Skupiny svalov trénera - Tieto svaly majú najväčší úžitok
V tomto článku vám ukážeme, ktoré svalové skupiny sú pomocou crossového trenažéra obzvlášť tvrdé a menej namáhané. Pretože mnohí ani len netušia, či pomocou tréningu môžu s crossovým trénerom dosiahnuť aj svoje vytúžené ciele.
Napríklad sa nás opakovane e-mailom pýta, či môžete crossový trenažér efektívne utiahnuť aj zadok? Na objasnenie akýchkoľvek nejasností je tu podrobný článok, v ktorom sa najviac využívajú eliptické svalové skupiny pre crossový trenažér.
Čo trénuje crossový tréner?
Príjemné na tréningu na crossovom trenažéri je, že do tréningu je zapojených veľa svalov. Preto mnohí hovoria aj o „ holistický tréning tela "Čo zahŕňa hornú aj dolnú časť tela." Tréningom hornej časti tela je možné dosiahnuť dva stavy: Na jednej strane je to pasívny tréning a na druhej strane aktívny tréning.
Na pasívny výcvik trénerov, To znamená, že počas tréningu, kde pohyblivé tyče nie sú trénované, sa mobilizuje chrbát. Tým sa uvoľnia svaly okolo chrbtice. To sa dá dosiahnuť napríklad cvičením na často nepohyblivých riadidlách. Tú má napríklad Sportstech CX650.
Keď sa pohyblivé tyče uchopia a posunú, hovoríme tiež o jednom aktívny tréning . Vďaka tomu namáhame aj svaly v hornej časti tela. Nasledujúca grafika ilustruje rôzne oblasti, ktoré sú mierne využívané (zelená), stredne využívané (žltá) a intenzívne využívané (červená):
Eliptické svalové skupiny pre trenažéry: horná časť tela
Horná časť tela je trénovaná málo až stredne. Podľa kvalifikovaného športového vedca Deringa sa však v oblasti hornej časti tela precvičuje hlavne hrudník (pectoralis minor a major) a brušné svaly. To sa dosahuje hlavne neustálym aktívnym pohybom pohyblivých rukovätí. Eliptická forma pohybu, ktorú prináša eliptický trenažér, tiež zdôrazňuje brušnú stenu a všetky brušné svaly v tejto oblasti.
To nám umožňuje špecificky budovať svaly v tejto oblasti, čo zase zaručuje, že to môžeme robiť z dlhodobého hľadiska Strata brušného tuku . S crossovým trenažérom preto môžete chudnúť bez problémov.
Ohýbače paží (biceps) a extenzory paží (triceps) majú tendenciu spadať do skupiny s nižšou záťažou. Tieto sú však stresované aj počas aktívneho tréningu podľa Thorwestena a Völkera. Celkom mierne je namáhaná aj celá oblasť chrbta. Patria sem predovšetkým lichobežníkový sval, lattisimus a kosoštvorce.
Cvičia a využívajú sa aj svaly dolnej časti chrbta. Pravidelným tréningom nám to dáva vzpriamenú chôdzu a posilňuje sa naše celkové držanie tela.
Eliptické svalové skupiny pre trenažéry: dolná časť tela
Naša dolná časť tela je najviac namáhaná pomocou crossového trenažéra. Preto nám crossový trenažér tiež pomáha dosiahnuť pevnejšie dno. Pretože gluteálne svaly (lepok) sa trénujú aj prostredníctvom svalov nôh. Ďalšou veľkou svalovou skupinou sú samozrejme hamstringy (biceps femoris), ktoré sa nachádzajú priamo pod gluteálnymi svalmi. Týmto získate jednu pekný ostrý tvar, aj na spodku, aj na nohách.
Svaly na predĺženie nohy sú samozrejme trénované aj pod svalovými skupinami crossového trénera. Toto je štvorhlavý sval stehna, ktorý mnohí tiež poznajú ako stehenný sval. Táto oblasť je počas tréningu tiež oveľa viac namáhaná ako napríklad oblasť hornej časti tela.
Vaše vnútorné stehná (adduktory) a vonkajšie stehná (abduktory) tiež profitujú z tréningu crossového trénera. Celkovo samozrejme nedostanete iba jeden krásne dno, ale aj pevné a dobre tvarované nohy.
Vaše lýtka (Triceps Surae) a holenná kosť (Tibalis Anterio) sú tiež menej namáhané, ale stále trénované. To je obzvlášť zaujímavé pre tých, ktorí si vážia krásne lýtka a dodávajú svojim nohám dokončenie. 😉
Záver o svalových skupinách trénera
Ako vidíte, ťažko existujú svalové skupiny pre trénerov, ktoré by neboli trénované. Preto je tréning na crossovom trenažéri holistickou metódou, ako dostať svoje telo do formy. To je pravda pre ženy aj mužov.
Ak teraz hľadáte poriadny crossový trenažér, ktorý vám pomôže získať tvar zadku a nôh, mali by ste sa bližšie pozrieť na nasledujúcu časť.
Nenašiel sa správny crossový trenažér?
Tu je tip: Ak sa neviete rozhodnúť, alebo dokonca ani neviete, ktorý crosstrainer je vhodný pre vás a vaše potreby, stačí spustiť „Crosstrainer Finder“.
Po zodpovedaní krátkych otázok vám pohodlne, anonymne a úplne zadarmo ukáže, aký crossový trenažér vám najlepšie vyhovuje. Trvá to menej ako 1 minútu. Tu môžete Spustite vyhľadávač crossových trénerov. Prípadne tu tiež nájdete náš veľký test crossových trénerov, kde môžete ľahko porovnať najlepšie modely.