Skúsenosti so smútkom, depresiou a terapiou hovorením, Tanja 31
Správa o skúsenosti Tanje, 31 rokov, z Dolného Bavorska, typ terapie: talk terapia
therapie.de: Aké boli dôvody začatia liečby? Ako ste sa dostali k terapii?
To bolo všetko asi pred piatimi rokmi. V tom čase som stratila manžela a trpela som smútkom a depresiami. Potom som sa zamestnal v geriatrickej starostlivosti, sprostredkoval mi to úrad práce. To všetko len zhoršilo - s niektorými staršími ľuďmi som mal dobrý vzťah a potom som sledoval, ako zomierajú. V jednej chvíli som sa nervovo zrútil a strávil som sedem týždňov v psychiatrickej liečebni. Viem, že veľa ľudí má negatívny obraz o „psychiatrii“ - ale klinika mi veľmi pomohla v tejto situácii, keď som nemal východisko.
Potom som robil ambulantnú psychoterapiu a - spolu so svojou vtedy štvorročnou dcérou - urobil rehabilitáciu matka-dieťa.
therapie.de: Aký druh terapie ste robili? Ako dlho trvala ambulantná terapia a ako často sa termíny konali?
Bola to terapia, ktorá spočívala predovšetkým v rozhovoroch a ktorá trvala rok. Menovania sa konali raz týždenne.
therapie.de: Aký bol priebeh terapie? Čo sa tam robilo?
Spočiatku som na klinike ostával týždeň sám, čo bolo pre mňa dobré. Potom existovali rôzne liečby. Predovšetkým bolo dôležité, aby sme sa pravidelne venovali športu, pretože cvičenie je dobrý spôsob boja proti depresii. Zúčastnil som sa aj pracovnej terapie a arteterapie. Cieľom bolo tiež dokázať niečo dlhšie zvládnuť, sústrediť sa a vyvinúť väčšiu výdrž. Raz týždenne som mal terapeutický rozhovor, ktorý zašiel do väčšej hĺbky. Išlo o zvládnutie môjho smútku a zmenu depresívnej nálady.
Pri ambulantnej terapii sa problémy hlbšie riešili v diskusiách. V procese sa vyskytlo veľa pocitov a často sa vyskytli aj slzy. Ale to mi nakoniec pomohlo spracovať veľa vecí. V niektorých prípadoch sa pri terapii robili aj cvičenia, napríklad na zníženie agresivity.
therapie.de: Ako ti pomohla terapia? Čo považujete za obzvlášť užitočné?
Na klinike mi prospieval šport a pravidelné aktivity - aj keď som si to musel na začiatku priviesť. Chcel som sa len schovať do postele - ale celý „program“ mi pomohol postupne sa dostať z tejto diery. A časom ma veľmi bavilo športovať a maľovať. Veľmi dobré boli pre mňa aj relaxačné cviky z postupnej svalovej relaxácie. To mi umožnilo vypnúť, viac relaxovať a opäť lepšie spať.
Na začiatku liečby sme dostali aj informácie o depresiách a psychosomatických poruchách: o príčinách, liečebných prístupoch a o tom, ako s nimi môže rodina čeliť. To mi pomohlo dvoma spôsobmi: lepšie som pochopil svoju vlastnú chorobu - a mohol som lepšie vysvetliť ostatným, čo mi je.
Diskusie - tak na klinike, ako aj v rámci ambulantnej terapie - boli pre mňa veľmi dôležité. Bol tu niekto, s kým som sa mohol porozprávať o svojej situácii, svojich pocitoch a problémoch v každodennom živote, kto ma poslúchol a bol tu pre mňa. Často bolo stresujúce, že sa objavilo toľko pocitov - ale postupne som sa dokázala vyrovnať so stratou manžela a so smútkom. A bolo skvelé, že sa konečne môžem opäť smiať, keď po rozhovore z duše odišlo veľké bremeno. Cviky - napríklad udrieť do vreca s pieskom, aby som sa zbavil hnevu - boli pre mňa dobré, pretože odhalili moje pocity. Potom som sa cítil vyčerpaný, ale šťastný.
Jednou z úloh v ambulantnej terapii bolo spomenúť si doma na veci, ktoré som ako dieťa rád robil - a potom častejšie robiť niečo, čo bolo pre mňa dobré alebo od čoho som mohol jednoducho vypnúť. Postupom času som sa naučil dočasne skrývať starosti a tiež si venovať dostatok času sám sebe.
Párkrát sme na terapii viedli aj pár rozhovorov, ktoré sa uskutočnili spolu s mojím novým partnerom. Napríklad každý tam musel povedať, čo mu na tom druhom prekážalo, a tiež sme si vymenili role. Bolo to všetko jednoduchšie, pretože bola zapojená tretia neutrálna osoba - pretože keď dôjde ku konfliktu v partnerstve, nie je vždy ľahké otvoriť sa tomu druhému. Takže bolo dobré, že sa našiel aj kvalifikovaný človek, ktorý vás zvonka trochu povzbudil.
therapie.de: Aký bol váš vzťah s terapeutom? Čo bolo charakteristické pre terapeutovo správanie?
Bol som u mužského terapeuta, s ktorým som mal od začiatku pocit: „To sedí“. Vyžarovalo z neho veľa pokoja - ako v rozprávaní, tak aj v jeho správaní. To bolo pre mňa veľmi príjemné, od začiatku som sa cítil pohodlne a mal som dôveru. Prispela aj terapeutická miestnosť - bola svetlá a pohodlne zariadená, takže som sa takmer cítila ako doma. Priebeh hodín vyzeral vždy rovnako a na začiatku som mal čas prísť a oddýchnuť si.
Ďalšou charakteristikou terapeutovho správania bolo, že neradil. Terapia bola skôr o tom, ukázať moje skutočné pocity, prežiť ich a nechať ich odísť. Mohla by som to urobiť bez toho, aby som sa za to hanbila alebo cítila vinná. Hnev, smútok, radosť, rozchod - prostredníctvom terapie som pochopil, že je to všetko také normálne a ľudské.
therapie.de: Čo bolo pre vás pri liečbe dôležité (s vašimi postojmi, správaním)?
Zásadným bodom bolo, že som si dal jasne najavo, že terapia je pre mňa dobrá a že mi umožňuje lepšie sa spoznať. Všimol som si, že som pre seba dôležitý - a preto chcem naozaj niečo zmeniť. Tiež som si uvedomil, že ľudia okolo mňa ma potrebujú - a preto chcem byť zdravý a šťastný. Koniec koncov, bolo pre mňa dôležité vždy nájsť v sebe silu pokračovať a úspešne dokončiť terapiu.
therapie.de: Počas terapie nastali aj ťažké situácie?
Počas liečby vždy došlo k neúspechom. Ale časom som pochopil, že to je jeho súčasť a naučil som sa to akceptovať. A po neúspechu sa veci vždy po nejakom čase zdvihli.
therapie.de: Čo sa medzitým zlepšilo? A čo by ste chceli ešte vylepšiť?
Povedal by som, že som sa opäť cítil duševne zdravý od roku 2011, keď sa skončila ambulantná terapia. Teraz mám nového partnera a okrem prvého dieťaťa mám jeden a pol ročnú dcéru. Od roku 2011 som cítila, že tu môžem byť naozaj znova pre svoje deti a cítim sa opäť schopná pracovať.
Terapia mi predovšetkým pomohla vyrovnať sa s mojím smútkom, aby som sa teraz mohla opäť tešiť. Všetko, čo sa vtedy stalo, je teraz pre mňa uzavreté - môžem sa s tým otvorene vyrovnať a tiež o tom hovoriť. Samozrejme, vždy existujú chvíle, keď sa smútok znova objaví. Ale naučila som sa viac venovať sebe a svojim pocitom - a na chvíľu „dať“ deti svojmu partnerovi, aby som mala čas sama pre seba.
Terapia mi tiež dodala väčšie sebavedomie. Naučil som sa, že za niečo stojím - a môžem sa milovať taký, aký som.
Medzitým, keď som v strese, mám tendenciu zostať pokojná a nenechám sa tak ľahko stresovať. Tiež sa mi občas podarí povedať „nie“ a viem, že nemusím byť dokonalý alebo robiť všetko, čo sa odo mňa žiada. Napriek rodine a všetkým ostatným povinnostiam sa snažím venovať si čas sám pre seba. Napríklad mám hobby, kde vyrábam kreatívne perlové náhrdelníky. Je to niečo, čo robím iba pre seba - a naozaj ma to baví.
therapie.de: Čo robíte teraz, aby ste sa naďalej cítili dobre alebo lepšie?
Pre mňa je dôležité „držať sa toho“ - teda pamätať si na veci, ktoré som sa pri terapii naučil, a aplikovať ich na nové situácie. Tiež sa vždy naučím niečo nové. Napríklad pozerám na internete, aby som zistil, čo iné by pre mňa mohlo byť dobré. Už som objavil veľa nových nápadov. Napríklad čítam informácie o relaxačných technikách, meditácii alebo joge - alebo o myšlienke navrhnúť niečo kreatívne alebo urobiť pekný výlet do hôr.