Skupinové školenie. Analýza kurzu cyklistiky a plánovanie tréningu pre spinálnu gymnastiku
Zadanie úlohy 2016 17 strán
Ukážka čítania
Obsah
1 návšteva kurzu
1.1 Fázy cyklistického kurzu sa zúčastnili
1.2 Zúčastnili sa motorické zručnosti na cyklistickom kurze
1.3 Zohľadnenie správania sa vedúceho kurzu
1.3.1 Funkcia učiteľa
1.3.2 Funguje ako poskytovateľ služieb
1.3.3 Fungovanie ako vzor
1.3.4 Funguje ako animátor
2 Vonkajšie podmienky kurzu
2.1 Rámcové podmienky
2.2 Cieľová skupina
2.3 Cieľ
3 Analýza rozvrhu kurzov
3.1 Analýza z ekonomického hľadiska
3.2 Analýza z organizačného hľadiska
3.3 Analýza z pohľadu prírodovedných predmetov
4 Plánovanie spinálneho cvičenia
4.1 Cieľová skupina
4.2 Materiál
4.3 Plánovanie hodín pre spinálne cvičenia
6 Zoznam obrázkov a tabuliek
6.1 Zoznam obrázkov
6.2 Zoznam tabuliek
1 návšteva kurzu
V rámci tejto úlohy sa zúčastnil 45 minútového cyklistického kurzu.
1.1 Fázy cyklistického kurzu sa zúčastnili
Fázový priebeh navštevovaného cyklistického kurzu je uvedený nižšie a porovnáva sa s optimálnym fázovým postupom v ďalšom kroku.
Kurz sa začal pozdravom účastníkov, radami o polohe sedenia a polohy rúk na rotujúcom bicykli ako aj stručnými informáciami o priebehu hlavnej časti hodiny.
Nasledujúca rozcvička pozostávala z uvoľneného stiahnutia v sede a v stoji. Po 3-minútovej ľahkej jazde v sede som prešiel do stoja tri. Potom došlo k niekoľkým ľahkým skokom na každú frázu piesne.
Hlavná časť kurzu bola navrhnutá tak, aby sa každá pieseň poháňala striedavo v sede a v stoji. Napríklad pieseň bola riadená počas státia v štyroch rôznych jazdných pozíciách počas státia. V prvej časti piesne sa jazdné polohy zmenili podľa frázy hudobného oblúka, v druhej časti piesne podľa miery hudobného oblúka.
Schladiť:
Následné predĺženie prebehlo v sede s malým odporom.
Nasledoval strečing pre svaly krku, ramien, hrudníka a nôh. Svaly hrudníka sa naťahovali napríklad prekrížením rúk za telom a natiahnutím paží dozadu.
Prijatie:
Na záver sa inštruktorka rozlúčila a poďakovala za účasť.
Štruktúra kurzu má podstatnú úlohu pri jeho úspechu a efektívnosti. Na zostavenie kurzu sa odporúča trojfázové rozdelenie, ktoré je v športe všeobecne známe. Je rozdelená na úvod, hlavnú časť a záverečnú časť. Úvod je rozdelený do nasledujúcich modulov: privítanie, všeobecné rozcvičenie a špeciálne rozcvičenie. Záverečná časť je rozdelená na ďalšie moduly Cool Down I, Cool Down II a Farewell (Reiss & Eifler, 2015, s. 61-65).
Štruktúra cyklistického kurzu jednoznačne vychádzala z trojfázového rozdelenia. Úvod sa však líšil od ostatných zložiek zavedenia trojfázového delenia. Uskutočnili sa uvítacie a všeobecné zahrievacie moduly, ale špeciálny zahrievací modul chýbal. Do cyklistického kurzu by mala byť integrovaná špeciálna rozcvička v podobe technického cvičenia na guľatý kop alebo rovnomerné zaťaženie nohy. Záverečná časť obsahovala všetky zložky záverečnej časti trojfázového delenia s Cool Down I (predĺženie), Cool Down II (strečing) a rozlúčkou.
1.2 Zúčastnili sa motorické zručnosti na cyklistickom kurze
V hlavnej časti cyklistického kurzu sa primárne venovala vytrvalosti motoriky. „Vytrvalosť je schopnosť dlhodobo odolávať fyzickému a psychickému stresu, ktorého intenzita a trvanie nakoniec vedie k neprekonateľnej (zjavnej) únave (= strata výkonu) a/alebo k rýchlej regenerácii po fyzickom a psychickom strese“ (Zintl, 1997, S. 28). Počas hlavnej časti bola hlavnou požiadavkou schopnosť udržať požadovaný výkon bicyklovania v rôznych polohách v stoji a v sede celých 45 minút (odolnosť proti únave). V druhom ohľade možno uviesť aj schopnosť regenerácie, ktorá sa po tomto cvičení čo najrýchlejšie zotaví, aby bolo možné v primeranom čase vykonať novú tréningovú jednotku.
Ďalšou motorickou zručnosťou, ktorej sa venovala hlavná časť cyklistického kurzu, bola rýchlosť. „Rýchlosť je schopnosť reagovať na stimul alebo signál v čo najkratšom čase a pri najvyššej rýchlosti vykonávať cyklické alebo acyklické pohyby s rôznymi odpormi“ (Martin a kol., 1993, s. 147). Rýchlosť motorických schopností sa riešila počas šprintovacích intervalov 20 sekúnd v sede, počas ktorých bolo treba dosiahnuť a čo najrýchlejšie udržiavať najvyššiu možnú kadenciu proti odporu.
1.3 Zohľadnenie správania sa vedúceho kurzu
Skupinovému trénerovi je možné priradiť päť funkcií: učiteľ, poskytovateľ služieb, vzor, animátor a člen tímu (Reiss & Eifler, 2015, s. 86-88). Chovanie skupinového trénera bolo analyzované vo vzťahu k štyrom funkciám učiteľ, poskytovateľ služieb, vzor a animátor a je znázornené nižšie na troch príkladoch.
1.3.1 Funkcia učiteľa
Príprava hodiny:
Inštruktor pripravil kurz veľmi dobre na základe trojfázovej štruktúry. Hudba zodpovedala obsahu a zmeny v rôznych polohách riadenia boli koordinované s hudobnými oblúkmi a frázami.
Prispôsobenie obsahu cieľovej skupine:
V rozvrhu kurzov neboli informácie o úrovni cyklistického kurzu. Inštruktor preto musel zabezpečiť, aby obsah a intenzita boli uskutočniteľné a účinné pre všetky úrovne schopností. Ovládaný obsah bol technicky ľahko ovládateľný pre každú úroveň schopností. Čo sa týka intenzity, inštruktor však nemal jasnú špecifikáciu intenzity. Najmä začiatočníci riskujú, že budú trénovať príliš intenzívne alebo že budú ohromení.
Vysvetlite, ukážte a opravte rôzne jazdné polohy:
Inštruktor správne riadil rôzne jazdné polohy a vysvetlil ich veľmi zrozumiteľným spôsobom. Nikdy však účastníkov neopravovala nesprávnym držaním tela, nedostatkom základného napätia alebo nadmerným rozsahom intenzity.
1.3.2 Funguje ako poskytovateľ služieb
Kontaktná osoba:
Inštruktorka aktívne oslovila všetkých zúčastnených, pozdravila ich a osobne sa predstavila. Bola k dispozícii všetkým účastníkom otázok a pomoci.
Vonkajšie rámcové podmienky:
O všeobecné podmienky sa postaral inštruktor. Miestnosť bola vetraná, rotujúce bicykle boli rozmiestnené v polkruhu pred ihriskom a pri vstupe do miestnosti bol privítaný motivačnou hudbou.
Integrácia nových účastníkov:
Inštruktor integroval každého nového účastníka tak, že sa každej osoby spýtal, či je v cyklistickom kurze nováčik, a v prípade potreby poskytol pomoc s nastavením rotujúceho bicykla.
1.3.3 Fungovanie ako vzor
Vyjadruje priateľskosť, zábavu, kondíciu a zdravie:
Inštruktor bol veľmi priateľský. Bola plná energie a sama sa zabávala na bicykli. Aspekty prívetivosti, zábavy, kondície a zdravia sprostredkovala veľmi autenticky.
Osobná zdatnosť:
Inštruktorka bola fyzicky v poriadku a to jej umožnilo ísť príkladom fitnesu prostredníctvom športu a tréningu.
Vzhľad a oblečenie:
Inštruktor mal upravený vzhľad a oblečený bol v športovom módnom oblečení. Nosila tiež módne hodinky, ktoré sú nevhodné pre cyklistický kurz. Odporúča sa, aby inštruktor kurzu mal oblečený monitor srdcového tepu, pomocou ktorého dokáže ilustrovať aspekt kontroly tréningu.
1.3.4 Funguje ako animátor
Inštruktor mal dobrú náladu a navodil šťastnú atmosféru.
Spoločný zábavný tréning:
Inštruktor sa zabával na bicykli a komunikoval s účastníkmi. To bolo pre všetkých účastníkov veľmi nákazlivé.
Motivácia účastníkov:
Inštruktor bol veľmi nadšený, dokázal účastníkov inšpirovať a znova a znova motivovať, najmä počas namáhavých fáz.
2 Vonkajšie podmienky kurzu
Vonkajšie podmienky ovplyvňujú plánovanie obsahu lekcie kurzu, a preto ich treba zohľadniť a zahrnúť do plánovania. V nasledujúcom texte sú aspekty rámcových podmienok, cieľová skupina a ciele diskutované na dvoch príkladoch.