Skúsenosti s drepmi, drepmi (chudnutie, zadok, drepy)
Chcem vyskúšať drepy, pretože nie som naozaj spokojný so svojím zadkom. Viem, že naberáte svaly, ale tiež redukuje tuk? A zväčšuje sa zadoček, zmenšuje sa alebo to tak zostane, len lepšie sa tvaruje? Čo sa stane so stehnami? A ako sa mám najlepšie stravovať?
2 odpovede
Ahoj! Nemôžete konkrétne schudnúť na jednom mieste - to reguluje iba genetika. Ale dno bude oveľa pevnejšie a lepšie tvarované. Hádajte kombináciu s videom s dobrým tréningom ako príklad:
prajem ti všetko najlepšie.
No, za zadok a stehenné svaly sú zodpovedné predovšetkým drepy. Týmto sa nemusí nevyhnutne dosiahnuť odbúravanie tukov, deje sa to iba pomocou kardio tréningu. Stepper by som odporučil na tréning potu na kardio prístroji.
podobné otázky
Čaute ľudia. Predvčerom som začal s 30dennou výzvou na drepy (pozri obrázok). Každý deň musíte robiť určitý počet drepov.
robí to aj moja priateľka a hovorí, že má boľavé svaly na stehnách a dole, ale nie ja? Robím tiež cvičenie „sedenie na stene“, ktoré je tiež úplne vyčerpávajúce: o Prečo necítim boľavé svaly?:(
na obrázku je veľa dní odpočinku, kedy by ste nemali robiť drepy. Prečo? môžem v ten deň niečo urobiť alebo je lepšie si potom dať prestávku?:)
Problémová zóna: stehná! Aj moje dno sa môže trochu viac zaobliť.
Sú na to skutočne vhodné drepy alebo sa vám nestráca tuk na stehnách?
Bohužiaľ každý hovorí niečo iné. pozdravujem
Ahoj, konkrétne . Ide o „Squat challenge“. Možno ste už niektorí z vás počuli. Ide o to, že každý deň v mesiaci cvičíte (takmer) každý deň iný počet drepov (drepov - cvikov na zadok). A úspechy by ste mali vidieť už po mesiaci. Stresujete pri vykonávaní drepov vlastne brucho? Bude s ním trénovaný? Pretože na obrázkoch pred a po je opäť jasné; že sa žalúdok stal plochejším a trénoval nielen zadok.: ') Má niekto skúsenosti s touto jednotkou? Alebo „výzva“ ?
Drepy sú jediný spôsob, ako získať pevné dno?
Ďakujem a lg, teším sa na posudky alebo niečo podobné!
A hoci už niekoľko dní robím drepy, aby bol môj zadok objemnejší, stehná ma bolia svaly. Je to normálne? Chcem tým teda povedať, že cvičím cviky na zadok a potom ma bolia stehná. Nič o mojom zadku. Malo by to tak byť alebo robím niečo zle?
Mám veľké dno a myslím si, že moje stehná sú príliš veľké. Chcel by som dostať trochu štíhlejšie stehná, ale nechcem, aby sa mi zmenšoval zadok.Vždy som robil drepy, pretože som si myslel, že ich schudnú, ale teraz som čítal, že je to presne naopak? Priberáte na stehnách z drepov? Existuje spôsob, ako pribrať na stehnách bez chudnutia na zadku? Ako teda mám získať tenšie stehná (nohy), ale mať stále veľký zadok?
Ahojte ľudia, začal som cvičiť a hľadal som cviky, ktoré fungujú na zadok. Vtedy som sa dostal rovno do drepov/drepov. Niekoľko urobil, dával pozor, aby som nedostal kolená nad prsty, zložil si ruky a pokrčil lakte. (Pozri obrázok)
Takže teraz už len to, že necítim v zadku vôbec nič. Už pri tretej flexii som cítil svoje svaly na stehnách. A teraz, o 2 dni neskôr, mám stále totálne boľavé svaly na stehnách. Ale zdá sa, že to, čo som s tým vlastne chcel trénovať, nič nedostalo. Čo robím zle? Alebo je to tak?
A je pravda, že takéhoto výsledku môžete dosiahnuť práve pri drepoch, ako vidíte na obrázkoch? Čítajte to často. Ale pri iných gluteálnych cvikoch to cítim oveľa pravdepodobnejšie a je to oveľa náročnejšie aj na zadok, tak prečo by mali byť drepy najúčinnejším cvikom? To už prichádza? Keď vygooglím drepy, prídu také obrázky. Ale nejde to. Som príliš netrpezlivý?
Včera som začal robiť drepy (40 potom krátka prestávka a potom 20) a chcem sa tiež zlepšiť. Ako malú váhu navyše používam skrinku na náradie. Takže na moju otázku: Cítim v skutočnosti iba bolesť v stehnách, môže to byť tým, že robím drepy zle? Robím ich vždy pred zrkadlom, kolená mi nejdú cez prsty na nohách a stehná sú rovnobežné s podlahou. Stojím o niečo širšie ako moje plecia a prsty tiež trochu smerujú. Je to podľa mnohých webových stránok správne? Môže mi niekto pomôcť?
Tiež som chcel vedieť, či je možné nespáliť tuk na dne, ale zároveň aj budovať svalovú hmotu?
Ďakujem všetkým, ktorí môžu odpovedať na moje otázky!
Ahojte všetci, chudnem. Rozmýšľala som nad tým, že si urobím drepy, pretože chcem mať pekný okrúhly a väčší zadok. Zaujímalo by ma, či by ste schudli, keby ste robili drepy pri chudnutí. Čo si o tom myslíte beh? LG
Dobrý deň, som chlapec vo veku 15 rokov a mám nasledujúci problém: Vždy som bol chudý a malý a nikdy som nemal problémy s tukom na tele. Cvičíte svoje telo a svaly pol roka až deväť mesiacov a ide to prekvapivo dobre. Ale moje stehná a spodok sú/sú proste príliš tučné a mierne neprimerané k telu. Možno mám pocit, že mi nohy nerastú tak, ako by mali, a preto sa mi hromadí všetok tuk v stehnách a zadku, alebo či to, čo si myslím, je iba úplný nezmysel. V každom prípade to už nechcem. Viete, ako to trénovať? Alebo čo ešte môžete urobiť.
ahoj, tak už asi týždeň cvičím pravidelne na zadku (drepy atď.), ale každý deň cítim len boľavé svaly na nohách, nie na zadku. Znamená to, že robím niečo iba pre nohy, alebo to znamená, že to ovplyvňuje aj dno. Pri cvičeniach je pre mňa dôležité, aby sa svaly hromadili na zadku 😂: D .
Dobrý deň! Tento týždeň som sa od môjho ortopedického chirurga dozvedel, že mám ľahkú artrózu na oboch kolenách. Mám podozrenie, že si za to môžem sám, že som príliš tvrdo cvičil na sile/príliš veľa váhy na tlakoch na nohy:-(. Ale nechcem prestať cvičiť úplne a naďalej trénovať zadok a nohy. Doktor povedal, že drepy nie sú také dobré, ale na internete Viackrát som čítal, že drepy by mali byť veľmi dobré, najmä pri artróze kolena, pretože posilňujú svaly kolena. Moja otázka teraz znie, ako môžem trénovať zadok a nohy bez zrýchlenia artrózy? Lis na nohy s povolenou menšou hmotnosťou? Drepy? Myslel som si, že možno bok Možné sú ťahy? Od začiatku budúceho roka budem robiť aj fyzickú terapiu na budovanie svalov kolena. Dúfam, že mi pomôžete. Vopred ďakujem!
Zaujímalo by ma, či by mi drepy zväčšili zadoček? Teraz som to čítal na mnohých fitnes fórach. Ale stále si nie som istý. Moje dno nie je malé a tiež dosť okrúhle, ale bol by som rád, keby bol trochu guľatejší. Teraz sa ale bojím, že by mi drepy mohli zmenšiť zadok, pretože intenzívne cvičenie odbúrava aj tuk. Sú drepy užitočné iba vtedy, ak nemáte žiadny alebo veľmi malý zadok? Možno niekto niečo vie, veľmi by ma potešila odpoveď.
Od včera mám veľmi, veľmi boľavé svaly na stehnách až po ľavé a pravé koleno. (V utorok som urobil 20 drepov, to bolo ono.) Teraz ma tak boľavé svaly veľmi bolia, sú veľmi červené a veľmi horúce a od dnešného dňa mám na stehnách pod kožou malé fialové škvrny.
Včera som si na noc dal na nohy fľašu s horúcou vodou. Môže to byť kvôli tomu?
Ahojte, ide o nasledovné: Mám takzvanú nôžku a bojujem s veľmi malou pohyblivosťou nôh a nedostatočne vyvinutým lýtkom a nohou.
Už pár dní som sa venoval drepom (drepy s nízkym tlakom). Na začiatku to funguje, ale bolia ma svaly ľavého bedra v oblasti chrbta. Pred tréningom som si natiahol achilovú šľachu ľavej nohy, čo mi dalo trochu viac mobility. Predné drepy som ešte neskúšal, ale skúsil som mix vysokých drepov. Pozrime sa, ako to je. . Teraz moja otázka: Máte niekto nejaké skúsenosti alebo tipy, ako vyskúšať drepy s paličkou?