Skúsenosti s chudnutím - Vegánske fórum

Skúsenosti s chudnutím

Príspevok od Toni »24. apríla 2020 14:29

Čaute ľudia

Chvíľu som už chudol a počítaním kalórií som už bol na dobrej ceste. Ale teraz som už pár mesiacov uviazol na svojej váhe a už nemôžem pokračovať. Som naozaj zúfalý, pretože si neviem vysvetliť, prečo to už nefunguje.
Keďže mi do cieľa stále chýba pár kíl, chcel som to sem hodiť a poprosiť ťa o radu

Čo ste už pre chudnutie urobili? Čo sa podarilo a aké tipy na to máte?

Teším sa na vaše skúsenosti!

S Pozdravom
Toni

Príspevok od katjes »24. apríla 2020 14:53

Príspevok od Vampy »24. apríla 2020 16:51

Príspevok od Toni »27. apríla 2020 11:33

To je naozaj dobrá vec s Coronou, pretože vás núti pohybovať sa oveľa menej. To som ešte ani neuvažoval. Momentálne sa orientujem na 1900 kcal denne. Jednoducho som nechal vypočítať potrebu tu na stránke: https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen a potom som prišiel s touto hodnotou. Je to realistické? Alebo je táto kalkulačka spoľahlivá?
Potom možno len trochu znížim kalórie, zatiaľ čo sa hýbem menej ako obvykle.

Tiež sa snažím dlhodobo udržiavať svoju cvičebnú rutinu, ale to je samozrejme v danej situácii iba obmedzené

Príspevok od stefanmaennlein »29. mája 2020 10:54

Často sa teda stáva, že neustále jete príliš málo kalórií. Spočiatku to funguje dobre, ale potom sa metabolizmus dostane do núdze. Toto je evolučné. Náš organizmus to robí preto, aby sa chránil a aby zistil, kde môže šetriť energiu, aby prežil čo najdlhšie.

Preto je vždy dôležité:
1. Nejedzte príliš málo kalórií.
2. Konzumujte správne jedlá, aby ste sa vyhli hladu.
3. Dostatok bielkovín, okolo 1,6 až 1,7 g na kg telesnej hmotnosti.
4. Aspoň jeden deň v týždni jedzte viac kalórií, ako potrebujete. (Vždy odporúčam okolo 500kcal plus)
5. Cvičte, určite použite všetky svaly na tele, inak prídete o svaly namiesto tuku. Svaly potrebujú energiu a čím viac svalov spálite, tým viac energie spálite, čo uľahčuje chudnutie.
6. Nevenujte pozornosť hmotnosti, ale telesným rozmerom a percentuálnemu podielu telesného tuku. Rýchly úspech na váhe v skutočnosti vždy znamená stratu vody a svalovej hmoty.