Skúsenosti s ketogénnou diétou o 13 kíl menej
Skúsenosti s ketogénnou stravou: o 13 kíl menej. Bonbón išiel, zostala iba whisky
Felix hovorí, že po roku v Amerike, v ktorom pribral asi 20 kg, dosiahol nízky obsah sacharidov a ketogénnu stravu, a tak sa zbavil kilogramov, ktoré získal.
Denné makra: 50% tuku pri 1400-1700 kcal
Môžete povedať, ako ste sa dostali ku ketogénnej strave?
Strávil som rok svojho života v Spojených štátoch a veľa som vyrástol. Aj keď to bol pravdepodobne jeden z najvzrušujúcejších rokov môjho života, bol to tiež pravdepodobne môj najmenej zdravý. Pred tým som mal vždy miernu nadváhu, ale počas výmenného roka som pribral ďalších 20kg a mal maximálnu váhu takmer 115kg. Potom som sa veľmi snažil schudnúť. Osvedčilo sa mi iba stravovanie, pri ktorom som od 17:00 krájala sacharidy. Potom, čo som s ním schudol prvých desať kíl, ale potom som stagnoval, prečítal som si to na internete. Začal som teda s nízkym obsahom sacharidov, ale trval to len pár týždňov. Začiatkom roka som narazil na kanál YouTube Jasona Wittrocka, ktorý v tom čase natáčal veľa videí o ketogénnej strave. Odvtedy som prešiel úplne na keto. Len za posledné dva týždne som tomu kvôli dovolenke venoval veľmi malú pozornosť. Od októbra to však bude opäť úplne ketogénne.
Aké chyby si urobil, keď si začal keto?
Jedol príliš málo. Stále som sa bál všetkého tuku a zjedol som iba 600-900kcal. Potom to samozrejme nemôžete prekonať, pretože jednoducho nemáte silu na každodenný život. Moja druhá chyba bola, že som o tom hovorila mnohým ľuďom. Ketogénna strava pravdepodobne nie je zdravou stravou pre každého. Preto som získal anonymný účet na Instagrame. Medzitým, ani kvôli mojim úspechom pri chudnutí, nemali priatelia ani rodina problémy s mojou stravou a teraz ma nasledujú za mnou. Myslím, že úspechy v strave je ťažké ignorovať.
Čo boli pre vás najväčšie výzvy, keď ste začínali s keto - a ako ste ich zvládli?
Zdržať sa sladkého bolo určite veľmi ťažké. To som prežil s ketogénnym pečením. Najlepším zdrojom receptov bol opäť YouTube (Keto connect). Medzitým však takmer vôbec nemám chuť na sladké, a môžem si tak ušetriť dosť namáhavé pečenie.
Urobili ste pomalý, postupný prechod alebo rez so svojimi predchádzajúcimi stravovacími návykmi?
Vystrihnúť. Ale iba od low carb po keto. Predtým to bol postupný pokles sacharidov v mojej strave.
Ako dlho ste ketogénny?
Jete organické alebo „normálne“ jedlá?
Vajcia v organickej kvalite. Zvyšok je konvenčný. Mäso však iba z mäsiarstva.
Môžete sa s nami podeliť o svoj obľúbený keto recept?
Tvrdé rozhodnutie. Asi len slanina a vajcia. Funguje skvele bez lekárskeho predpisu;). Alebo praženicu s ľubovoľnou polevou (pozri fotografiu).
Obrázok pizze je vlastne od Felixa. Obrázok na začiatku nie je Felix; chcel zostať v anonymite. Preto obrázok iného muža, ktorý vyzerá takmer rovnako dobre ako Felix.
Pijete tu a tam alkohol - a ak áno, ktorý?
Áno. Asi moja najväčšia výnimka vo výžive. Ale takmer vždy whisky (dobrá škótska a žiadny chladený bourbon). Keto priateľské a super chutné. Občas však došlo k ľadovo studenej IPA.
Čo robíte pre svoje zdravie okrem dodržiavania ketogénnej diéty?
Namiesto električky si zacvičte v posilňovni, na bicykli a často choďte na univerzitu.
Ako sa vám darí motivovať sa v ťažkých časoch?
Videá Reddit a YouTube ma znova a znova motivujú. A samozrejme týždenné váženie!
Ako ďaleko ste pomocou keta pri plnení cieľov, ktoré ste si stanovili?
Cez keto som dole z 95kg na 82kg a som veľmi blízko k cieľu 79,9kg.
Aké ďalšie výhody pre vás má ketogénna strava?
Jedzte pomerne priamo (nepočítajte kalórie) a chudnite bez toho, aby ste boli hladní.
Čo jete v reštauráciách?
Mäso a zelenina. Je to takmer vždy možné. Vyhýbam sa však čínskym reštauráciám a Talianom.
Aké tipy máte pre ľudí, ktorí práve začínajú s keto?
Nebojte sa tuku. Robí vás plným a nie tučným! Okrem toho by som sa na začiatku vzdal podvodných dní. Prvých pár týždňov som mal vždy cheat day, ale to mi zničilo úsilie na celý týždeň. Preto som sa od štvrtého týždňa až do leta čo najviac vyhýbal podvodným dňom. Samozrejme, vždy som jedol niečo so sacharidmi, ale to bolo skôr ako podvádzanie a iba s mierou, ako napríklad ryža alebo zemiaky.
** Odporúčaný obrázok nezobrazuje Felixa, pretože by chcel zostať v anonymite.
Ak chcete podať správu o svojich skúsenostiach s ketogénnou diétou - jednoducho kontaktujte náš kontaktný formulár! Váš príbeh môže inšpirovať a motivovať ostatných, aby začali alebo sa držali s nízkym obsahom sacharidov alebo keto. Možno sa od vás tiež naučia jeden alebo dva triky s keto alebo nízkym obsahom sacharidov.
Svoj príbeh môžete zdieľať anonymne alebo podľa mena. Ak máte blog - radi vás prepojíme, ak chcete!