obrátiť na tých, ktorí často trénujú v telocvični i mimo nej. Je to sezóna, keď sú sály zaplnené „novoročnými rozlišovačmi“ (ľuďmi, ktorí rovnako ako minulý rok sľúbili, že schudnú a zmenia svoj fyzický vzhľad.
Apelujem na vaše porozumenie a trpezlivosť, na ľudí verných kultu športu. Nikto sa nenarodil vzdelaný. Keď stretnete takého človeka, neflirtujte s ním ani nerobte škodlivé komentáre (každopádne za 3 týždne neviem, či ich stretnete viac ako 20%), naopak pozdravte ich, usmejte sa im poradte, keď sa vás opýtajú, alebo keď sa mýlia (ak to neberú do úvahy, nechajte ich na pokoji). Čítaj viac
Dobre, chcete sa viac hýbať. Kde zacnes?
Uznesenia, uznesenia alebo staršie plány - možno ste sa rozhodli vydať rok 2017 konečne tak, aby sa stal rokom vo forme, viac sa hýbal a cítil sa lepšie. Ale kde začať? Ako si vyberáte z toľkých možností, ako viete, že sa dostávate do niečoho, čo z dlhodobého hľadiska dokážete udržať a bude vám vyhovovať?
Moja obľúbená metóda je kombinácia pokusov a omylov a skúseností ostatných. A z mojich doterajších skúseností, aby ste si uľahčili uvoľnenie priestoru pre niekoľko hodín športu vo svojom živote, môže to byť jednoduchšie rozhodnúť, čo robiť, koľko investovať (čas, peniaze atď.) a vedieť, čo môžete očakávať, ak začnete hlavná motivácia.
Dobrým začiatkom by bolo dobré ustanovenie prečo to chceš robiť. Behanie, aj keď sa pre mnohých zdá najjednoduchším a najpohodlnejším spôsobom, ako byť aktívnejší, nie je riešením pre nikoho a pre všetkých. Naopak, z väčšiny dôvodov, prečo ľudia zvyčajne začnú viac cvičiť, existujú efektívnejšie možnosti ako 2 - 3 behy týždenne.
Novoročné predsavzatie pre vaše zdravie
Pred časom som hovoril o číslach, na ktorých záleží v živote každého z nás. Donedávna pripúšťam, že pre mňa boli prioritou tie, ktoré sa týkali zážitkov, ľudí, vedomostí, osobného a profesionálneho života. V poslednej dobe som však začal venovať väčšiu pozornosť číslam, ktoré odrážajú moje zdravie.
Jednou z nich je hladina cholesterolu, ukazovateľ, ktorému pri 20 - 30 rokoch nevenujeme veľkú pozornosť, buď preto, že nechápeme jeho dôležitosť ani riziká. Dlho som si tiež myslel, že je to niečo, čo sa ma raz bude týkať, akonáhle budem na dôchodku. Medzitým som zistil, že analýza lipidového profilu sa odporúča už od detstva, pretože potom je možné stále udržiavať kontrolu nad niektorými faktormi, ktoré ho ovplyvňujú.
Dnes vám chcem v krátkosti povedať, čo je to cholesterol a prečo je jednoduchý analýza lipidového profilu by mali byť na vašom zozname novoročných predsavzatí.
Recenzia: Anatómia behu
Cez prázdniny som dostal knihu o tom, že budem kandidovať na môj zoznam želaní: Running Anatomy - Váš ilustrovaný sprievodca zvyšovaním sily, rýchlosti a vytrvalosti, Joe Puleo a Patrick Milroy. Pretože som dostal veľa otázok o tom, aké je to dobré alebo zlé, dal som mu recenziu a zoznam výhod a nevýhod, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či to stojí za prečítanie.
Bežecká anatómia je to dosť technická kniha, nie je to príbeh inšpiratívnej slávy žiadneho slávneho bežca. Je zameraná na výhodu, ktorú majú rôzne bežecké a silové tréningy pre zvýšenie rýchlosti a vytrvalosti.
Autori v zásade poukazujú na to, že nestačí absolvovať veľa a nezmyselných behov, ale podporujú vytvorenie plánu, ktorý obsahuje aj niečo iné ako dlhé kilometre, napríklad rýchlostný alebo silový tréning svalových skupín s primárnou alebo sekundárnou úlohou v behu.
Vychádzam z myšlienky, že nielen naše nohy ovplyvňujú spôsob, akým beháme, ale aj svaly chrbta, paží, stredu a dokonca aj tváre. Aby zvýšili výkon pri akomkoľvek type behu, hovoria o správnej technike, o rovnováhe vyplývajúcej zo symetricky vyvinutých svalov.
2016 - Spájanie bodiek
Minulé Vianoce som po roku fungovania kreslil čiaru vďaka dlhému zoznamu ľudí, ktorí obohatili môj rok 2015 o veľa krásnych spomienok. Tento rok by ich bolo príliš veľa. Toľko ľudí, ktorých som videl na dobrej strane, a toľko nezabudnuteľných pocitov, že som ohromený vďačnosťou.
Ak bol rok 2015 rokom prekvapení, môžem povedať, že rok 2016 bol rokom možností. Rok, ktorý mi dokázal, že NIČ sa môže stať, ak dáte minimum potrebného kontextu. A myslím si, že to je iba začiatok.
10 dôchodcov, ktorí sa pohybujú lepšie ako vy
Bude hnutie tajomstvom mladosti bez staroby? Neviem, či je to tak, ale máme okolo seba príklady veteránov, ktorí v dôchodkovom veku viac športujú ako ostatní v dospelosti.
To slovo, Neprestanete cvičiť, pretože zostarnete. Starnete, pretože prestanete cvičiť.
Pretože si zaslúži byť známejší a nechať svoju prácu príkladu svoju prácu, dnes predstavujem 10 starších športovcov, ktorí pokračujú v cvičení a dokazujú nám, že biologický vek je iba číslo.
30 tipov na darčeky pre vašich aktívnych priateľov
Sme na posledných sto metroch pred Vianocami a vy vôbec netušíte, aký darček máte vziať svojim aktívnejším priateľom? Spravil som zoznam 30 nápadov na darčeky pre rôzne športy a rozpočty. A ak ste od prírody tiež športovejší, nikto nehovorí, že si nezaslúžite vziať niečo z nižšie uvedeného zoznamu darčekov 🙂
** Na konci článku nájdete aj príručky pre výber darčekov pre športovcov, ktoré som vyrobila minulý rok
Pre priateľa, ktorý si ide každý víkend zabehať
Zimné bežecké vybavenie:
Sprievodca prežitím: Ako zvládnuť sviatočné obdobie
Alebo presnejšie povedané, ako sa dostať cez sviatky bez kíl navyše a bez toho, aby ste sa dostali do akejkoľvek poruchy stravovania.
Čím menej dní pred Vianocami, tým väčší očakávaný hluk. Aj keď je pre nás ľahké robiť si plány, ako a s kým budeme tráviť čas, zabúdame na to, že pri mini dovolenke, nech je tento rok akákoľvek krátka, si môžeme vyhradiť čas na sebeckú konzumáciu. So sebou, so svojimi plánmi, lekciami, cieľmi, vyváženosťou všetkých radostí a zmätkov atď.
Nemyslíte si, že aspoň veci, ktoré máme pod kontrolou, napríklad to, čo a ako jeme, si zaslúžia dôkladnejšie plánovanie?
Vianoce sú všade v civilizovanom svete rovnaké - veľa jedla, veľa nápojov a ďalší deň. Aby ste sa nevrátili z dovolenky s pár kilogramami navyše, s kopou výčitiek, rozladeným telom alebo nedajbože akýmkoľvek problémom s jedlom, poviem vám moja stratégia prežitia z dovolenky.
Nie nadarmo, ale z vlastnej skúsenosti viem, ako za pár dní môžete pokaziť to, čo ste za pár mesiacov dostali a aké ťažké je dostať to od nuly.
Takže tu je môj plán útoku:
Dôležité postavy v našom živote
Čísla nás nedefinujú. Obmedzili by sme sa na to, aby sme ako referenčnú hodnotu brali iba čísla, s ktorými sú spojené všetky naše skúsenosti, a zabudli by sme vidieť viac ako konkrétne výsledky, merateľné a tak ľahko vysvetliteľné, že neopisujú nijaké malé percento toho, čo pre nás znamenajú.
Existuje však niekoľko dôležitých postáv, ktoré so sebou nosíme. A myšlienka na ne je často dôvodom na radosť, pýchu, nájsť energie, o ktorých sme si nemysleli, že by sme ich mohli mať.
Pre mňa je väčšina zážitkov opísaná ako nevyčísliteľná. Niektoré čísla však nosím ako zhrnutie príbehov a skúseností.
28 rokov, 10423 dní
Milióny myšlienok za sekundu.
Najlepšia zázvorová tekvicová krémová polievka vášho života
Už dlhšiu dobu som sa vyhrážal, že tento recept dám na blog a nakoniec som sa rozhodol zmobilizovať, pretože som si všimol, že tekvica sa z trhov vytráca. Toto počasie navyše vyžaduje niečo teplé a korenené, s vianočnou príchuťou.
Aby som ti vysvetlil, ako dobre to dopadne tekvicová krémová polievka podľa receptu dole ti poviem iba toľko, že keď som to robil prvýkrát, jedol som hrniec sám za dva dni a na tretí deň som si vyrobil ďalší. Nechcela som jesť nič iné.
Recept som improvizoval, keď som ho prvýkrát robil pred niekoľkými rokmi - pozrel som si niekoľko blogov, vybral a pridal ďalšie ingrediencie, ale zo začiatku mi vyšiel tak dobre, že sa mi nechcelo Nič nezmením.
Veci zo života sa naučili tým, že sa pokúsili viac športovať
Doska sa posúva dolu dolinou, nohy hľadajú rovnováhu na skale, hlava sa po dychu vzduchu vykrútila z vody - to sú zlomky sekundy, v ktorých sa vaša myseľ už nehýbe, ale čo to znamená. Čo ste sa dozvedeli a ako ste sa tam dostali. A zistíte, že ste neurobili nič, iba opakovali rovnaké kroky, aké podnikáte na iných úrovniach, pokiaľ ide o vývoj a učenie.
Športy, ktoré sa doteraz snažili, dokonca aj na úrovni začiatočníkov, majú veľa paralel so zvyškom života. Dobrá stránka je, že neustálym cvičením niečoho často narazíte na tieto paralely, a ak ich nevidíte v iných rovinách, keď ich stretnete častejšie v sekundách, o ktorých sme hovorili vyššie, stanú sa zrejmejšími.
Existuje niekoľko vecí zo života, ktoré som sa (znovu) naučil skúšaním behu, bicyklovania, snowboardingu, plávania, jogy a ďalších vecí.