Ženy; Protein Shakes Myth vs.
Dnes odstraňujeme mýtus, že bielkoviny otriasajú a ženy nejdú dokopy. Objavenie výhod požitia bielkovín je jedným z kľúčov k dosiahnutiu sviežeho a tónovaného tela snov.
Dáme vám sprievodcu, pomocou ktorého pochopíte dôležitú úlohu, ktorú bielkoviny a chvenie hrajú na ceste k požadovanému fyzickému cieľu. Za týmto účelom sa zaoberáme nasledujúcimi bodmi.
Dávame fakty na stôl a ukážeme vám, prečo by ste ako žena mali od dnešného dňa vyrábať bielkoviny a proteínové koktaily neoddeliteľnou súčasťou vašej každodennej stravy.
Dva najväčšie mýty o bielkovinových koktailoch a ženách
Mnoho žien má, bohužiaľ, stále predsudky, že proteínové koktaily sú určené iba pre mužské pohlavie. Mnoho združuje kulturistov, ktorí sú napumpovaní proteínovými koktailmi a ktorí v žiadnom prípade neodrážajú ich ideál krásy.
Tento „strach“ z bielkovín obmedzuje váš vlastný fyzický úspech. Chceme preto vyvrátiť dva najväčšie mýty.
Mýtus 1: Proteínové koktaily dodajú ženám mužské hory svalov
Toto je pravdepodobne najobľúbenejší mýtus o bielkovinách. Na prírodnej úrovni však jednoducho nie je možné, aby si ženy pomocou nadmerného množstva bielkovín vybudovali hory mužského svalu. Dôvod spočíva v podstatne nižšom uvoľňovaní testosterónu v porovnaní s mužmi. Preto len z biologického hľadiska ženy nie sú schopné vybudovať si neprirodzené množstvo svalov.
Prísun bielkovín vám určite pomôže dosiahnuť dobre formované a pevné svaly - ktorá žena nechce pevné dno alebo pevné ruky? Takže môžete s istotou odložiť strach z mužských svalových hôr, ktorý je výsledkom vysokej konzumácie bielkovín.
Mýtus 2: Vďaka proteínovým kokteilom sú ženy tučné
Toľko vopred: Prírastok hmotnosti je vždy riadený celkovou energetickou bilanciou dňa. Takže ak si budete udržiavať pozitívnu energetickú bilanciu po celý deň (prijmete viac energie z potravy, ako telo spotrebuje), bude to mať za následok zvýšenie hmotnosti - bez ohľadu na to, aký vysoký je obsah bielkovín v strave. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že proteínové koktaily vám pomôžu zabrániť tomu, aby ste pribrali. Proteín sa metabolizuje v tele komplexnejším spôsobom, a preto zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Výhody proteínových koktailov pre ženy
Najmä pri chudnutí a chudnutí sú bielkovinové kokteily nevyhnutné pre dobrý úspech. Problém: Počas diéty prijímate menej kalórií, ako používate. Vďaka tomu síce chudnete, ale okrem vody často strácate aj svaly, než konečne dosiahnete svoje tukové zásoby. Proteínové koktaily pomáhajú uspokojiť vaše potreby bielkovín, chránia vaše svaly a stále znižujú obsah tuku.
Výhoda 1: Bielkoviny podporujú vaše svaly v raste
Tí, ktorí sa chystajú schudnúť alebo stratiť tuk, často tiež strácajú svaly. Potom vyzeráte tenko, ale nie pevne a presne. V najhoršom prípade existuje riziko „chudého tuku“. To znamená, že ste štíhli, ale stále je to trochu vratké. Proteínové koktaily pomáhajú udržiavať svalovú hmotu aj napriek úbytku tuku. Takto vyzeráte definovane a tónovane, nie iba ako chudé.
Výhoda 2: Bielkoviny regulujú pocit hladu a sýtosti
Dámy, ruku na srdce: Pokušenia o čokoládu, zmrzlinu a ďalšie pochúťky číhajú najmä vtedy, keď sa večer objaví obávaná chuť. Neustály podprahový pocit hladu, ktorý prechádza celým dňom, je často znakom nízkobielkovinovej diéty. V porovnaní s uhľohydrátmi a tukmi sú bielkoviny metabolizované našim telom komplikovanejšie - telo si preto s bielkovinami dlhšie „užíva“. Náš organizmus rozdeľuje dodaný proteín na jednotlivé zložky aminokyselín a až potom ich ďalej spracováva. Tento dlhší čas trávenia zaisťuje, že bielkoviny nás udržia dlhšie plné. Obsah bielkovín v strave by sa preto mal výrazne zvýšiť, najmä v rámci diét alebo cieľa chudnutia.
Výhoda 3: Bielkoviny pomáhajú efektívne spaľovať kalórie
Proteíny nám tiež môžu pomôcť podporiť termogenézu vyvolanú potravinami. To znamená, že asi 20 - 35 percent výživnej energie dodanej bielkovinami naše telo využije iba na odbúravanie a trávenie bielkovín v opísanom zložitom procese. Ak chcete schudnúť a ušetriť kalórie, mali by ste do svojej stravy určite integrovať bielkoviny alebo proteínové koktaily a znížiť množstvo sacharidov a tukov.
Koľko bielkovín by mali ženy konzumovať?
Správne množstvo prijatej bielkoviny samozrejme závisí od fyzického cieľa a úrovne fyzickej aktivity. Kvôli početným výhodám proteínu makroživín opísaným vyššie všeobecne odporúčame nastaviť dennú spotrebu bielkovín na najmenej 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad náš je ideálny Srvátkový proteín.
„Čím nižší je denný príjem kalórií, tým vyšší by mal byť obsah bielkovín. Zlepší sa tak pocit sýtosti a zabráni sa túžbe. ““
Naše posledné odporúčanie všetkým ženám: Zabudnite na všetky mýty, ktoré ste doteraz počuli o fitnes a proteínových koktailoch žien. Ak chcete pevné a pevné telo, musíte cvičiť s veľkými váhami, integrovať bielkoviny do svojej stravy a rozumne ich dopĺňať športovou výživou.
Nakoniec sa počíta so správnou rovnováhou medzi tréningom a stravou. Pravidlom je 70% strava, 30% tréning. Pretože bez športu to nefunguje úplne. Takže dievčatá, najlepšie je zbaviť sa všetkých klišé a obrazov a pokračovať v proteínových koktailoch.
Pre tie veľmi zvláštne okamihy úspechu odporúčame aj ten náš Sprievodca tvarom:
- fit & slim za 12 týždňov
- vysoko efektívne tréningy a zdravé recepty
- Zasvätené tipy na výživu, tréning a motiváciu