Skrz na hubu Čo by ste mali vedieť o svojej telesnej hmotnosti diabetesDE - nemčina

Telesná hmotnosť a zdravie

Po prvé, „tuk“ neznamená „nezdravý“. Telesný tuk (najmä ten na žalúdku) má však zlý vplyv na zdravie: Ak je telesná hmotnosť príliš vysoká a brušný tuk príliš vysoký, môže to mať veľa negatívnych dôsledkov: stresuje sa kardiovaskulárny systém, môžu sa poškodiť kolená a chrbát, Okrem toho je obezita a nedostatok pohybu hlavnými rizikovými faktormi pre vznik cukrovky 2. typu.

vedieť

Čo je to zdravá váha?

Množstvo, ktoré je zdravé, závisí nielen od stavby tela, pretože čím viac svalov a menej tuku v tele je, tým je zdravšie - samozrejme v určitých medziach. Existujú dva kľúčové údaje, ktoré poskytujú informácie o tom, či je telesná hmotnosť na zdravej úrovni: BMI a obvod pása.

BMI je skratka pre „Body Mass Index“, teda pomer telesnej hmotnosti k objemu tela. Vypočíta sa takto:

Takže 1,80 m vysoký muž s 90 kg má BMI 27.

Obvod pása poskytuje informácie o množstve brušného tuku. Na jeho meranie umiestnite meraciu pásku presne do stredu medzi dolný rebrový oblúk a horný okraj bedrovej kosti (pozri obrázok). Meraciu pásku si voľne omotajte okolo brucha, vydýchnite a uvoľnite brucho.

Obvod pása ako miera nebezpečného brušného tuku poskytuje informácie o riziku kardiovaskulárnych a metabolických chorôb.

Najmä ak máte miernu nadváhu (BMI 25 - 29,9), mal by sa merať obvod pása. Od BMI 30 je aj tak zvýšené riziko metabolických chorôb.

Váha u detí

U detí sa hmotnosť hodnotí pomocou takzvaných percentilov. Pomocou percentilovej tabuľky napríklad lekár pri preventívnych prehliadkach kontroluje, aké ťažké je dieťa vo vzťahu k iným deťom.

Inzulín vás robí tučným?

Inzulín sám o sebe vás spravidla nezbaví tuku. Preto sa nemusíte obávať inzulínovej terapie, ak to bude z lekárskeho hľadiska nevyhnutné. Na začiatku liečby inzulínom sa môže vaša hmotnosť mierne zvýšiť. Môže to mať dve príčiny, ale je možné ich napraviť:

  • Telo už nevylučuje prebytočný cukor močom, ale využíva ho. Aj keď už teraz nezjete viac ako predtým, váš metabolizmus má teraz k dispozícii viac kalórií. Riešenie: podľa toho upravte stravu, jedzte menej ľahko dostupný cukor, uprednostňujte komplexné sacharidy kombinované s vlákninou, jedzte zeleninu bohatú na zeleninu. Proti priberaniu môžete pôsobiť aj viac cvičením.
  • Ak máte často hypoglykémiu, a preto musíte jesť veľa rýchlo dostupných sacharidov, môže to tiež viesť k priberaniu. Riešenie: Určite sa držte svojich núdzových sacharidov! Tu je potrebné nájsť riešenie na zníženie počtu hypoglykémie u lekára/poradcu.
  • V minulosti mal inzulín silnú stravu. Dnes to už neplatí. „Injekčné podanie väčšieho množstva inzulínu“, ak ste zašli príliš ďaleko, je dobrá stratégia iba vo výnimočných prípadoch, pretože z dlhodobého hľadiska sa váha zvýši. Vyššia telesná hmotnosť tiež vyžaduje vyššie dávkovanie inzulínu - takže diabolská špirála môže poháňať hmotnosť a dávkovanie inzulínu smerom nahor.

Chcem si udržať svoju váhu. Ako to funguje najlepšie?

Koľko jedál chcete zjesť denne, závisí od vašich osobných preferencií - ak nemôžete prestať jesť ľahko, môže pomôcť menej jedál. Večerné jedlo menej je iba otázkou vkusu, pretože sa nakoniec počíta, koľko energie sa počas dňa absorbovalo.

Chcem schudnúť ale neviem ako.

Platí pravidlo: sila spočíva v pokoji! Strata hmotnosti 0,5 - 1 kg týždenne je zdravá. Aby ste to dosiahli, musíte denne zjesť asi o 500 kcal menej, ako vaše telo skutočne potrebuje, a tiež cvičiť a/alebo športovať. Rýchlejšie chudnutie by sa malo dosiahnuť iba pod lekárskym dohľadom. Po chudnutí udržujte svoju novú vysnívanú váhu tým, že sa budete držať svojich nových stravovacích návykov a budete mať dostatok pohybu.

Na dosiahnutie vašich cieľov sa osvedčilo formulovať ciele SMART (S.konkrétne, M.jedlý, A.prijatý, R.ealistický, Tvyradený). Takže napríklad: Od zajtra budem chodiť minimálne na mesiac (T) každý deň na 30 minút (M, R) a budem to robiť cestou do práce (S), aby som sa cítil lepšie (A). Alebo: Odteraz (T) budem jesť 1-2 porcie zeleniny (S) na obed a večeru (M, R), takže budem plný a šťastný (A).

Čím častejšie robíte neznámu činnosť, tým je známejšia. Zrazu ani nemusíte myslieť na to, že pôjdete po schodoch alebo výťahom, čokoládou alebo jablkom, je to súčasť vášho mäsa a krvi. Takže veľmi dôležité: vydržte, pretože ľahké to bude, až keď sa stanú obvyklými nové veci!

A nebojte sa: „nezdravé“ jedlo, ktoré bolo otvorené, nemusíte vyhadzovať! Pomocou malých trikov sa dajú ľahko okoreniť.