Skúsenosti s vajcovou diétou - Schudnite pomocou diéty Margaret Thatcherovej 🍳
Veľa ste o tom nepočuli, ale toto je nové Vajcia diéta Nie. Spustil ju bývalý predseda vlády Veľkej Británie v 70. rokoch. Jej cieľom bolo dosiahnuť požadovanú váhu predtým, ako zvíťazila vo voľbách. Železná lady, ako bola Margret Thatcherová známa ako predsedníčka vlády, údajne schudla deväť kíl len za dva týždne.
Cieľom vaječnej diéty je prijať menej sacharidov, ale viac bielkovín, na základe princípu low-carb. Vďaka nízkemu príjmu sacharidov sa telo spolieha na tukové zásoby ako zdroj energie. Veľké množstvo bielkovín zaručuje, že sa v priebehu chudnutia nerozkladá žiadna svalová hmota.
Takto funguje vaječná diéta
Každý deň sa zje päť vajec. Okrem toho je povolená zelenina, ovocie s nízkym obsahom fruktózy, nízkotučné mäso alebo ryby, ako aj čaj, voda a káva (samozrejme bez pridania cukru). Spotreba sacharidov, viditeľných tukov a cukru musí byť znížená na minimum, inak sa nemôže dostaviť požadovaný efekt.
The Ako funguje vaječná diéta je nasledovné: Pri premene bielkovín na glukózu dodávajúcu energiu organizmus spotrebúva veľa energie, t.j. H. Kalórie. Ale keďže je k dispozícii iba pár sacharidov, telo napáda tukové zásoby - a voilá: chudnutie. Tento proces sa nazýva ketóza. Tento proces si však vyžaduje prísnu vytrvalosť. Každý „hriech“ zvyšuje váhu a nanajvýš znižuje úspech.
Ďalším dôležitým faktorom pri chudnutí je dostatok pitia. Mali by to byť 2 - 3 l denne, aby bolo možné úspešne odstrániť aj odpadové látky uvoľňované z telesného tuku.
- 5 vajec denne
- Odporúča sa tiež zelenina, ovocie, nízkotučné mäso a ryby
- Minimalizujte viditeľné tuky a cukor
- piť dosť
Cholesterol diskreditované vajcia
Niekoľko desaťročí reputáciu vajec ničil cholesterol. Lekári neodporúčali konzumovať úplne alebo čiastočne. Dnes vieme, že cholesterol obsiahnutý vo vajci nemá takmer žiadny vplyv na hodnoty krvi. Naopak, na organizmus majú pozitívny vplyv vitamíny D, B12 a K, ako aj biotín a ďalšie cenné minerály ako železo a selén. Tento malý, dômyselný ovál obsahuje tiež vysoký podiel nenasýtených mastných kyselín, ktoré sa považujú za obzvlášť cenné.
Vajíčko zaisťuje vďaka svojim zložkám dlhotrvajúce sýtosti a skutočne naštartuje metabolizmus tukov. Efekt chudnutia na seba nenechá dlho čakať. Potvrdzuje to dokonca aj štúdia univerzity v Saint-Louis. Subjekty s nadváhou každé ráno zjedli na raňajky dve vajcia, každá z porovnávacích skupín dostala bagel s rovnakým počtom kalórií.
Úžasný výsledok: úbytok hmotnosti u jedáka vajec bol o 60% vyšší ako pri frakcii s bagelami. Dlhodobé nasýtenie vajec tiež zabezpečilo, že spotrebitelia vajec prijali počas dňa o 330 kcal menej. Príjemný vedľajší účinok: jedáci vajec sa cítili úplne v pohode a plní energie.
- Neoprávnená povesť vajec v dôsledku cholesterolu
- Vajcia obsahujú cenné vitamíny a minerály
- Vajcia zasýtia na dlho
- Štúdia potvrdzuje pozitívny účinok
Vajcová diéta = mono diéta
Vajcová strava je mono diéta. Funguje na princípe low carb. Zameriava sa na jednu potravinu.
Preto by sa takáto strava nemala vykonávať dlhší čas, inak by sa mohli vyskytnúť príznaky nedostatku, aj keď ďalšie povolené jedlá poskytujú určitú kompenzáciu. Túto cestu by mali absolvovať iba zdraví ľudia.
Musí sa brať do úvahy športový faktor
Cvičenie je dôležitým faktorom pri chudnutí, spaľuje extra kalórie a proces chudnutia je rýchlejší. V zásade však šport zaisťuje aj zdravie kardiovaskulárneho systému a robí vás odolnými pre každodenný život. Netreba tiež zabúdať na vplyv silového tréningu, ktorý buduje svaly. Proteín z vaječnej stravy potom nájde svoj cieľ.
Odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu
To je toľko kalórií, ktoré má vajce
Jedno vajce má obsah kalórií okolo 85 kcal (pri hmotnosti 55 g), v závislosti od jeho veľkosti. Ľudia sa rozcvičujú nad tým, či je to veľa alebo málo. Ale úspech je rýchlo viditeľný, pretože sýtosť trvá dlho. Vďaka tomu celkovo jete menej.
Denný rozvrh
Nasledujúci plán je len príkladom na znázornenie rozmanitosti napriek konzumácii vajec. Každý si môže určiť časové obdobie aj sortiment jedál.
- raňajky: 1 - 2 vajcia, 1 grapefruit/pomaranč, káva alebo čaj
- Obedovať: Káva alebo čaj, paradajky/uhorka, 2 vajcia
- večera: Šalát podľa chuti, uhorka, chudé mäso, olivy, bylinkový čaj
Zelené ovocie a zelenina sú obzvlášť užitočné, pretože majú detoxikačný účinok kvôli vysokému obsahu chlorofylu.