Skúsenosti a testy Dukanovej diéty
Dukanova diéta je v súčasnosti jednou z najobľúbenejších a najúspešnejších diét, ktorú dokonca ocenili aj hollywoodske hviezdy ako Jennifer Lopez či Gieselle Bündchen. Táto revolučná strava pochádza z Francúzska, kde sa s ňou už snaží schudnúť viac ako päť miliónov ľudí.
Prvá fáza útoku
V prvej fáze, ktorá môže trvať jeden až desať dní, už môžete zhodiť prvé kilogramy. V tejto fáze môžete konzumovať iba potraviny bohaté na bielkoviny. Nemusíte jesť jednostranne, ale môžete si vybrať zo zoznamu viac ako 100 rôznych potravín. Povolené je chudé mäso, ako aj nízkotučné mliečne výrobky. V tejto fáze by ste sa mali vyhnúť iba alkoholu, cukru, tuku a zelenine. Na druhej strane je dôležitých 1,5 lyžice ovsených otrúb a 20 minút cvičenia každý deň.
Druhá fáza posilňovania
Táto fáza pokračuje, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Okrem potravín bohatých na bielkoviny môžete v tejto fáze jesť aj rôzne druhy zeleniny, iba zemiaky sú stále tabu. Je dôležité dodržiavať cykly a kombinovať potraviny z prvej fázy s potravinami z druhej fázy. Denná dávka ovsených otrúb sa v tejto fáze zvyšuje na dve lyžice.
Tretia fáza konsolidácie
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti vstúpite do tretej fázy. V tejto fáze je potrebné zabrániť jo-jo efektu, aby sa váha udržala natrvalo. Odteraz môžete do svojho jedálnička pridať ovocie, celozrnný chlieb a syr. Existuje iba niekoľko jedál, ktorým by ste sa mali stále vyhýbať. Okrem toho teraz existujú dva dni v týždni, v ktorých si môžete dať dve chutné jedlá. S týmito jedlami je povolená dokonca aj pizza, zmrzlina, víno a zemiaky, aby navždy bojovali proti chute.
Štvrtá fáza údržby
Štvrtá fáza je fáza, ktorú by ste mali držať do konca svojho života. Teraz máte dovolené opäť jesť všetko, ale mali by ste mať jeden deň v týždni bielkovinový deň, vyhnúť sa výťahom a skonzumovať tri polievkové lyžice ovsených otrúb. Potom si udržujte požadovanú váhu po celý život.
Váš názor?
Aké sú vaše skúsenosti s Dukanovou diétou? Zanechajte komentár a podeľte sa o svoje zistenia a skúsenosti s ostatnými.